rak

[...] cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] Woda ponad 1 litr i herbata zielona niecały 1 litr. Trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] 1 Tydzień 6 (15.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81d6869fb71f49ef854cf91f5164542c.png Trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] Płynów mało gdzieś w okolicy 1,5 litra - sama nie wiem czemu tak... Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fa3efe411344f79fd1e40c9fabc479.png 2 litry płynów (woda, herbata) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) + vaccum 3x30 sek 1a 6/7/8 1b 13/16/19 (sztanga) 2a 9/7/6 (reszta damskie) 2b 2/2,5/3 3a 3,5/4/4,5 3b 3,5/4/4,5 4a 3,5/4/4,5 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) + vaccum 3x30 sek 1a 7/8/9 1b 15,5/18/20,5 (sztanga) 2a 10/10/9 (reszta damskie) 2b 2,5/3,5 3a 4/4,5/5 3b 3,5/4/4,5 4a 3,5/4/4,5 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) + vaccum 3x30 sek 1a 7/8/9 1b 18/20,5/23 (sztanga) 2a 10/10/10 (reszta damskie) 2b 2,5/3/3,5 3a 4/4,5/5 3b 3,5/4/4,5 4a 4/4,5/5 4b [...]

wtorek - 2h taja + rozciąganie wczoraj siłownia podciąganie szeroko+wąsko 12+12/12+12 podciąganie poziomo z nogami w podporze podch 12/12 podch+nach 10+7 pompki na poręczach wersja na klatkę 12/12/15/15 wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok 20+7,5x12/20+7,5x12 biceps-uginanie jednorącz z hantelką+uginanie rąk ze sztangą 10+25x12/10+25x12 [...]

bo to chyba nie tylko kwestia siły pleców/rąk ale i "sposób" jestem dobrej myśli, że go znajdę!

Każdy ma prawo udzielać rad, tylko potem trzeba to przesiać i wybrać odpowiednie. trening 2 godziny z dobrą rozgrzewką i rozciąganiem po wcale długi nie jest, do tego przerwy, nieraz czekanie na sprzęt. Nie kłóćcie się o kromki itp. Jak wyprosty już robisz to to nie rób jednonóż tylko daj wykroki i na dwójki żurawia zacznij się uczyć z pomocą [...]

pompki sa super, na dolne plecy przeciez albo wznosy z opadu, albo lezac na brzuchu unoszenie rak lub/i nog w gore. Na nogi drugie przysiad plie mozesz tez wypady i przysiad robic na jednej nodze trzymajac druga z przodu lub z tylu na krzesle

[...] ledzwiowy az milo ad 6. nie robilam wykrokow chodzonych bo jakies aerobiki byly na dole, wiec ze stania pokusilam sie o wiekszy ciezar, wlasciwie ogranicza mnie chyba sila rak, nastepnym razem wezme sztange na plecy to mi nie wyrwie nadgarstkow ;) ad 7. 4ty za malo, 5ty za duzo, zrobilam z 5 tylko 8p, nie wykonalam zamierzonej ilosci, wiec [...]

[...] ale nie bylam pewna ile na 10/12 mialam, a sie okazuje ze tyle samo, poprawie sie nastepnym razem ad 5. ok ad 6. nie wiem czy ja jutro bede umiala chodzic a te 13tki z rak mi leca :/ ad 7. malo mi nog nie wyrwalo razem z dupa... jakis przyplyw mocy mialam chyba abo co.. ad 8. sie porwalam na 9tki, pierwsze 4p byly ladne, pozostale do bani, [...]

[...] jest duzo dobrego towaru ale jak ktos z mentalnoscia polaczka czy angola chcialby za darmo to co mu ma sprzedac jak nie shit jakis ? Proste Ps. Mial ktos na gh dretwienie rak przy byle jakiej okazji? chociazby pisania dlugopisem czy trzymania dluzszego kierownicy? I czul sie polamany w kazdym stawie? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

A wiecie jaka jest różnica między Wojtkiem a Marianem? Jak Wojtek mówi że podlało wodą, to nie kłamie %-) Nie no, serio po tej solce napuchł, ale i cały czerwony jak rak %-) A chwila luzu od treningów dobrze zrobiła, bo już płacze ze zrobiłby chociaż jakąś obwodówkę %-) }:-( czyli sugerujesz że jestem kłamncą %-) Wojtek teraz juz z górki, bo [...]

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

My się chyba nie zrozumieliśmy - więc jeszcze raz powoli: 1. MC a/ podchodzisz do sztangi b/ ustawiasz stopy mniej więcej na szerokość barków z palcami lekko na zewnątrz, stopy ustawiasz pod sztangą mniej więcej (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna [...]

jest ktoś w stanie mi wytłumaczyć dysproporcję w sile kończyn oraz jak temu zaradzić? czemu jeśli trenuję od 2 lat dopiero teraz to zauważyłem? a) przy treningu siłowym czy ma sens trenowanie rąk/nóg oddzielnie? b) jeśli tak to czy zaczynać od słabszej? c) czy trenować tylko ciężarem niższym tj. słabszej kończyny tak aby ją wzmocnić bo wiadomo że [...]

19-03-2015r. DT - w końcu}:-( DIETA:: 2 490,6 kcal b: 227,5 g (36,5%) w: 216,6 g (34,8%) t: 79,3 g (28,7%) TRENING:: W ramach rozruchu przez 2 tyg chaotyczne FBW WL: 60x15,80x12,100x7, 100x6, 80x15 Rozpiętki na płaskiej: 12,5;15 x 15; 17,5; 20 x 12; 22,5 x 10 Ściaganie na Hamerze: 15x30, 12x35, 12x40, 10x45, 10x50 Podciągane na szerokoo: ccx8x4 [...]