Małe zmiany - czekam na odp.
poniedzialek - klatka + triceps
wyciskanie sztangi (ławka prosta)
wyciskanie hantli (skos gorny)
wyciskanie hantli (skos dolny)
przenoszenie hantla zza glowy do klatki w poprzek lawki.
rozpietki butterfly
-----
triceps
wyciskanie francuskie hantli
prostowanie rak na wyciagu
odwortne pompki na atlasie na maszynie
wtorek ( nogi - uda + lydki)
prostowanie nog w siadzie
przysiad ze sztanga ( cwierc przysiad )
wykroki ze sztanga na plecach
martwy ciag na wyprostowanych nogach
wstepowanie
- co dodac na dwuglowy jeszcze????
łydki
wpiecia na palce stojac na maszynie
wspiecia na palce w siadzie
wspiecia na palce z hantlem w reku
czwartek ( plecy + barki )
sciaganie drazka do klatki
wioslowanie hantlem w opadzie
sciaganie drazka za glowe
wioslowanie koncem sztangi
barki
wyciskanie hantli
wioslowanie hantlami do brody
unoszenie hantli bokiem co dodac do barkow????
i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)