wczoraj wieczorem trening rak biceps 21 na sztandze lamanej uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga prosta prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia
[...] najlepiej zaczac od wyrzucenia rekawiczek do smietnika :) Rekawiczki oslabiaja uscisk a przez to tez wplywaja na slabsza prace przedramion. Efektem ubocznym sa na poczatku odciski ale z czasem twardnieja i nie schodza juz tak. Co do przedramion to polecam kupic sobie sciskacz do rak porzadny o duzej twardosc. Sa dostepne na stronie sciskacze.pl
[...] to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt do dziś. Jutro wracam do treningów. Zaciekawił mnie ten trening i chciałbym poznać waszą opinię na jego temat. Składa się on z 2-3 obwodów, na [...]
Podobne pompki widziałam dziś na yt, tylko z eksplozywną zmianą rąk po każdym powtórzeniu ;-)Czyli jest wiele możliwości do intensyfikacji swoich treningów aby być coraz silniejszym i sprawniejszym (czy zajechanym na amen :-) )
Ciężary to praca + talent a cała reszta to tylko praca :-). Tym razem nie zrobiłam tego błędu i przed treningiem coś zjadłam %-). 4 rundy Kettlebell complex 16/20/24/28kg Do 24kg: 3x press + TGD + 3x floor press + TGU 28kg: 1x press + TGD + 2x floor press + TGU 3 rundy Muscle-up 3 złapane jak najwyżej Pistols 22/24/26kg 1+1/1+1/1+0 %-) 3 rundy [...]
[...] odmówić , szefowa kupiła dla każdego po jednym więc trzeba było zjeść . Przegiełam w poniedziałek z bickiem i sobie łapy pozrywałam . nie mogę wyprostowac rak od dwóch dni bo boli . Chodzę jak kaleka. Klatke miałam robic dziisaj ale nie dam rady chyba nic do konca tygodnia . Przeciwbólowe nic nie dają... [...]
Dzisiejszy trening taki troche z dupy. Wyciskanie sztangi płaska: 50,60,70,80,90,100: 8,8,8,8,6,2 2 powtórzenia w ostatniej serii, JAK TO!? Skoro przed cyklem wziąłem 4! Czyżbym odstawił sztangę na zaledwie 5 tygodni i już taki spadek sił? Przecież to niemożliwe. Zaskoczony tym faktem wszedłem na ławkę pochyłą i zacząłem bawić się ciężarem. 80, [...]
Jest dobrze. Dziś w końcu zrobiłem trening - klatka, i porównując trening dzisiejszy do tego prawie 2 tyg temu: płaska, bez wyprostu rąk: 70,80,80,100kg: 10,8,8,2-zpomoca 70,80,80,90,100: 10,10,9,4s,4-z pomoca po prostu wiecej krety trza jesc skosu i przenosó nie pamiętam, pozniej biceps na modlitweniku wyciąg dolny też nie pamiętam - ***ać to. [...]
[...] - 5x5(pierwsza 50kg, druga 60kg, trzecia i reszta 65kg) bardzo fajne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem za***iście zadowolony, czułem nogi w ekstra sposób aerobów brak, zacznę robić, jeżeli waga będzie przekraczała 71kg, a wagę mam w domu, czyli 120km od Olsztyna posiłek potreningowy: ok. 50g kaszy i 125g piersi(nie zdążyłem zjeść, bo [...]
Gosik a wygodnie Ci z takim ułożeniem rak? Ja zawsze wolałam podeprzeć głowę - gdzieś we wrześniu bul konkurs i mam filmik u siebie albo w temacie konkursowym. Wydaje mi się ze takie stanie daje lepsze możliwości balansowania ciężarem niż w takim ułożeniu jak Ty masz - ale wiadomo, co komu wygodniej. WL piękny ale to już pisałam przy poprzednim [...]
Gosik a wygodnie Ci z takim ułożeniem rak? Ja zawsze wolałam podeprzeć głowę - gdzieś we wrześniu bul konkurs i mam filmik u siebie albo w temacie konkursowym. Wydaje mi się ze takie stanie daje lepsze możliwości balansowania ciężarem niż w takim ułożeniu jak Ty masz - ale wiadomo, co komu wygodniej. WL piękny ale to już pisałam przy poprzednim [...]
Gosik zajrzyj do dziennika Paatik, wrzuciła tam fajne filmiki odnośnie kółka :-) Mam wrażenie, że w rozciągnięciu tracisz napięcie brzucha i pojawia się wygięcie w odcinku lędźwiowym, ale ekspertem nie jestem. Bardzo ważne jest napięcie brzucha i ustawienie miednicy (fajnie wyjaśnione na tych filmach, tzw. tilt) i trzeba to utrzymać przez cały [...]
Dzień III PULL 13.12/20.12 agile8/aktywacja pośladka//Mobilizacja góry z guma 1.Podciąganie na drążku 2×10 ł + 2 + 2 poj z podsk + 4 op 2×10łopatkowe+2×4 pojedyncze z powolnym opuszczaniem Plan na kolejny tydzien 2 x łopatkowe+2×4 poj z pow.op 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-50-60-60-65 40-50-60-65-65 +70x1+70x1 Pl 40-50-60-65-65 3.Wiosłowanie [...]
[...] 3.rdl z kb 3×12 16/16/20×9 16/16/20 Pl 16/16/20 4. zakroki 2x12-15 3×15×20bag 2x12x8kb na str Pl kb 12 na str x12 5.swing 2x15 12/12 Pl 12/16 6.Wspięcia na palce 3x12-15 brak Pl +10kg 7.brzuch/marsz/schody *2 s x20x10 kg ball: sit up/robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8/plank boczny z dotknieciem maty 12str/drazek przod i [...]
Kobieta zmienną jest %-) Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię Trening:fbw abc A Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu 1.Goblet [...]
Nie znam tych określeń: "8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/ 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str" Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.
Mi to sie lekko odbij, tak kontrolnie, zupelnie z przeprostu rak to sie nie trzeba podciągać i Morles ma racje, na prawde trzeba zrobic gigantyczna ilosc serii by poczuć plecy, Ja dopiero czulam zakwasy w najszerszych jak robilam 5 serii po 10 opuszczeń