Nog nie cwicze mam problemu z kolanami lekarz mi odradzil. Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max [...]
[...] X3 2012 - 1200 zł - jak dla mnie za dużo trochę. Artur - Nie, na razie nie jeżdżę wieczorami, bo nie mam świateł, a nie chcę stracić prawka. Tata mnie ostrzegł, że za brak świateł wieczorami również mogą prawko stracić, ale nawet nie mam zamiaru ryzykować. Buli, Mikers - Dziękuję :-)) Kalikstat - Racja ! Siłownia, aeroby, rower ... I będę [...]
P.S. wspomniał jakieś nakłuwania i że on to łato zdiagnozuje. Na 14.05 mam termin. Ciężko tak żyć, więc... proszę o sugestie treningu bez użycia rąk... bez skojarzeń :P15 maj to niedaleko. Nie wiem co robiłeś, że się tak doprawiłeś. Sądziłem, że masz jakieś doświadczenie treningowe i wiesz kiedy należy zwolnić z forsowaniem mięśni (bez urazy). Gdy [...]
[...] sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke4x10 *szrugsy4x10 *martwy ciag10/8/8/6 *uginanie rak ze sztanga12/10/8/8/6 *naprzemienne unoszenie hantli10/10/8/8 *modlitewnik4x10 *unoszenie hantla w oparciu o kolano2x15 *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga [...]
[...] bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem4x8 *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke4x10 /Podciaganie zamiast *szrugsy4x10 *martwy ciag10/8/8/6 *uginanie rak ze sztanga12/10/8/6 *naprzemienne unoszenie hantli 10/10/8/8 *modlitewnik4x10 /wywal *unoszenie hantla w oparciu o kolano2x15 /wywal *uginanie rak w nadgarstkach ze [...]
[...] trening...moja siłownia zamknięta, kombinowałam w domu. Bez odwrotnych rozpiętek, krzesło bardzo nieudolnie symulowało ławkę i mogłoby się to skończyć kontuzją. Cardio też brak, ale pocieszam się faktem że nalatam się nieco w pracy i ogólnie szykuje mi się intensywny wieczór. Potem standardowe rozciąganie i masaż ;-) Miska: - Warzywa - papryka, [...]
[...] pół godziny, zaledwie dziesięć minut ale po prostu nie dałam rady, zrobiło mi się czarno. Jutro będzie lepiej. Trening codzienny: Dzisiaj musiałam pominąć ze względu na brak czasu. Wybrałam rozciąganie, czuję jakiś przykurcz. Miska: B - 150g WW- 150g T - 30g - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Castagnus, [...]
[...] do karku czyli bez sensu 5. Martwy ciag 4 x 12-10 / 4 x 12;10;8;8 6. Uginanie reki ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 tu jest tego za duzo, zostaw tylko uginanie rak ze sztanga stojąc w seriach 12;10;8;8 i i uginanie ze sztangielka mlotkowo 12;10;8;8 7. Uginanie rak ze sztanga (stojac) 2 x 10-8 8. Uginanie rak za sztangielkami (chwyt [...]
[...] na lawce jedna reka lapiesz hantelek druga zapierasz sie lawki i ciagniesz blisko ciala do gory bic4 serie lewa i prawa reka -hanteki z supinacja 4 serie -sztanga uginanie rak 4 serie -mlotki na kolanie albo na jakiejs podporze<najlepiej modlitewnik> 4 serie -uginanie rak ze sztanga nachwytem 4 serie 3.dzien barki kaptury nogi -wyciskanie [...]
Dla zrozumienia jaka subtelna, trudna do zauważenia wzrokiem praca nóg ma towarzyszyć określonemu ruchowi rąk - w jakich kierunkach mają tam działać siły, żeby efektywnie wspierać określone zadanie rąk. Jak skoordynowane jest działanie sił w różnych kierunkach w trójwymiarowej przestrzeni, jaki kierunek jest główny, wyraźnie zaznaczony, a jakie w [...]
[...] Motywy ich porwania są wciąż niejasne. Wczoraj o uwolnieniu dyrektora biura, a także porwanych w kwietniu trzech Włochów, poinformował dowódca wielonarodowej dywizji w Iraku generał Mieczysław Bieniek. Nie ujawnił jednak, jak do tego doszło. "Gazeta Wyborcza" pisze, że iracka policja krótko po porwaniu ustaliła krąg podejrzanych. [...]
DZIEŃ 4, 09.07.2015r. 1 seria-po 10 powtórzen, 1,5min przerwy, 2 seria-po 8 powtórzeń 1. pompki w wąskim rozstawie rąk Między ćwiczeniami odpoczynek 15sek 2. pompki z nogami wyżej 3. pompki w podporze tyłem 4. [...]