Do Pumy666

Jeśli o barki to śmiem zaproponować ci moj trening ;).

1. Military press z wybiciem nóg 4s 6-8
2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10
2b. Wznos boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 (lub wznos wylewający)
3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12
4. Con combo eks na barki 3s 10-12
5. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń

Puma stwierdził ze ten trening jest szalony ale jemu odpowiada :)

He he no skoro tak powiedział to warto spróbować %-

Ale poczekam jeszcze i zobaczymy Co on sądzi o tym treningu

Jodełko a czym sie różni 2a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia od 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki ?????

Tylko rozstawem rąk czy 2a to jakieś inne cwiczenie???

Bo line podciagasz wzdłuz tułowia w gore i to na boczny akton.
A drązek dolnego wyciagu to cięzkie wielostawowe cwiczenie na tyl abrkow z experymentu nr 2 i tutaj ruch idzie prostopadle do naszego ciała a nie równolegle;)

Acha rozumiem, dla pewności zajrzę jeszcze do eksperymentu i poczytam jak wykonowyać to ćwiczenie

Ogolna idea moejgo planu jest taka
1. Bardzo Cięzkie wielostawowe na przod barków 4s 6-8
2a. Cięzkie wielostawowe na bok barków 3s 8-10
2b. Izolowane na bok barków 3s 10-12
3a. Ciężkie wielostawowe na tył barków 3s 8-10
3b. Izolowane na tył barków 3s 10-12
4. Ćwiczenie specjalne na przód barków 3 10-12
5. Cały bark albo jego duża cześć 1 s 100 powtórzeń

Taki max hardcor

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-02-17 18:53:07

No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia


I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić trening po eksperymencie...

BRZUCH
1a. Allachy 5s *8-12
1b. Wznosy nog w lezeniu bez obciazenie 5s * max
2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5s *8-12
2b. Russian twist z minimalnym obciazeniem 5s * max

Czyli przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki to jest to samo co "Wiosłowanie siedząc do środka klatki" z eksperymentu na barki??


Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-02-17 19:49:45

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-02-18 09:57:04

Tak

Odświeżam.

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-05 18:15:12

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-06 09:06:43

Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-03-06 21:44:11

puma jak bym wkleil ankiete i fotki zrobil bys plan podemnie koncze 4 tydzien hss100 i jakos slabo mi to idzie najciezej z barkami moja pieta achillesowa;)