rak

[...] przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 15/15 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki 2x3.5kg 10/10 3. rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x6.5kg 10/10 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 2x2kg 10/10 5. wznosy bokiem 2x2kg 10/10 6. wspiecia na lydki na jednej nodze 7. uginanie rak ze skretem 2x6.5kg 10/10 8. czacholamacz lezac [...]

[...] bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 1B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 2B wznosy barków 2x7.5kg 8/8/8 3A uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/6/4 3B prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 8/6/4 4A MC na prostych nogach 2x9kg 10/8/8 4B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg [...]

Olo ,nie Jurek a Marek :-D ,znam takich którzy w dłoniach gryfu 10kg nie potrafili utrzymać ,wypadał z rąk . Kij od szczotki przywiązywali do rąk bandażem i to były 1-wsze ćwiczenia tak jak z gryfem a dzisiaj chłopak przy wadze 53kg 100kg wyciska ,tak ,tak 100kg:-D

[...] ciała 3x6 rozpiętki na maszynie/z wolnym ciężarem 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym/dodatnim 3x8 triceps francuskie wyciskanie w siadzie/leżeniu 3x8 prostowanie rak na wyciągu stojąc 4x8 uginanie rak w siadzie 3x8-10 prostowanie ramienia w opadzie 2x8 pompki w podporze tyłem 3xMax Biceps uginanie ramienia na kolanie 3x10 modlitewnik [...]

[...] 10x8kg/10x9kg/10x9kg 2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (tu nie wiem cz dobrze robie, bo nie moge wyprostowac rak, ruszam ramionami do tylu; musze sie przyjrzec filmom) 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. [...]

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Z doświadczenia wiem, że nie każdy lekarz czy fizjo zna się na [...]

[...] które potrafią wbić. troche sie juz boje, bo na te chwile moja mimo wszystko, i pomimo 3 lat, jest do przetlumaczenia i argumenty jakies tam najczesciej dzialaja ale te abstrakcje kilkulatkow sa kosmiczne - dzis awantura, bo chciala spuscic wode w wannie, a ja wyrodna zrobilam to sama i jak zwykle nie przeczytalam w myslach, ze dziec chce to [...]

[...] wioslo polsztanga, aby te cwiczeni anie byly takie jednostajne. Zasadniczo to nie zmeczylam sie mocno, ale lapy mialam tak spompowane i gorace, ze szok. Pod prysznicem nie moglam podniesc rak na poczatku. Kurka jakie to cudowne uczucie, ale wiem, ze jutro panowanie nad cialem bedzie mialo wiele do zyczenia, ale w koncu mi taaak dooobrzeeee :-D

Halina przy pull through bie trzymaj tak sztywno zgietych rak, one ci wymuszaja jakąs dziwna pozycję w zgięciu, i niepotrzebnie napinasz sobei kark, złap ten wyciag prostymi rekami i je zablokuj o biodra, i nie musisz tak mocno sie do przodu pochylac pracuj samymi biodrami

Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]

17.10.19 Pierwsze kolokwium zaliczone na 19/20pkt. Do wieczora niestety humor zdążył mi się dosyć mocno zepsuć. Zmusiłam się do pójścia na siłownię, bo wiedziałam, że jak jestem zła, to wychodzą mi najlepsze treningi :-)) Garmin sen: 6h 10min kroki: 15 820 rozgrzewka: 10:34min, 44kcal, HR 98 trening: 1:25:39min, 394kcal, HR 109 trening C 10min [...]

Pięknie ! Widać duży potencjał. Przysiad wygląda naprawdę dobrze. Ja bym może sugerowała zebys zrobiła tzw. ruch łamania sztangi zanim wejdziesz pod sztangę, to pomoże ustabilizować barki i łopatki i postaraj się wchodzić pod sztangę nie w wykroku a rozłożyć ciężar na obie nogi. Nie widzę tak za dobrze jak oddychasz ale pamiętaj o dużym wdechu i [...]

Ok. mi chodziło o co innego. Chodzi mi o zmianę pozycji ułożenia rąk tzn, nie wiem jak to dokładnie nazwać, ale chodzi o przekręcanie pozycji rąk w czasie odpoczynku u góry w stosunku jak są wykonywane powtórzenia, tak to robi miedzy innymi od Ciebie zawodnik, ale jak nie widzicie nic w tym złego to ok.

może spuści jonowi wp****** w stojce przez 3 pierwsze rundy i wygra decke? albo nawet wygra wszystkie rundy i nie da się obalić..? Nie no bez jaj to NIE JEST HENDO ,ktory liczy że wejdzie mu H bomb ,gość ma kompletną stójkę twardy łeb conajmniej dobre cardio bije w ch** mocno z obu rąk ,kopie mocno i jest cholernie silny fizycznie ,śmiem [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] i biegnie do materaca, na którym wykonuje przewrót w przód. Następnie biegnie do drugiego stojaka, mija go i wykonuje zmianę kierunku biegu, po czym przyjmuje pozycję na czworaka (przynajmniej jedną dłoń układa na linii wykreślonej na wysokości stojaka). W drodze powrotnej biegnie na czworaka do materaca (układając dłonie w taki sposób, aby całą [...]

Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

Siema, po wygoleniu pupy na zero, zauważyłem że mam trochę rozstępów. Nie są one głębokie, ale są widoczne przy odpowiednim świetle. Zaznaczę, że w ciągu miesiąca schudłem 8 kg. Generalnie ćwiczę pośladki, a gdy siedzę to mam obsesję że za długo już siedzę. Kiedy tylko mogę unikam siedzenia, czasem korzystam z komputera na stojąco. Codziennie [...]

Właśnie tak! Oczywiście początki zawsze sa trudne. Ciężary na początku nie były imponujące. Robiłem po 5 powt w serii ciezarem np 100 kg. po dojściu do 120 bodajrze w 5 powt w serii zaczynałęm sprawdzać maxy. Tzn było to np 145 kg które dałęm rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 [...]

[...] szczyptą cynamonu. /SFD/2018/9/30/0adf9a2ab35d40f2afb8a158584fdb27.jpg Do śniadania multiwitamina i można działać. Enegia na godziny spędzone w pracy dostarczona. W jej trakcie spożyłem jeszcze dwa posiłki, pozbawione jednak węglowodanów, gdyż je spożywam na śniadanie oraz w porach okołotreningowych. Tak więc cała micha warzyw ponieważ lubię [...]