DT Tydzień 2
Trening A
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5
15x20 kg 15x20kg 15x20kg
10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg
B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5
15x20kg 15x20kg
15x20kg 18x20kg 12x20kg
B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
15x15kg 15x20 kg
15x20kg X3
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x10,5kg 10x15,5kg 13x20
15x20kg 15x20kg
15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3x15
2x15cc
3x15cc
D. plank
50s
1m10s
Aero: bieg 40 min
A. Zeszłąm z ciężaru, żeby skupić się na technice. w ostatniej serii zrobiłam tylko 7 bo czułam że za bardzo lecę do przodu.
B1. Następnym razem zwiększę ciężar
B2. tu też zwiększę.
C1.myśłałam że robię pierwszą serię z 15, pózniej kapneląm się ze było to mniej. w ostatniej 13x 20 to był mój max
C2. od 10 zawsze zaczyna palić
Miska
Warzywa: brokuł, ogórek świeży, cebula
Napoje: woda, kawa
Wymiary:
Data: | 13.05 | 21.05 |
talia | 66 | 65 |
pępek | 77 | 77 |
biodra | 86 | 86 |
udo | 53 | 53 |
łydka | 32,5 | 32,5 |
biust | 84 | 83 |
pod biustem | 74 | 74 |
Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-22 10:18:22