Proszę pomóżcie

z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i wybicia...oczywiście inne mięśnie tez się przydadzą ale głównie o te mi chodzi....aha i jeszcze mam prosbe o doradzenie mi co warto kupić ale to taki sprzęt do 100 złotych i nie wiem czy to dobry pomysl ale ja zastanwiam się nad obciążnikami na rzepe 1kg oraz tą sprężyną gnącą....prosze o pomoc postram sie jakos odwdzięczyć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 46

Wzrost: 163

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: codziennie aktywny wypoczynek ale nie żeby jeden sport uprawiać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, expander, ławeczka, worek bokserski, rowerek,ściskacze

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zerknij do działu w domowych warunkach tam jest plan dla osób takich jak Ty wszystko opisane ładnie i przejrzyście

ale tam są ćwiczenia bez sprzętu a ja mam sprzęt i nie jest napisane na co a ja potrzebuje konkretnie na mase i miesnie nóg i rąk

ale najpierw trzeba znać podstawy treningu nie wystarczy mieć gotowy plan i ćwiczyć

chcesz mase i siłe nie mając diety?

no to ciul według uznania bede se ćwiczył

poszukaj planu ogólno rozwojowego a nie ćwicz według uznania bo możesz sobie zaszkodzić i będziesz żałował a dieta podstawą nawet jeśli nasłuchałeś sie ze weźmiesz odżywki i będziesz duży to bzdura odżywki to mały procent stosujesz jako dodatki do diety

tak zacznij od FBW 2-3x w tygodniu a plan tutaj w jakims dziale napewno znajdziesz;]

diety narazie nie mam żadnej ale przydałaby mi się bo bez niej przecież nie dojdzie mi masy tylko jeszcze ubyje