FitMumRocks/6mies.str.12

21.05.2014

DT Tydzień 2

Trening A


A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5
15x20 kg 15x20kg 15x20kg
10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5
15x20kg 15x20kg
15x20kg 18x20kg 12x20kg


B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
15x15kg 15x20 kg
15x20kg X3


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x10,5kg 10x15,5kg 13x20
15x20kg 15x20kg
15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg

C2. wznosy tułowia z opadu
3x15
2x15cc
3x15cc

D. plank
50s
1m10s

Aero: bieg 40 min

A. Zeszłąm z ciężaru, żeby skupić się na technice. w ostatniej serii zrobiłam tylko 7 bo czułam że za bardzo lecę do przodu.
B1. Następnym razem zwiększę ciężar
B2. tu też zwiększę.
C1.myśłałam że robię pierwszą serię z 15, pózniej kapneląm się ze było to mniej. w ostatniej 13x 20 to był mój max
C2. od 10 zawsze zaczyna palić

Miska
Warzywa: brokuł, ogórek świeży, cebula
Napoje: woda, kawa


Wymiary:

Data:	13.05	21.05
talia	66	65
pępek	77	77
biodra	86	86
udo	53	53
łydka	32,5	32,5
biust	84	83
pod biustem	74	74

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-22 10:18:22

Przysiad do oceny




Wyciskanie na skośnej







Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-23 11:08:45

22.05.2014
DNT

Aktywność: bieg 30 min

Miska:
Warzywa: zdecydowanie za mało
Napoje: woda, melisa

Poza miską: 5 pierogów z truskawkami i kaszka po dzieciach. Ach, znowu złe zorganizowanie wyszło...

23.05.2014

DT Tydzień 2

Trening B

A. Martwy ciąg
10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg
15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg
10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg

B1. Wyciskanie żołnierskie
10x13,9 10x13,9 10x13,9
15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9
15x210kg 15x20kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg 10x25kg 8x25kg
10x20kg 10x20kg 15x20kg
15x15kg 15x20 kg

C1. wypady
10x10kg 10x14kg 10x18kg
10x16kg 10x16kg 10x16 kg
15x16kg 15x15 kg

C2. uginanie nóg leząc
10x23,5 10x25 8x25,5
10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg
15x20kg 15x22 kg

D. pompki
x9
x12 x8

Aero: 6 min orbi tylko i juz musiałam pędzić do przedszkola na festyn

A. Na końcu sztanga już wyślizgiwała mi się z rąk, potem trudno mi było utrzymać długopis
B1. następnym razem dokładka
B2. ciężar zostaje
D. schodziłam niżej, cycem do ziemi, od razu poczułam piersiowy

Pewien Pan zapytał mnie dzisiaj na siłowni, czy przygotowuję się do jakichś zawodów, bo nikt tu nie ćwiczy tak jak ja. No, przesadził trochę, bo jest jedna panna, która brała w tym roku udział w debiutach w fitness sylwetkowym, no ale po niej to faktycznie nikogo nie ma. Wszystkie panny tylko na bieżniach, orbitrekach dreptają. Boją się chyba tych ciężarów, albo nie wiedzą jak się za to zabrać.No i chyba też wstydzą się przy tych facetach. Wcześniej też ktoś pytał się mnie, czy trenuję lekkoatletykę, bo takie ćwiczenia złożone robię ( czyt. martwe ciągi, przysiady), których to większość facetów tu nie robi. Też prawda.

Miska:
Warzywa:fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, rukola, ogórek świeży
Napoje: kawa, woda, zielona herbata






Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-24 01:17:09

24.05.2014

DNT

Miska:
Warzywa: pieczarki, cukinia, pomidor, papryka, ogórek kiszony
Napoje: woda,kawa, pokrzywa
Supple: olej z wiesiołka

Zakupiłam olej z wiesiołka w kapsułkach. Na opakowaniu podano stosowanie 3x2 kapsułki. Czy mam aż tyle tego łykać?




