DZIENNIK zzaba young Lady 2015

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1042

DZIEŃ 4, 09.07.2015r.

1 seria-po 10 powtórzen, 1,5min przerwy, 2 seria-po 8 powtórzeń
1. pompki w wąskim rozstawie rąk
Między ćwiczeniami odpoczynek 15sek
2. pompki z nogami wyżej
3. pompki w podporze tyłem
4. pompki w szerokim rozstawie rąk
2min przerwy--->

eska 1minuta

+ 15min rozciągania

Wrażenia: dawno nie ćwiczyłam rąk, więc całkiem męczące, a ta deska to na dzisiejszy brzuch który ma jeszcze spore zakwasy,a już nie miałam siły na 3 serie.

1. Jak robie skłon w przód nogi mają być w miare luźno, tzn. że są delikatnie ugięte, czy mają być całkiem sztywno?

Zmieniony przez - zzaba w dniu 2015-07-09 20:32:20

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

jak dasz radę to prostuj. Jak nie, to lekko ugięte i dąż do pełnego wyprostu

Czemu po przerwie od razu dzielony trening?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-10 08:46:50

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1042

DZIEŃ 5, 10.07.2015r. (pośladki)

Mel B - 10 minutowy trening pośladków 1 minuta przerwy--> 12 żurawi (niestety nie mam ich gdzie robić, ta miejscówka nie jest dobra:p )
15 przysiadów sumo-10sek przerwy-15przysiadów sumo
+25min rozciągania

WRAŻENIA: Spodobał mi się trening z Mel B :) zobaczymy jak bedzie jutro.
Brzuch nadal czuje. A po wczorajszym trening najbardziej bolą mnie mięsień piersiowy większy- górna część i tricepsy (tricepsy aż tak, że trudno mi było dziś utrzymać się w podporze przodem :O )

1. Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc, że zrobiłam dzielony trening. hm?

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

dzielony znaczy że cwiczysz danego dnia wybrane partie mięśniowe a nie całe cialo

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1042

DZIEŃ 6, 11.07.15r. (brzuch)

2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy

1. deska przodem 1 min (w drugiej serii 40sek.)
2. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x
3. Ruskie skręty- 15sek.
4. Brzuszki bokiem-15x
5. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc skręt, raz w lewo raz w prawo-15x
6. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x
7. Plank bokiem (po 30sek. na jedną stronę)

(wyszło to 7 min na serie+1,5min przerwa)
+ 10min rozciąganie

Hm.. robię trening dzielony, ponieważ lubię ćwiczyć coś codziennie, jak zrobię trening na całe ciało to musiałabym ćwiczyć tylko co drugi dzień, a tak to ćwiczę sobie różne partie i nie muszę robić tak często dnia wolnego. Co o tym myślisz?

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1042

P.S. Myślałam, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, dopóki lekarz mi nie powiedział jakiś rok temu, że narazie jaki sport mogę uprawiać to szachy :O przez 2 msc prawie.. ale rzeczywiście przesadziłam wtedy dość mocno. Muszę dalej bardzo uważać na nogi (piszczele)...

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

viruss_x

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1486

Jeśli można to ;)... uważam, że lepiej na początek fbw czy act 3x w tygodniu na początek zamiast treningu dzielonego. Natomiast w pozostałe dni jakaś inna aktywność: rower, basen albo może wtedy rób trening stabilizacji (plank etc.) czy jakiś funckjonalny pod piłkę albo sw jeśli masz zamiar jeszcze coś z tego uprawiać. Możliwości jest wiele. Pozdrawiam ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2342 Napisanych postów 30808 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 272004

ja również jestem zdania ze w połączeniu z innymi sportami plany całościowe lub chociaż podwójnie dzielone lepiej się sprawdzą.
Co do poprzedniego posta...to przetrenowanie to terasz czy kiedyś było?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1042

DZIEŃ 6, 1.07.15r. (niedziela-wolne) ---> należy mi się opieprz bo nie było to w moim planie, ale trudno..

TYDZIEŃ II, dzień 7 13.07.15r. (pośladki)
10 min. trening pośladków z Mel B + 10 min rozciągania

Przetrenowanie z jakieś 10 msc temu.
Ok, więc biorę się za układanie planu. DZIĘKUJĘ za pomoc :)

Zmieniony przez - zzaba w dniu 2015-07-13 23:21:13

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1042

Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg.
Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak:

13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat