Trening z hantlami

Witam!
Niedługo mam zamiar rozpocząć trening z hantlami. W związku z tym mam kilka pytań:

1. Na początku chciałbym się upewnić, że ten plan jest dobry.
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html

2. Jakie obciążenie na początek będzie dobre dla takiego treningu jak powyżej. Czy potem dobrze by było je zwiększać?

3. Jaka rozgrzewka byłaby dobra przed tymi ćwiczeniami?

4. Czy trening przyniesie jakieś efekty, jeżeli będę się trzymał "domowej" diety czy może niezbędna jest jakaś odpowiednio dobrana?

Póki co, to by było na tyle.

Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.

Żaden plan nie hańbi, na początek dobry, ale po dłuzszym czasie sam zayważysz co dla Ciebie dobre :) na początek stosuj takie obciązenie które ani nie jest za lekkie ani za ciężkie - kwestia wyczucia, na rozgrzewke możesz sie porozciągać troche, jakieś pompki może dla rozgrzania rąk, dobrze by bylo gdyby była dieta, aczkolwiek bez niej także jest dobrze, wiem po sobie, ćwicze już ponad pół roku an domowym jadle i z płaskiej klaty zrobił sie "cyc" :D przełam stereotyp mówiący że "na sucho nawet trawa nie rośnie" :P

Domowa z uwzglednieniem np serki homogenizowane do tego. zjadaj mieso rodzince z talerzy, a urosniesz na sucho. szkolny kleik tez z rana dobrze zjesc. to raczej domowa dieta, prawda??