FitMumRocks/6mies.str.12

Cześć dziewczyny!
Czytam forum od początku roku i strasznie się wciągnęłam. Dobra, raz kozie śmierć. Oto ja:
Wiek : 32
Waga : 53
Wzrost : 157
Obwód w biuście: 85
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 67
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder: 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz :chyba piersi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu, ostatnio zamiast biegania orbitrek (kontuzja)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami ( maliny, banan), jajka, chleb razowy
Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy, kasze, mięso,wątrówkę, ryby, strączki
Co jako przekąskę :czasami orzechy, migdały
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, chcę wkrótce odstawić
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak, trzy razy.(11, 6 i 5 lat temu)
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiesiołek, spirulina, wcześniej BCAA, białko i węgle po treningu
Stosowane wcześniej diety: Dukan kilka lat temu, kiedy temu dobijałam do 60 kg. Długo na tej diecie nie byłam, może jakieś trzy tygodnie.
Cel: w dłuższej perspektywie zbudowanie mięśni i uzyskanie fit sylwetki. W krótszej, przygotować się do lata, zrzucić trochę fatu. Najbardziej denerwuje mnie tłuszcz zalegający na brzuchu, zwłaszcza pod pępkiem.
Na siłownię chodzę od półtora roku, biegam od 2,5. Mam na koncie półmaraton w zeszłym roku.
Przez ostatnie 6 tygodni robiłam trening nr 1 by Obliques. Został mi jeszcze jeden trening. W poniedziałek zaczynam trening nr 2. Wczoraj wyglądało to tak:
Trening A.
1.A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 42,5kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg
2.B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x21,5kg 8 x21,5 10x21,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x25kg, 10x25kg,10x25
3.C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x30 kg 10x30
C2. wznosy tułowia z opadu 10x 10 powtórzeń x3
4.D. plank 40s
30 min orbi

Obwody trochę spadły w tali, na wysokości pępka i biodrach głównie.
Nie jestem pewna rozkładu. Na początku ustaliłam prawie 1700, ale to było chyba za dużo. Teraz trzymam trochę ponad 1500. Pewnie za mało?

Czuję, że trochę błądzę, nie jestem pewna, czy dobrze robię, dlatego tu jestem. Nie chcę dłużej błądzić we mgle i tracić czasu na jakieś kombinowanie. Pomożecie?
Fotki:





Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 00:19:14




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 00:20:42




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 00:21:28



Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 00:23:58

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 00:25:05

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 00:25:44

Dzięki . Ja tu znowu w lesie siedzę ze słabym dostępem do netu stąd brak wypisek no ale w sumie o czym tu pisać? Coś marnie to widzę. Wakacje rozleniwiaja zwłaszcza jeśli trwają dłużej niż dwa tygodnie. Dobrze ze chociaż miche trzymam no i wczoraj byłam pobiegać całe 40 min Wieczorem zazwyczaj podam razem z dziećmi. W sobotę wraca mąż to mnie trochę odciąży z obowiazkami i weźmie do galopu mam nadzieje.. Tymczasem przedłużona regeneracja trwa

Hej, to po kolei, sprawdz czy nei masz diastesis bo mi na to wygląda, niestety
Druga sprawa, to kregosłup masz zrotowane biodra i teraz nie wiem czy to kwestia krzywego kregosłupa czy masz noge krótrzą, albo to układ który da sie poprawić, proponowałabym na pewno wizyte u fizjoterapeuty bardzo ważne to jest

No i witamy diecie sie pózniej przyjrzę Sylwetka cacy

Wiesz o tym, że masz jedną nogę sporo krótszą?

_______

O Iza...

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-21 13:10:59

siii, tak to jest jak sie otwiera post i z braku czasu tak zostaje

Po pierwsze dziękuję za szybki odzew. No i klops, nie wiedziałam że jestem aż tak pokrzywiona... Załamka, bo ja raczej z tych przejmujących się Do fizjoterapeuty udam się jak najprędzej.

przejmować to sie nie ma czym, czasami okazuje sie sprawa do odkrecenia więc czym szybciej tym lepiej, zwłaszcza, że w czasie treningów siłowych nierównomiernie obciążasz w tej chwili strony więc albo wkładka, jezli to noga, albo ćwiczenia korekcyjne i trening unilateralny.
I ten diastesis sprawdz

Dzisiejszy trening:

1.Martwy ciąg
10x39,5kg 10x41,5 10x41,5
2a. wyciskanie żołnerskie
10x21,5kg 9x21,5 7x21,5
2b. przyciąganie drążka do klatki
10x25kg 9x25 10x25
3a. Wykroki ze sztangietkami
10x 25kg 10x25 10x25 ( 10 na każdą nogę)
3b. uginanie nog leżąc
10x30,5 10x30,5 10x30,5
4. pompki 12x

Na aero nie starczyło czasu, za to wieczorem było marszobieg 40 min ( 4 min bieg/30s marsz).

Tym samym zakończyłam trening nr 1. Czy mogę od poniedziałku robić trening nr 2 z regulaminu? Czy z tymi moimi krzywiznami nie za bardzo?No i w poniedziałek idę do fizjoterapeuty.
Diastesis sprawdzę, muszę się jeszcze raz wczytać w ten artykuł, a z czasem krucho, bo jutro impreza urodzinowa syna mego.

Miska:
nie wliczam warzyw: ogórek, pomidor, papryka, brokuł, szpinak




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 23:03:22

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-21 23:05:58

Zobacz co mozesz u fizjo ok ? I te diastesis masz w barkach polowe ciezaru co w MC troche smieszne proporcje wiesz o co chodzi potrzebujemy filmikow z techniki

Mam nagrane filmiki żołnierskiego i martwego, ale z mniejszym obciążeniem. Mogą być?
Jeśli chodzi o diastasis, sprawdziłam i wydaje mi się, że tego nie mam bo: jak leżę, szczelina owszem jest, ale zwęża się przy napinaniu, i dwa palce się tam nie zmieszczą, i nie pojawia się owe wzniesienie.



Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-03-22 10:39:30

dwa palce nie musza to juz solidna szczelina, wystarczy ze masz wglebienie powinno byc plasko i sladu szczeliny.
Porob na pewno cwiczenia z szarfa pociazowe i na razie tylko brzuch izometrycznie cwicz
I dawaj ten filmik