rak

Ten chwyt który pokazałeś na rysunku przedewszystkim spina Ci triceps. Jest zdecydowanie za wąski biąrąc Twój zasięg rąk.

[...] w skosie 3s 3.podciaganie na drazku 3s 4.martwy ciag 3s 5.wznosy bokiem sztangielek 2s 6.wyciskanie siedzac 3s 7.wznosy bokiem siedzac 2s 8.uginanie sztangilkami siedzac 3s 9.mlotki 2 s 10.prostowanie rak lezac 3s 11.sciaganie na wyciagu 2s + brzuchy i na poczatku zawsze 3 s przysiadow co o tym myslicie?duze jest ryzyko ze sie przetrenuje

Żaden plan nie hańbi, na początek dobry, ale po dłuzszym czasie sam zayważysz co dla Ciebie dobre :) na początek stosuj takie obciązenie które ani nie jest za lekkie ani za ciężkie - kwestia wyczucia, na rozgrzewke możesz sie porozciągać troche, jakieś pompki może dla rozgrzania rąk, dobrze by bylo gdyby była dieta, aczkolwiek bez niej także jest [...]

e to przecież za łatwo będzie, no i pozatym robić tak w kółko to chyba troszkę głupio:p ja chcę teraz trenować tak na stałe dodaj trening nóg i rąk, i własnie tak myślę czy te ćficzenia z 6 weidrea moza by własnie robic raz w tygodniu czy raczej zamienić to na jakieś inne ćficzenia

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

Po pierwsze to "mogłabyś"-jestem dziewczyną(nikita)(na początku,bez żadnego treningu podciągałam się w granicach 10-15 razy-myślę,że pomaga stosunkowo niska masa ciała 58kg przy 176cm-a tu sprawę nieco utrudniają dość długie ręce).Rekord próbuję zrobić podchwytem neutralnym,podciągam się wtedy bardziej technicznie, ręce prostuję tak do [...]

dzis to samo, temp 36,8 po 3 tab clena, zero bolu glowy,drzenia rak itd, biore w odstepie 4-5h, jakies rady? Zmieniony przez - nka w dniu 2007-07-27 19:48:01

[...] niz okolo 5/10s) na poczatku robimy tylko pierwszy etap(2/3tygodnie) kiedy juz czujemy ze po zrobieniu pierwszego zostalo jeszcze troche energi to dolaczamy drugi etap i traktujemy oba etapy jako jeden caly trening (uklad rak wbrew pozorom ma znaczenie) ja tak trenowalem 3 razy w tygodniu dodam jeszcze ze nikt mnie nie trzymal za nogi ani nie [...]

taa... modlitewnik - ławka do ćwiczeń mięśni rąk (głównie bicepsu). wiedziałem od poczatku tylko ty chyba nie kojarzyłes bo on był przecież na zdjęciu chyba był... mam swój trening a zebyś wiedział!!!! i cwicze juz od poniedziałku:P ale i tak mi pomogłes:P

albi mylisz sie bo i klate i biceps :) wlasciwie to nawet biceps bardziej :D tez mam problem z masa miesni rak ale pytanie to totalny lol .

rób węższym rozstawem rąk wyciskajac na klate to moze trochce zabudujesz srodek!

Jako rozgrzewkę dla łokci i tricepsów proponuję pompki w wąskim ustawieniu rąk. Na mnie działa, poza tym przydatne są sciągacze uciskowe na łokcie przy francuskim. Nie jest to 100% ochrona przed kontuzją ale stabilizuje łokieć. Pozdrawaim.

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

Dzięki za rady Mawashi No to może tak: Klata- Pompki, szeroko ręce, 20,15,15 Plecy- Podciąganie uchwytem/nachwytem, MAX,MAX,MAX Nogi- Przysiady zwykłe, 30,30,30 Naramienne- Wyciskanie sztangielek w górę 20,15,15 Biceps- Uginanie rąk ze sztangielkami, 15,12,10 Triceps- Pompki w podporze tyłem, 15,12,10 Łydki- Wspięcia na place, 20,15,15 Po treningu [...]

No i sie zaczeło. Skurcze i drżenie rąk myslałem ze cos niegra ale jednak wszystko jest ok czyli clen juz zaczoł działac

mnie biceps dobrze wchodzi jak robie podobnie jak napisal kozuch z tym ze nie prostuje rak do konca a zatrzymuje jakis 1-2 cm przed pelnym wyprostem, rownie dobrze wchodzi przy podciaganiu jednoracz, robie to na maszynie ktora wspomaga ci podciaganie odejmujac w ten sposob 20 kg o wagi swojego ciala, niestety na razie nie jestem w stanie sie [...]

Zapoznałem się z tym postem, który mi poleciłeś i ułożyłem sobie coś takiego proszę o opinię na początek porządna rozgrzewka wspięcia na jednej nodze 20x przysiady z rękoma na skroniach 20x podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 10x pompki klasyczne 12x wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

[...] bujem itp..wykonuje bez problemu dana ilosc powt wkazdej serii. Przy hantlach nie ma tego erpblemu,ale nie moge cw hantlami gdyz mam za lekkie i dopiero planuje dokupic. od grudnia mialem zastoj i teraz jakis 1miesiac nie cwiczyłem w ogole rak..robie od 3 tyg.to uginanie na koniec treningu FBW Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-06-16 12:21:35

triceps - wyciskanie francuskie hantli - prostowanie rak na wyciagu - odwrotne pompki na maszynie na atlasie + pompki na poreczach

[...] gorny) wyciskanie hantli (skos dolny) przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki. rozpietki butterfly ----- triceps wyciskanie francuskie hantli prostowanie rak na wyciagu odwortne pompki na atlasie na maszynie wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad ) wykroki ze sztanga na [...]