rak

[...] stacje 2* obwod 1 stacja skoki obunóz przez line (leżaca na ziemi) plank walk 2 stacja bieg bokserski padnij powstań 3 stacja pistolety (przy lampie :p) pompki z oderwaniem rak (z wyskokiem) 4stacja sit ups grzbiety 5 stacja sprint plank 6 stacja TRX wioslowanie wykorki w miejscu rozciąganie Jak narazie czuje sie dobrze nie odczuwam zadnych [...]

[...] zmiana rozkładu 130B/86T 1.jajka,boczek, ogorek 2.inyk, cukinia, boczek 3.indyk + belt :P --> szpinak, sałata, ogórek, przyprawy, jajko, imbir 4.ogorek, maslo 5.udko kuraka, cukinia Napoje juz teraz mam prawie 7,5l wiec bedzie jakies 8-9 l DT 1a przysiad 8x10 30s 40kg 1b. uginanie nog 8x10 30s 3szt 2a. sciaganie drazka szeroko 8x10 30s [...]

Proponuję sprecyzować co do uchwytu 1.tylko nachwytem zakaz uchwytu równoległego 2.bez poprawiania uchwytu i puszczania rąk 3.bez rękawiczek i pasków 4.bez unoszenia ciała tzn. nie wolno unosić nóg i bioder do drążka i wisieć w takiej pozycji podejrzewam że przy takim regulaminie czasy ok.2 min będą sukcesem

[...] powtórzenia na klatce, bo mało kto to zrozumie i będą nici z zabawy), byle nie szło wszystko z bioder, więc pośladki generalnie na ławce, ale lekkie drgnięcia też można traktować z przymrużeniem oka. Jedynie każde powtórzenie przy wyproście rąk powinno być oddzielone 0,5 sekundową pauzą, tak żeby był ten wyprost widoczny a nie machanie na [...]

1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - Dowolna koszulka typu t-shirt; - Długie skarpety/getry do martwego ciągu; - Dozwolone akcesoria to: pas, opaski/taśmy na nadgarstki oraz ściągacze na kolana; - Zabrania się używania: wzmacniających uchwyt pasków, ściągaczy na [...]

[...] frotach mam 120+ kg, w clean pullu też +120 kg robię na serię a tutaj znowu zonk. nie można tego porównać do stagnacji siły w wielkiej trójcy bo wiem i czuję że mi jej nie brakuje jeszcze. trener to samo mówi, wie że jestem silniejszy niż to wygląda na papierze bo podnoszę tyle co 75 kg chłopaki z którymi trenuję. frustracja osiągnęła zenitu bo [...]

2017-05-31 DT Sztangi + WOD Sztangi 1) rozgrzewka 2) rwanie z prostych nóg i rąk z punktu 0 - cały bajer polegał na tym aby z wyprostowanego ciała wspiać siena palce i schowac pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF [...]

[...] bo to czego organizm nie wykożysta to wydala. Odpuśc sobie HMB i kup gainery i mono też mozesz kupić, ale to jeszcze chyba za szybko,tak mi ie zdaje. A i dokup ciężarkow, bo za pare mesięcy ci zabraknie, ai pilnuj przerw między ćwiczeniami i seriami by nie trwaly 10 min tylko 2 moze 3 min. narazie to wszystko odemnie, podkreslam narazie ;) a

odpowiedzi ze światsupli pierwsza- Prosze Pana groźby o tym charakterze są karalne, po 2 jakby Pan czytał uważnie napisane jest ze jest w oczeliwaniu na dostawe, a nie ze jest dostepny to 2 różne rzeczy można zamówic i zarezerwować u nas natomiast trzeba też czytac regulamin, zawsze jak Panu coś nie odpwoiada o ile Pan zapłacił mozemy zwrócić [...]

[...] 4 x 2 dzisiaj 12.10 - trening FBW ale było 5 x 2 i zrobię jeszcze jedną serię :-). Po tych dwunastu dniach widzę ze idzie mi to coraz lepiej i przestałem odczuwać ból rak :-). Zaczyna mi się to podobać. U mnie w domu drązki rozporowe są zamontowane w trzech framugach, tak że trudno zapomnieć żeby się podciągnąć :-D Zmieniony przez - [...]

[...] się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk [...]

[...] się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk [...]

[...] się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada jest taka trzymający za nogi Was nie podnosi tylko Wy się odpychacie tylko tyle ile Wam potrzeba,nie za mocno tylko tak na styk [...]

Jak pisałem wcześniej, nie robiłem próby, na pewno poprawiła mi się technika...zero bujania podczas opuszczania, każde powtórzenie zaczynam z pleców, nie z rąk... na razie dwie drabiny za mną, 1,2,3,4,5 ,5 i 1,2,3,4,5 (nie szedłem na szóstkę, kiepski dzień był) Zdecydowałem, że dołożę ciężar jak zrobię drabinę z 10 na końcu :)

Uginanie ramion ze sztangą stojac 10x 22kg/10x 22kg/10x 22kg Modlitewnik jednoracz sztangielka 15x 5,5kg/15x 5,5kg/15x 5,5kg --------------------- uginanie sztangą - super pompa, nie prostowałem do końca rąk i nie uginaem też do końca(zgięcia nadgarstka) i myślałem że bic wybuchnie, jest dobrze modlit - także super pompa Widzisz Boksero, ja np [...]

[...] 3x12 11,5kg(1 hantla) - WL 8/6/6 65kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x10 11,5kg - Pompki klasyczne 3x10 - Francuz sztangielka jednoracz 2x10 9kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 3sztabka - WL wasko 10/8 50kg Dzis mi sie nie chcialo za bardzo robic treningu, jakis ospaly jestem, niewyspany czy co, dlatego tez zrobilem troche [...]

[...] Dipsy 7,5/10/12,5kg x6 7,5kg x5 - Rozpietki lezac 3x12 11,5kg - Wyciskanie sztangi lezac 6/4 70kg 6x65kg - Pompki klasyczne 3x12 5kg - Francuz 10/10/9 27,5kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 4 sztabka - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie kolan zwisajac na drazku 3x15 Trening [...]

[...] w miare mozliwosci ponad 2-3 godzin dziennie. Na rowerze mozna w ten sposob nieco zbudowac miesni w wybranych partiach ciala (glownie uda i lydki, i moze nieco muskulatury rak). Wazne zebys szybko nie pedalowal, lepiej z duzym obciazeniem a wolno krecic pedalami. Jazda na rowerze raczej nie jest nudna i latwiej regulowac tetno. Ludzie biegajac [...]

[...] ćwiczenie jest na kaptury - czworoboczny...stare wznoszenie ramion ze sztanga...zamiast sztangi hantelki .. ręce zwisają wzdłuż ciała w reku hantla i na raz nie podnosząc rak wznosisz ramiona i opuszczasz...czaicie :PP proste cwiczenie a super wwzmacnia czworoboczny ktory tez podnosi znacząco bark ...i powoli robimy kazde cwiczonko bez rotacji [...]

Tyle czytalem o stimul8 ze sam kupilem. Mialem dluzsza przerwe od odzywek...nasypalem czubata miarke i?...malo nie odszedlem na tamten swiat. Myslalem ze mi serce rozdupcy, dziwne dreszcze, drzenie rak...generalnie caly sie trzaslem. Polecam zaczac od polowy miarki ;) Smak: 9/10 Pompa: 7/10 Pobudzenie: 11/10 Ocena: 9/10