25.05.2014

DNT

Aktywność: bieganie 45 min

Miska
Warzywa:szparagi, pomidor, ogórek,
Napoje: woda, kawa
Supple: olej z wiesiołka





Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-25 22:50:03

26.05.2014

DT Tydzień 3

Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg
10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg 10x22,5 6x25
10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5

B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x10kg 10x20 10x20 10x20 10x20kg
10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x12kg 10x17kg 13x22kg
10x10,5kg 10x15,5kg 13x20

C2. wznosy tułowia z opadu
x18 x15 x16
3x15

D. plank
45s
50s

Aero: Power walk 19 min + 3 min wystudzenie
( gdzieś mi mignęlo, że dziewczyny robią takiego power walka. Nie wiem czy dobrze go zrobiłam, bieżnia max nachylona 15%, speed 5,5)

Komentarz: pełno ludzi na siłowni, nie robiłam w obwodach.
A. czuję, że po tych dwóch tygodniach, wracam na właściwe tory
B1. ciężar zostaje, będę dobijała do 10 powt.
B2. 25kg to jeszcze za wysokie progi, czuję że za bardzo ramionami a nie łopatkami pracuję, no i ciężko.
C1. chyba za mały ciężar w roboczej, skoro aż 13 zrobiłam?
C2. w pierwszej serii 18, pózniej już tak łatwo nie było. paliły plecy i nogi. po wyprostach i wznosach nie czułam nóg, jakby nie moje...
D. ok. 45s, czułam skośne

Trening mnie zmęczył, dodatkowo na mojej siłce nie ma klimy, co w tych temperaturach jest zabójcze. Oczy mi się kleiły po treningu, powieki ciężkie, jakby na spanie mi się zbierało. Ogólnie zadowolona. Lubie tak się styrać.

Miska
Warzywa: cukinia, pomidor, brokuł, pieczarki, cebula.
supple: wiesiołek
napoje: woda, kawa, pokrzywa, melisa



Zastanawiam się, czy nie przejść na cztery posiłki dziennie, bo jak teraz jem, to zaraz po już jestem głodna, jakbym nic nie zjadła.

Jutro planuję pomiary, tylko że miara gdzieś wsiąkła. Oby się znalazła...



Nieśmiało proszę o rzucenie okiem na mój przysiad powyżej, jeśli któraś z szefowych tu zagląda, w co zaczynam poważnie wątpić.

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-26 23:56:51

Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-27 00:00:57

27.05.2014

DNT

Aero: power walk 25 min

Dzieciaki zasnęły dzisiaj trochę później niż planowałam, ale szybko jeszcze poleciałam na siłkę chociaż na 30 min ( wyszło 25 bo już zamykali, ale dobre i to, prawda?). Powerwalkowałam tempem 5,5 przez pierwsze 16 min potem zmniejszyłam na 5,2. ręce chodziły, poślady spięte. Tętno w okolicach 160. wyszłam cała czerwona na twarzy.

Czy takie tętno jest ok? nie za wysokie? Jak długo powinien trwać taki power walk? Dziewczyny powerwalkujące, poradźcie proszę.

Miska
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, ogórek
Napoje:woda, kawa, zielona, pokrzywa
Supple: wiesiołek, magnez+potas




Fasolką dzisiaj zapychałam się pomiędzy posiłkami.

Z moich obserwacji ostatnimi dniami mam duży brzuch. Wzdęty nie, taki pełen

Aaa i odkryłam właśnie funkcję: "Wyczyść znaczniki"





Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-27 22:38:51

28.05.2014

DT Tydzień 3

Trening B

A. Martwy ciąg
10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg
10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg
15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg
10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg

B1. Wyciskanie żołnierskie
10x11,4kg 10x13,9kg 10x16,4
10x13,9 10x13,9 10x13,9
15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9
15x210kg 15x20kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x15kg 10x20kg 9x25kg
10x25kg 10x25kg 8x25kg
10x20kg 10x20kg
15x20kg 15x15kg 15x20 kg

C1. wypady
10x12kg 10x16kg 10x20kg
10x10kg 10x14kg 10x18kg
10x16kg 10x16kg 10x16 kg
15x16kg 15x15 kg

C2. uginanie nóg leząc
10x13 10x25kg 10x25,5kg
10x23,5 10x25 8x25,5
10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg
15x20kg 15x22 kg

D. pompki zrobiłam pózniej w domu
x11
x9
x12 x8


Aero było wieczorem, 50 min bieg.

Miska:
Warzywa: pieczarki, szpinak, ogórek, fasolka szparagowa, papryka
Napoje: woda, zielona, pokrzywa
Supple: wiesiołek




I mój pobiegowy bełcik. Swego czasu często go piłam, po bieganiu właśnie. Tutaj tylko z pomarańczą, bananem i szpinakiem. Oryginalny przepis pochodzi ze strony polska biega, jest w nim jeszcze jabłko i seler naciowy. Pycha.






Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-28 23:02:52

29.05.2014

DNT

Dziś dzień wolny. Nie planuję żadnego aero, tylko prasowanie duuużżżzzej sterty prania. Czyli dziś wieczór z żelazkiem i telewizorem...

Wklejam miskę na dzisiaj.




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-05-29 18:57:42