rak

16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]

[...] godziny i lekkie rozciąganie. Na przysiad 155kg poszło tak akurat więc jestem bardzo zadowolony :-D nie wiem po co był mi ten martwy dzisiaj no ale próbowałem.. Myślę, że zabrakło mi woli walki a nie siły :-D 200kg było już pod kolanami a potem jakaś myśl nie dasz rady i odłożyłem. Wiem jedno, że 200kg z rąk mi nie wypadnie, co mnie bardzo [...]

Witajcie! Wrzucam dzisiaj posta zbiorczego za ostatnie dni, bo dramat miałam straszny: nie dość, że poskładał mi się komputer, to lekko podlało mi mieszkanie. Więc nie było w co rąk włożyć... co nie znaczy, że dałam sobie z wozu z dietą i ćwiczeniami. Spisanie wszystkie go kartki trochę mi zajęło:/ Po kolei zatem: 7 DZIEŃ 09/04/2014 ROZKŁAD: B [...]

patrząc na ustawienie rąk na obrazku tak pomysłałam :D ale juz obejrzałam tutorial

[...] 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) wyciskanie sztangi z klatki na barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej lawce z suplinacja lub mlotokowo (tylko jedno cwiczenie) frnacuskie wyciskanie w lezeniu lub siadzie lub [...]

[...] barki - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) --- moge zmaiennie na trneingu raz przed raz po robic ? dla "urozmicenia"? uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej --- ztangielkami siedzac na skosnej rozumiem ze to to > [...]

[...] - w tym miejscu lub po lapach (jesli po, to lapy zaczynasz od tricepsu) --- moge zmaiennie na trneingu raz przed raz po robic ? dla "urozmicenia"? NIE uginanie rak ze sztanga lub sztangielkami siedzac na zwyklej lub skosnej --- ztangielkami siedzac na skosnej rozumiem ze to to > TAK frnacuskie wyciskanie w lezeniu lub siadzie [...]

[...] mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" ?? bo widzilem na silowni ktorzy jakby "zarzucali" a nie wygladali zeby to robili z braku sily lub pod koniec PRAWDE MOWIAC TO I TAK NIGDY NIE WYIZOLUJESZ ZADNEGO CWICZENIA WIEC SIE NIE STARAJ. BICEPS TO BYLA MOJA ZDECYDOWANIE NAJSLABSZA STRONA DOPOKI NIE [...]

[...] najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos daje mi to fajne uczucie czy moge tak robic?? -uginanie naprzemian mlotkowe brak pytan :D -wyc lezac w waskim chwycie [...]

[...] 10 a tak srednio 5 ROZNIE TO BYWA.. ZAJECHANIE SIE TRENINGIEM NIE JEST OZNAKA PRZYROSU! PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos daje mi to fajne uczucie czy moge tak robic?? MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE. -uginanie naprzemian [...]

[...] a ciezary w cwiczeniach sa bardzo male no ale na mnie i tak dzialaja :) mam nadizeje ze cos wykabinuje z tym :) edit: a jeszcze co do tego cwiczenia jest to prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) pewnie inne cwiczenie byl by inny ciezar :) ale na koniec to dziki za jakeis slowa:) bo napewno krytyka/rady mi sie przydadza bo raczkuje w [...]

Co do ustawien rak to sam powinienes wiedziec. Ciezary mozesz zwiekszac, Mozesz wykonywac same izometryki jesli nie masz ktoregos dnia dostepu do ciezarkow..

23.05.2014 DT Tydzień 2 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x25kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 15x20kg 15x15kg [...]

[...] praca! Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: Poniedzialek: klatka+triceps: Klatka: 1.Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej: 4x12,10,,10,8 3.Wyciskanie hantlami na ławce skosnej: 4x12,10,10,8 4.Rozpietki na lawce skosnej 3x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,10 Prostowanie rak na drązku 3x12,10,10

Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]

Witam. Mam 17,5 lat i 'strzyka' mi w stawach. 'Strzyka' np. w stawie barkowym przy rozgrzewce jak robię wymachy rąk, pare razy strzyknie a potem już jest ok. Tak samo z kolanami, jak się zasiedzę np. przy komputerze i potem zrobie przysiad bez ciężaru do ziemi to też mi 'chrupnie' w kolanie ale potem już ok jest. Tak samo na siłce jak rozgrzewke [...]

hator: Nie wiem, jaki sprzęt u siebie na siłce, więc znowu musze klatę napisać "w ciemno": -Wyciskanie sztangi na ławce skośenj 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10 -pompki na poręczach 3x12-10 Aero dorzuć po 20-25 min po treningu nóg, pleców i rąk BCAA wrzuć przed [...]

Więc dieta ktora zaproponowalem to jest dieta ktora planuje zrobic na redukcji, rozni sie praktycznie tylko tym od poprzedniej diety ze zrezygnowalem z weglowodanow w 2 ostatnich posilkach a nie jak poprzedni przed snem jadlem np porcje ryzu brazowego. Trening rozni sie tym ze dodalem aeroby i zmniejszylem ilosc seri! Bo nie wiem jakby go zmienic [...]

Yeavin: Niestety nie da się zastapić tego ćwiczenia podanymi przez Ciebie. Zainwestuj w drążek 18zł i po problemie, nie jest to jakaś straszna kasa. Dopóki nie zakupisz tego drązka, to możesz robić to co napisałeś, ale wiedz, że to nie będzie dziąłało w porządanym kierunku rozbudowy pleców. "Na bezrybiu i rak ryba"

Piotrze, jakie ćwiczenia polecasz na siłę chwytu? Szczególnie chodzi mi o wyrównanie dysproporcji, bo z lewej ręki mi już 130 kg z rąk wypada (w martwym ciągu w paskach robię >200 kg, więc spora dysproporcja). Jest to bardzo uciążliwe, bo nawet szrugsy muszę robić w paskach... nie mówiąc już, że w najciężej serii wiosła mam problem z chwytem. [...]