twardy brzuch

Witam!
moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć, aby mieć twardy brzuch tzn. jesli nas ktoś uderzy, to żeby go bolała ręka (młodszy brat) lub chociaż mnie nie bolało (inni). Bo ABS czy A6W daje coś mierne skutki opd tym względem:/ lepiej sie katować setkami brzuszków?

Setki brzuszków. Odpuść sobie te wszystkie cykle i spytaj się trenera jakie cwiczenia są najlepsze. Zasówaj ich jak najwięcej a wzmocnisz brzuch jednak wątpie żeby kogoś zabolała ręka jak cie uderzy.

Naogladales sie za duzo filmow

Jak kupisz sobie kamizelke kuloodporna to dopiero wtedy kogos zaboli reka jak cie uderzy

w moim okresie "kamiennego brzucha" robilem setki spiec(roznych) przekladanych scyzorykami -szedlem na ilosc i jak najdluzej do calkowitego skatowania
i mialem b.zadowalajace rezultaty wyraznie dostrzegane podczas treningow

jednym z pomyslow jest przestanie liczenia-robic do oporu!

serio mowilem o bólu ręki! (u młodszego brat aoczywiscie) ile razy bylo tak ze z gowniarzami idzie (11 latki) "moj brat ma mtwardy brzuch - akurat - to sprawdz" **** "ałaa" ale wlasnie ostatnio cos zmiekl i o to chodzi:/

moze ty tez zacznij sprawdzac jego wytrzymalosc brzucha...

Właśnie bo siłe brzucha robi się np robiąc brzuszki a spięcia na wytrzymałosć tak jest ??

Jeśli idzie o wytrzymałość to A6W jest godne polecenia,
choć nie wiem, czy dasz radę, jeśli wcześniej nie trenowałeś brzucha siłowo.

trenowałem i dalej trenuje... A6W doszedlem do polowy bo wyjazd zmusil mnie do przerwania:/

napewno nie mozna sie ograniczac do samych spiec albo samych brzuszkow ale spiec zrobisz kilkukrotnie wiecej niz brzuszkow wiec bedziesz je robic znacznie dluzej czyli bedziesz dluzej katowac miesnie i automatycznie beda musialy byc co raz bardziej wytrzymale zeby tyle czasu byc ciagle w napieciu

napisze jak ja cwiczylem brzuch wtedy kiedy mialem naprawde zadowalajace efekty ktorych rezultaty wyraznie dostrzegalem podczas sparingow(moze ktos zkorzysta)
ja robilem brzuch zawsze po treningu(mt) ze bylem juz zawsze rozgrzany i porozciagany

PIERWSZY ETAP
150-spiec (dlonie plasko na brzuchu, lokcie wysoko bez potpierania o ziemie )
bez odpoczynku odrazu:
15-scyzorykow
odrazu po scyzorykach(bez odpoczynku)
150-spiec (rece proste wyciagniete do przodu miedzy zgietymi nogami)
odrazu po
15-scyzorykow
150-spiec (rece na karku-lokcie szeroko!)
15-scyzorykow
100-spiec lezac na boku (rece na glowie, lokiec reki od gory ciagnie do biodra)
100-spiec lezac na drugim boku (rece j.w.)
DRUGI ETAP
100-spiec (rece jak w pierwszej serii)
10-scyzorykow
100-spiec (rece jak w drugiej srii)
10-scyzorykow
100-spiec (rece jak w trzeciej)
10-scyzorykow
po wszystkim dobrze jest zrobic troche grzbietow i powypychac sie do tylu lezac na ziemi

wazne tez jest to aby nie robic przerw miedzy seriami( dluzszych niz okolo 5/10s)
na poczatku robimy tylko pierwszy etap(2/3tygodnie) kiedy juz czujemy ze po zrobieniu pierwszego zostalo jeszcze troche energi to dolaczamy drugi etap i traktujemy oba etapy jako jeden caly trening (uklad rak wbrew pozorom ma znaczenie)
ja tak trenowalem 3 razy w tygodniu
dodam jeszcze ze nikt mnie nie trzymal za nogi ani nie potpieralem o nic poprostu stopy plasko na podlodze nogi mocno zgiete

dodam jeszcze ze jest to plan stosowany prze ze mnie nie jest opatry o zaden profesjonalny system ani nie jest ulozony przez jakiegos specjaliste poprostu jest sprawdzony
Powodzonka hehe

Zmieniony przez - R_B_K w dniu 2006-07-04 18:04:28

dzieki wielkie a jak to polaczyc z treningiem kulturystycznym na brzuch? chodzi mi o abs lub a6w