[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .5 naleśników .pół worka ryżu + kawałki piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy [...]
[...] nie rob wcale. Tak samo przerwy miedzy obwodami im szybciej tym lepiej oczywiscie ze 3 min nalezy poczekac. co do cwiczenia 4 aby robic to bardziej technicznie i nie czuc tych "rak" wypychaj klate do przodu i sprobuj sie wczuc zeby jak najbardziej zaangazowac plecy jeszcze tak z ciekawosci jakimi ciezarami robisz poszczegolne cwiczenia
Dzięki za odpowiedzi :D Piter92Ok, będę teraz robił ze sztangom. Nie jem 2 przed treningowych, to oczywiście pomyłka Przy tym drugim miało być "posiłek po treningowy". Czyli mam robić tą opcję, w której kolacja jest o 22.00 .? Odpowiedz ostatecznie maczko765 Dzięki. Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 [...]
06.01.2022- trening 4 CB W14D3 Pin Squat: 95kg/1, 91kg/2x2 Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 [...]
[...] neurologiczną dla ich szczególnej fizjologii. Niestety, nie ma sposobu, aby dokładnie przewidzieć kto będzie potrzebował dodatkowego treningu, a kto doświadczenia w praktyce. Dodatkowa hipertrofia jest wciąż wymagana dla wyjątkowo szczupłych gimnastyków, by byli w stanie wykonać poprawnie 10 powtórzeń w 3 seriach, odbywających się co [...]
Hehe Night to prawda :-) Choć przyznam,że zdecydowanie lepiej czuję się jednak po siłowym, więc w tą stronę będę celować :-) 2.09 DT Trening: 1.Chin up/Eccentric Chin Up 4x6 4+2op/3+2op/2+3op/2_2op 2. Barbell Row 4x10 30kg/30kg/30kg/30kg 3. RDL 4x10 4010 40kg/40kg/45kg/45kgx8 4a. Leg Curl 3x10 4012 25kg/30kg/30kg 4b. Seated Cable Row 3x15 [...]
DZIEŃ 10 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam) Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10 Przysiad i wskoki [...]
DZIEŃ 24 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening miał być, niestety jakiś durny ból rozsadzał mi głowę, myślałam, że mózg mi się uszami przeleje, już o 19:00 wymiękłam, położyłam się do łóżka, myślałam, że jak prześpię sie chwilkę to przejdzie, okazało się, że spałam [...]
DZIEŃ 37 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening w domu W związku z tym, że trochę odbiegły moje treningi od standardowego planu, trochę pokombinowałam Zarzut 10x 23kg 10x 28kg 6x 33kg* *cosik traciłam stabilność i ciężko było utrzymać postawę Thrusters 10x 18kg 10x [...]
Witam! Potrzebuje ,,pomocy '' rady cokolwiek. Mam 176cm waga okolo 78kg wiek 30lat chude kosci u rak i nog tkanka tluszczowa na brzuchu !!!!!!!!!! jak mam zbudowac mase miesniowa chce nabrac masy !!!!
Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]
[...] FAULE DYSKWALIFIKUJĄCE: Poważne faule, które prowadzą do niezwłocznej dyskwalifikacji przez sędziego: • Używanie obraźliwego języka, przeklinanie lub inne akty braku szacunku pod adresem sędziego lub publiczności. • Szczypanie, ciągnięcie za włosy, wkładanie palców w oczy lub nos przeciwnika, celowa próba ataku genitaliów [...]
Ja słów parę o bezpiecznym układaniu kręgów w odpowiednią pozycję-szczególnie ważne przed treningiem siadów i mc! i dla tych,którzy z różnych przyczyn nie mogą pozwolić sobie na profesjonalny masaż,a wiotkie rączki naszych koleżanek nie przynoszą ulgi zbyt słabym masażem,jest kilka opcji alternatywnych. -prosimy kogoś,by wszedł(nie skoczył!) [...]
[...] źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie rozgrzewki trafiłam na całkiem fajną stronę, która opisywała to ćwiczenia bardzo "łopatologicznie". Niestety przez wszystkie serie i powtórzenia byłam strasznie [...]
Nareszcie ktoś napisał parę ciepłych słów o tym niedużym aczkolwiek pożytecznym urządzeniu. Jak do tej pory czytałem tylko narzekania jakie to do d** jest i że szkoda kasy i czasu ble ble ble... Oczywiście bieganie jest lepsze, że można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. [...]
[...] 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0714848b1aa74b149841b9f0d283e194.png Czuję się.. spuchnięta :-?:-? Ponadto nogawki mych spodni nie weszły dziś w interakcję z udami #-P:)) Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-11 22:44:52 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-11 22:53:32 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-11 [...]
Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]
Wreszcie jestem back on the track %-) miski z dni wyjazdowych nie były idealne ale starałam się ogarniać w miarę możliwości: 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_04.pnghttps://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_05.png wczorajsza DNT 1500 BWT 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_06.png suple: [...]