Witam, dziękuję za wcześniejszą pomoc i mam jeszcze kilka pytań :) Przeczytałem artykuł "traktora" i zastosowałem dzisiaj się do "jego" treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jak mam wykonywać podciąganie na drążku w 3 seriach skoro [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: płaskostopie, okrągłe plecy(już skorygowane) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? [...]
Po dzisiejszym treninu myślałem właśnie nad ilością powtórzeń w pompach z wąskim rozstawem rąk, szerokim i podciąaniu z wąskim rozstawem i szerokim. Czytając na forum też osiąnięcia użytkowników w pompkach i podciąaniu zauważyłem, że w podciąaniu gdzie biceps ( czyli wąsko ) wykonamy więcej powtórzeń niż w podciąaniu dzie pracują plecy ( szeroki [...]
[...] skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]
W walce centrow pod koszem jak najbardziej dozwolone jest trzymanie przedramion na przeciwniku. Nie mozna natomiast wlozyc rak w walec kory tworzy cialo kolesia kozlujacego pilke.
Jest taka sytuacja: koleś rzuca piłke do kosza, powiedzy za 3 pkt. Ja chce mu zrobic blok, jednak on zdoła rzucić, piłka nie dotyka moich rąk, lecz moja dłoń dotyka jego dłoni , ale piłka jest już "dawno" w powietrzu. Czy jest faul dla kolesia?
Moim zdanie i w USA i w Polsce powinien być odgwizdany faul bez rzutów. Zawodnik skacząc do bloku powinien zrobić to tak aby nie spaść na miejsce zajmowane przez zawodnika ataku, dotyczy to również dotykania rąk.
poprawione Poniedziałek (klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze [...]
Wczoraj zrobiłem 2 trening (poprzedni we wtorek) i musze przyznać że tak jak z pozoru wydawał się banalny tak w prakyce okazał się trochę inny xD Tzn nie wszystkie ćwiczenia dałem radę zrobić.. Podciąganie na drążku - w 1 serii (obwodzie) ledwo 6-7 razy sie podciągnąłem (w wersji trudniejszej, bez podparcia na krześle) ale w 2 obwodzie, już [...]
"Jak nic innego ci nie pasuje to chociaz rob to z linkami wyciagu lub sztangielkami lekkimi. " no w ty miejscu mial byc wznos w przod ramion, ale do tego cwiczenia musial by m chyba uzywac ciezaru włąsnych rak, bo wiecje bym nie wzioł na 100 powtórzen.
Jodełko a czym sie różni 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia od 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki ????? Tylko rozstawem rąk czy 2a to jakieś inne cwiczenie???
musi mieć sporo mięśni, wczoraj na treningu pleców podciągnął się 7 razy w tym 5 ponad brode, 2 na linię oczu gdzieś (ze swobodnego zwisu ) - rozstaw rąk około 90cm ma otyłość brzuszną to już od razu mogę powiedzieć (kulka nie gruszka ) Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-06-19 08:29:17
Jeszcze nie zacząłem tego planu stosować.Uważacie że będzie on bardziej efektywny niż ten obwodowy? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
Wiec tak jeśli chcesz robić infekcje bez kwasu pamiętaj o zasadach aseptyki mycie rąk używanie sterylnych igieł strzykawek opatrunkow wszystko musi być jałowe osobna igła do poboru koksu i osobna do wpłacia jeśli koks ma gęsta konsystencję oleju podawaj powoli iglami o dużej średnicy albo stosuj mandryny do wkluc np różowy żeby materiał dobrze się [...]