[...] specyficznej pozycji anatomicznej. Na przykład mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w trakcie przyciągania do dołu drążka wyciągu trzymanego wąskim nachwytem. „Zasada dezorientacji mięśniowej” Warunkiem stałego rozrostu jest [...]
DZIEN 62 Nie moge sie ruszac. to podciąganie na drążku mnie zabije, nie podniose rąk do góry:P:P nareszcie nie jest tak gorąco jak przez ostatnie dni zaraz sie wybieram do sklepu na małe zakupy. Dzisiaj aeroby o 15. Mam nadzieje ze nie bedzie słońce prażyć. Konczy mi sie Ostrowia i zastanawiam się nad smakiem nestepnej. Teraz mam waniliową i jest [...]
DZIEN 63 DIETA Dzisiaj dieta spełniona idealnie. zaraz czeka mnie jajeczniczka;) TRENING dzien bez treningu tak bolą mnie plecy i tricepsy ze nie wiem jak pujdzie jutrzejszy trening. nie moge podniesc rak do góry. jak jutro nie poczuje sie lepiej zamienie dni aerobowe z siłownia albo odpuszcze siłownie na czas dojscia do siebie
[...] Jakim uchwytem? przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 "Podwójne dno" - co to znaczy? Mówisz o double contraction? Tzn powtórzeniach półtorakowych? Schodzisz do samego dołu, następnie tylko połowa ruchu do góry, znowu do dołu i dopiero pełny wyprost --> jedno powtórzenie. To o to chodzi? I tu też pytanie - [...]
Rozciąganie izometryczne - bierzemy 2 sztangielki (z nie duzym nakladem np. 5kg) robimy rozpietke i trzymamy w dolnej fazie 30 sekund, powracamy do siadu i dopychamy ręce do siebie spinając klatke. I tak 3 razy to jedna seria. A tak to wyglada: http://www.youtube.com/watch?v=LDjHB1gSOpk Prostowanie rąk w opadzie, nie mowie o odwrotnych pompkach. [...]
To rozciąganie możesz spróbować. Prostowanie rąk w opadzie, wydaje się logiczne ale jakoś nie przyszło mi do głowy nie wiem czemu Wydaje mi się, że to ściąganie drążka jest zbędne. Wywal to a zamiast tego (jeżeli chcesz) możesz wrzucić jeszcze jakieś wiosłowanie, np szerokim nachwytem Do reszty nie mam już zastrzeżeń poza tym co napisałem w [...]
To by wyglądało tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 [...]
No spróbowałem frontów i musze przyznać że czworogłowe nieźle przy nich dostają jednak mam rpoblem z chwytem nie wiem jak te sztange trzymac. Widziałem z ejendi trzymają tak ze skrzyżowanymi rękoma a inni nie krzyżując rąk. W mc poszło 70kgx8 ale najlepiej plecy czułem przy 60kg może lepiej dopiąłem. Trening: Fronty 5s MC 6s dipsy cc 12-10-10-9-9 [...]
No sluchajcie, ale sila chwytu to co innego. Bez tego trudno o progresje. Mi nie chodzi o odciski. Na rdl 30 kg to malo zeby paski zakladac, to jak pas do siadow na 50kg. Pozniej ani nic w zwisie sie nie zrobi, ani wiosla hantla itp bo za slabe wszystko bedzie. Ochrona rak to inna kwestia.
Witam, O ile pamiętam z treningów (a trochę czasu już minęło) to tempo 1-4 oznaczało 4 uderzenia nóg na 1 ruch rąk, natomiast ćw. techniczne to wszelkiego rodzaju dokładanki, przekładanki, kraul głaskając itp. - ogólnie mają one za zadanie pracę nad techniką danego stylu
Witam, chciałam sie przyłączyc do treningu pływackiego, a bardziej moze zaczerpnąc rad specjalistów. Ale na poczatek moze opisze pokrotce o co mi chodzi:) W lipcy zdaje egzaminy sprawnosciowe na AWF i jest tam pływanie, zdecydowałam sie na Wychowanie Fizyczne wiec Pływanie musze obowiazkowo zdawac. czas na max ilosc pkt to 42 sek ,Ja narazie mam [...]
TEMPO TRAINER raczej gadżecić nie byłabym przekonana co do tego czy coś da. Jeśli jesteś na awfie to oni nie mogą ci nic doradzić widząc twoją technike i sposób pływania? Według mnie jeśli nie uczyłaś się sama pływać, a w dodatku jesteś na awf to problem samej techniki powinien cię teoretycznie nie dotyczyć. Uważam że problem może tkwić w samym [...]
Wczoraj byłam na siłowni pierwszy raz, udało mi się mniej więcej ogarnąć co gdzie jest, czułam się jak kosmitka krążąc od jednego pomieszczenia do drugiego. Obsługa fatalna, nikt się mną nie zainteresował, chociaż zaznaczyłam, że jestem pierwszy raz, ale przynajmniej sprzęt chyba w porządku. Prawie cały trening udało mi się zrealizować i [...]
hej :-) melduję, że wczoraj byłam na treningu pod okiem trenera. Pokazałam mu rozpiskę z A/B Obli i poprosiłam o instruktaż i uwagi. Próbowałam robić kolejne ćwiczenia zarówno z zestawu A i B, a on mnie poprawiał, więc to było raczej takie szkolenie. Właściwy trening zacznę w środę lub w czwartek. - przysiad - bardzo mi się podoba. Kilka powtórzeń [...]