DZIENNIK zzaba young Lady 2015

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Dziennik zamierzam prowadzić (jak narazie) tylko w wakacje (przerwa w treningach po za domem) aby obserwować postępy i mieć motywacje. W roku szkolnym ćwiczę sztuki walki i piłkę nożną.

DANE
Kobieta
]Wiek 18
Waga: 53
Wzrost: 166

Obwód w talii: 67
Obwód biustu: 83
Obwód pod biustem: 72
Obwód bicepsa: 28
Obwód uda: 51
Obwód bioder: 92
Obwód przedramienia: 24
Obwód łydki: 35

CEL: utrzymanie/poprawienie formy, wyrzeźbienie pośladków, brzucha

Brak sprzętu-( buty do biegania :) )

Jak już mówiłam ćwiczę od dawna, jednak w tym roku miałam kontuzję i straciłam trochę formę. Treningi będę umieszczała po ich wykonaniu, ponieważ nie lubię trzymać się sztywnego planu układam treningi z dnia na dzień uwzględniając co robiłam wcześniej :)

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Do CELU należy jeszcze maksymalne rozciągnięcie ciała, wysokie kopnięcia
Trening: 06.07.2015r.
Nogi i pośladki

Przysiady-15x
Stojąc przy ścianie unosimy nogę w bok ok 100stopni miedzy nogami- zginanie i prostowanie nogi w kolanie na tej wysokości- 15x
Unoszenie nogi w podporze przodem-15x
zginanie i prostowanie nogi w kolanie (w bok) w podporze przodem-15x

3 takie serie bez przerwy między ćwiczeniami i krótkimi przerwami między seriami na rozciągnięcie.
czas: ok 20 min + 10 min rozciągania

Trening luźny, przygotowanie mięsni pośladków do cięższej pracy.

Po 1 dniu, tak jak myślałam nie ćwiczone pośladki dają o sobie znać, lekkie zakwasy
Trochę mam problem z pośladkami,ponieważ ktoś mi jakiś czas temu powiedział, że do ćwiczeń zamiast angażować mięsnie posladków mi głównie pracuje mięsień dwugłowy uda..(nie wiem co z tym fantem zrobić..)
Dziś też wydaję mi się, że najbardziej czuje mięsień dwugłowy uda (tak jakby tam gdzie łączy sie on z mięśniem pośladkowym wielkim)
oraz troche czuje mięsień smukły. ( nie jestem pewna czy dobrze je nazywam)

Zmieniony przez - zzaba w dniu 2015-07-07 12:17:38

Zmieniony przez - zzaba w dniu 2015-07-07 12:29:40

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

DZIEŃ 2 -brzuch
10min biegania-dość szybko, przyśpieszenia i zwolnienia
5min wymachy nogami, rozgrzewka

2 serie ćwiczeń (każde cwiczenia po 15x)- brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami 1,5min przerwy
1. Unoszenie prostych nóg leżąc-15x
2.Dotykanie kostek leżąc-15x
3. Brzuszki bokiem-15x
4. Leżąc nogi uniesione prostopadle do tułowia,unosimy biodra jednocześnie robiąc skręt, raz w lewo raz w prawo-15x
5. Leżac unoszenie nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x

(wyszło to 3.5 min na serie+1,5min przerwa)
10min rozciąganie

Wrażenia- trening myśle całkiem ok, zobaczymy co jutro na to brzuch :)
Boli mnie tylna część uda bliżej strony strony wewnętrznej (dwugłowy uda?)- znaczy, że coś nie tak chyba z wczorajszym treningiem.

Napiszcie co sądzicie :)

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

będę pierwszy ale pewnie każdy o tym myśli - będą foty ;)
dorzuć jeszcze plank przodem/bokiem , zurawia
w bieganiu podziel sobie na dwa treningi : luxniejszy bardzie cardio i intensywny jak interwały/sprinty / 400 m

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-07-07 21:23:14

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Tak, właśnie się zastanawiałam nad zdjęciami, tylko mam pytanie kiedy je robić wieczorem, czy rano na czczo?
Ok,dziękuję za uwagi. Tylko żuraw? hm.. chodzi Ci oto ćwiczenie na dwugłowe uda?

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

foty, wszstko jedno. Byle by potem porównywac o tych samych porach, bo będzie to najbardziej wiarygodne
PS: Jaka sztuka walki? Piłka nożna to jak na dziewczynę rzadkość

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-07 22:03:39

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Hah rzadkość, aczkolwiek gram w drużynie żeńskiej grupy południowej :) Trenowałam kick-boxing, a teraz od roku tzw. ekstremalne sztuki walki (połączenie kilku sztuk m.in. kick-boxing, taekwondo, walka w parterze, elementy samoobrony). Niestety ten rok był dość pechowy i miałam 2 lub 3 kontuzje, stąd forma spadła..
Przepraszam za jakość zdjęć, ale tylko taki mam sprzęt..
ZDJĘCIA 08.07.2015, godz. 10:30

Zmieniony przez - zzaba w dniu 2015-07-08 13:06:53

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...

Estillon

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1658

śledzę, powodzenia. :)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30611 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270717

sylwetka fajna
ekstremalne sztuki walki....ciekawa nazwa.
powodzenia również życzę

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

zzaba

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1042

Dziękuję! Liczę zatem na Waszą pomoc :)
Jak widać nawet na zdjęciu pośladki mają wiele do życzenia, przez te dwa miesiące chciałabym je troszkę podnieść, wzmocnić..
Do wczorajszego treningu- 17 min rozciągania wieczorkiem. Od września chciałabym trenować akrobatykę sportową, rozciąganie się przyda.

Miałam teraz miesiąc przerwy przez kontuzję, więc mięśnie brzucha dały znać dziś o sobie całkiem mocno :)

DZIEŃ 3 08.07.2015r.
Regeneracja, 20 min rozciągania

I od razu mam pytania. 1. Jak robie skłon w przód nogi mają być w miare luźno, tzn. że są delikatnie ugięte, czy mają być całkiem sztywno? 2.Gdy siedząc staram się dotknąc klatką piersiową kolan to stopy mają być luźno czy palce skierowane w stronę tułowia?

"Potykając się, można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
Jak już jesteście na moim dzienniku, dajcie znać o sobie, będzie mi miło ;)

...