Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]
[...] dodatni 102,5x7 2.wyciskanie hammer strona 41,25x7 3.wyciskanie hantli nad głowę 38x7 4.rozpietki skos dodatni 26x11 5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 4x20 6.prostowanie rak podchwytem 13szztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 50x12 8.wspiecia na suwnicy 145x22 9.wspiecia jednonoz stojąc 32x10 Mimo tego ze na siłowni było 5 stopni %-) to [...]
[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 Tu nie ma nic na tył barów, wycisk za kraku wyrzuć 1. Military press z wybiciem nóg 4* 8-6 / Lub wyciskanie hantelek 2a. Wznos wylewający ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze [...]
Joł, Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 wywal 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 jako pierwsze martwy ciag 5 serii 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE [...]
[...] otyłości i błędnie klasyfikować nawet jedną czwartej mężczyzn i blisko połowę kobiet Jednym z powodów, dla którego wskaźnik BMI nie jest miarodajnym narzędziem jest to, że traktuje on masę ciała jako wyznacznik ryzyka otyłości, kiedy w rzeczywistości to nadmiar tłuszczu sprawia, że dana osoba jest otyła Dla zobrazowania przykładu mając dwie [...]
Podczas treningu skup się aby wychwycić którymi mięśniami poruszasz z każdej strony. Z lewej strony używasz głównie klatki, z prawej - przedniego aktona barku oraz tricepsa. One również będą się różniły kształtem oraz wielkością jedna strona od drugiej. Musisz skupiać się na prowadzeniu poprawnie i symetrycznie obu rąk podczas ćwiczeń. Masz po [...]
nie mniej poważne niby publikacje nie tylko w Polsce na temat "kung fu" ustępują bardzo często temu komiksowi bardzo. inaczej mówiąc są cieniutkie w porównaniu do tego komiksu. Publikacji na zachodzie, nie mówiąc o j. polskim na rzetelnym poziomie można policzyć na palcach jednej góra dwóch rąk.
Ja jednak radzę ćwiczyć ręce. Co z tego, że teraz masz ładne skoro po spaleniu tłuszczu zostaną z nich same kości ? To nie jest tak, że od ćwiczenia brzucha wyszczupla się sam brzuch, itd. Więc przy treningu rąk reszta ciała również skorzysta, czasu na pewno nie stracisz. I pamiętaj o dobrej diecie. Czy trening sam w sobie jest dobry to za bardzo [...]
pisalem juz ze wczesniej robilem AA, i powaga z 2 rak sie lapie oczywiscie po dobrym rozbiegu i wyskoku z jednej nogi... ale wsada nie moge zrobic jeszcze, ale mysle ze jeszcze ze 2 miesiace i bede na luzie wkladal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy można zacząć ją zażywać ? Zależy mi na mięśni rąk również. Tzn chciałbym mieć oczywiście fajny , ładny brzuch, ale ręce też chciałbym mieć w miare widoczne. Odradazcie spożywanie Garnierów, kreatyn itp teraz?
Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]
Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]
zamierzam trenować pierwsze 6 tygodni zgodnie z planem(co tydzień zwiększać ilość serii o 1) a pózniej tydzień przerwy, i zaczynam od nowa, tyle że ze zwiększonym obciążeniem. Cały cykl razem z regeneracją trwa w sumie 13 tygodni. Taką metode treningu zalecił mi mój lekarz sportowy. Można ją stosować np tylko na jedne grupy mięsniowe np ramie [...]
Nie wybiegaj aż rak bardzo w czasie . Jesteś młody i u Ciebie wszystko będzie się zmieniało . Trenuj i odżywiaj się zdrowo i pilnuj żeby Ci zapał nie opadł ;-)
Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]
Hejka!! jutro wstawie foty i filimiki;-) dziś na treningu poszeła w ruch Klata;) wyglądała następująco: rozgrzewka orbitrek 10 min wyciskanie skośne sztanga 3 x 12 40-60-60 tutaj ciężarem nie szalej ponieważ bark niestety dyktuje warunki w wyciskaniu skośnym;) wyciskanie sztangi płasko maszyna szmitta 20x60-16x80-16x100-14x110 10x100kg brama [...]