SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Który plan?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257
Witam wszystkich :)
Ostatnio ułożyłem swój plan treningowy.Nie wiem czy w ogóle taki ma sens.Dodam,że chodzi mi o plan FBW i do ćwiczeń posiadam drążek i hantle.Chcę się was zapytać,czy ten plan będzie w ogóle opłacalny?czy może w nim coś zmienić?Czy bardziej opłacalny jest plan z tego linku
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html (wersja trudniejsza).Jak myślicie?
Z góry dzięki

A o to plan,który przygotowałem

A
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s


B
Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s
Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s


C
Nogi: Żuraw 3s
Plecy: MC ze sztangielkami 2s
Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkow 3s
Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2s
Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 377
Na moje trochę dziwny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257
Wypowie się ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jeśli dopiero zaczynasz to wystarczy jeden zestaw FBW z podstawowymi ćwiczeniami a czy to ma sens to zależy od ilości obciążenia jakim dysponujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257
Można powiedzięc,że początkujący.Do tej pory były jedynie pompki,brzuszki i tym podobne ćwiczenia.A co do obiążenia no to hantle mam 2*10kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1413
Na twoim miejscu skombinowałbym książkę Oliviera Lafay'a, i leciał według niej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257
Może i to dobry pomysł,ale narazie ksiązka odpada.Do wakacji chciałbym jakiegoś ogólnorozwojowego zacząć robić.Potem może bym i się na siłke zapisał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja widział bym to tak:

1. przysiad bułgarski 4s.
2. podciąganie na drążku 4s.
3. pompki z dodatkowym obciążeniem 4s.
4. wyciskanie sztangielek stojąc 3s.
5. pompki odwrotne 3s.
6. uginanie ramion z hantlami 3s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 257
Te ćwiczenia właśnie by mi odpowiadały:) Tylko pytanie,czy to juz jest ten jeden i kompletny zestaw?bo chyba wszystkie partie nie sa uwzglednione?chyba ze sie myle. A jak sie ma sprawa z iloscia powtorzen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, to jest kompletny zestaw. Powtórzenia to indywidualna sprawa, np. na mnie działają najlepiej zakresy 8-15 powt.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w Domowych Warunkach Początkująca ;)

Następny temat

Ciekawy trening obwodowy

Wiecej