Podział treningu, serie i ilość powtórzeń.

Witam trenuje 4 razy w tygodniu i o to mój podział:
poniedzialek - klatka + triceps
wtorek - nogi ( całe - uda + łydki )
czwartek - plecy + barki
sobota - biceps + powtorzylbbym sobie klatke
Co sadzicie o tym, co zmienic? I jaka intensywnosc powtorzen do tego i czy z progresja ciezaru, jak to dobrac przy treningu na mase miesniowa.
Mam 20 lat i waze 70kg przy 182cm wzrostu. Pozdrawiam!

Bez rozpisanych ćwiczeń ciężko stwierdzić czy to dobry plan. Połączyłbym to inaczej.

Np. Klatka+biceps
Plecy+kaptury
barki+triceps
nogi

Poczytaj też to: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Potem zaproponuj trening na cały tydzień z wypisanymi ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami

To już mówię :)
klatka: 4 cwiczenia po 4 serie czy 5 cwiczen po 3 serie lepiej?
np. wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na lawce - skos gorny
wyciskanie hantli na lawce - skos dolny
przenoszenia hantla z zaglowy do klatki lezac w poprzek lawki
rozpietki - i tu lepsze na butterfly-u czy hantlami?

triceps

triceps - wyciskanie francuskie hantli
- prostowanie rak na wyciagu
- odwrotne pompki na maszynie na atlasie
+ pompki na poreczach

plecy:
sciaganie drazka do klatki
wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie hantlem w opadzie, reka i noga nie cwiczaca oparta na lawce
+podciaganie na drazku szeroki uchwyt
i dodac sciaganie drazka zza glowy czy lepiej wyciskanie sztangi zza glowy?

Możesz też ćwiczyć całe ciało na 1 treningu. Poczytaj o FBW. Moim zdaniem na początek lepsze niż split.

barki:
- wyciskanie hantli siedzac
- wioslowanie hantlami do body
- unoszenie rak bakiem z hantlami
biceps:
- uginani rak z hantlami z supinacja czy jak to sie zwie
- uginanie rak z hantlami uchwyt mlotkowy
- modlitewnik

gdzies za malo gdzies za duzo? co dodac jeszcze a co usunac?

Za dużo izolowanych.
Daj to w jednym poście.

Małe zmiany - czekam na odp.
poniedzialek - klatka + triceps
wyciskanie sztangi (ławka prosta)
wyciskanie hantli (skos gorny)
wyciskanie hantli (skos dolny)
przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki.
rozpietki butterfly
-----
triceps
wyciskanie francuskie hantli
prostowanie rak na wyciagu
odwortne pompki na atlasie na maszynie

wtorek ( nogi - uda + lydki)
prostowanie nog w siadzie
przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad )
wykroki ze sztanga na plecach
martwy ciag na wyprostowanych nogach
wstepowanie
- co dodac na dwuglowy jeszcze????
łydki
wpiecia na palce stojac na maszynie
wspiecia na palce w siadzie
wspiecia na palce z hantlem w reku

czwartek ( plecy + barki )
sciaganie drazka do klatki
wioslowanie hantlem w opadzie
sciaganie drazka za glowe
wioslowanie koncem sztangi
barki
wyciskanie hantli
wioslowanie hantlami do brody
unoszenie hantli bokiem
co dodac do barkow????

i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)

a co do FBW to cwiczylem jakies dwa tygodnie :) :D teraz chce jakos to sensownie podzielic :D