Który plan?

Ok ,dzięki wielkie :)

Ciekawe gdzie w tym '' kompletnym zestawie'' jest brzuch.

Tak się składa, że mięśnie brzucha pracują przy większości ćwiczeń.

Ale nie w takim stopniu, żeby działało tak jak osobne ćwiczenie.

Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-02-08 11:06:44

Jeszcze nie zacząłem tego planu stosować.Uważacie że będzie on bardziej efektywny niż ten obwodowy?
Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

I mam jeszcze pytanie co do stretchingu - Jakie to ćwiczenia mają być na to rozciąganie?

Oba plany mogą być skuteczne przez dłuższy czas, jeśli będziesz stopniowo dokładał obciążenia, szczególnie w podciąganiu, przysiadach i pompkach.

ok,rozumiem.a co z tym strechingiem?

Wyszukiwarka tutaj na forum. FIlmiki na youtube..

Proponuje zmienic
1 Klatka
2 Nogi
3 Plecy
Ja tak zmienilel i troche lepiej jest :)

Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2013-02-08 21:52:57