rak

Ostatnio (superserie): 1a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1b Wyciskanie na wąsko (4 superserie) 2a Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2b skullcrushers (2 superserie) 3a maszyna na triceps do francuskiego wyciskania siedząc (odpowiednik wyciskania francuskiego sztangielki) 3b modlitewnik maszyna (4 superserie) 4a wyprosty rąk z [...]

Jaki przebieg? To powyżej był tylko przykład. A Aikido skuteczne nie jest i wszystko. Piszesz, że Aikidoka także w walce może używać rąk i nóg do ataku... Ale co z tego, skoro nie umie on uderzać, bo nie został po prostu tego nauczony? No, cos tam umie, ale nie są to uderzenia skuteczne. Ja tam zawsze powtarzałem, że najlepszą obroną jest atak. [...]

ciekawe czy w ogóle bedzie jeszcze walczył popek rak

[...] zrobic . Po 1 głupieje ... nie umiem się skupić i zamiast sie rozluznic jak to jest w walce to ja oczywiscie spiecie na maxa , a wiecie jak to jest jak ktos sie spina ... no i jak juz pomysle to wlasnie odzywa sie ta blokada... Co do rak to nie jest karate tradycyjne... u nas garda jest jak w tajskim albo jak w boksie .. Wiec z garda jest okej..

TRAGEDIA!! Nie można ćwiczyć ramion codziennie a co dopiero 2 razy dziennie! Pamiętaj że mięsień rośnie podczas odpoczynku a nie ćwiczeń. Nie zdąży Ci się zregenerować a ty już będziesz ćwiczył kolejny raz co może przynieść opłakane skutki. Poza tym ćwiczenie samych rąk nie ma sensu. Organizm dostaje bardzo mało impulsu do rozrostu masy. Ćwicz [...]

... przypominam sobie tragiczną śmierć byłej dziewczyny z rąk jednego kolesia ;] Każdy ma inną motywację

[...] miec refleks. Nie kaze ci tu wylapywac strzal zebami :) ale przypuszczac ze bedzie atak i sie nastawic. Fakt ze na uderzenie w glowe czy w plecy z jakiegos narzedzia ciezko jakos zaradzic no ale ja sadze ze trzeba czesciej sie obracac do tylu. No i nie trzymac rak w kieszeniach. z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)

[...] czytalem ze powinno sie stanac nogami na srodku skakanki i raczki powinny siegac do bioder ale wydaje mis ie to przesadzone bo wiadomo ze jak skaczesz to nie trzymasz rak tylko na wysokosci bioder a skakanka jest w nieco szerszym rozstawie kiedy na niej stoisz a kiedy na niej skaczesz, moja mi siega do dolu klatki piersiowej i jest super [...]

a jak ja bede dziennikarzem to ludzie będą myśleli że od dźwigania ciężarów wyrastają dodatkowe pary rąk a kulturyściu używają kreatyny zamiast masła do chleba oo juz sie ciesze na sam pomysl...

Widze, że kolarstwo na forum nie cieszy sie powodzeniem. Ja jestem na etapie składania roweru. Mam zamiar wziąć sie do roboty, ale treningi traktować jako hobby i zabawe. Raczej w zawodach nie będe występował, ale interesuje mnie odrzywianie. Ważne niedużo, bo 78kg, przy wzrosćie 187, ale mam dość spore mięśnie nóg. Ręce jak patyki zaś nogi jak [...]

raczej do rąk neprzywiązywałbym dużej wagi w kolarstwie. Tylko przez okres zimowy trenuje je na silowni ( jakieś przyrosty mięśnia są - ale zaraz sie wsiądzie na rower i zacznie robic wytrzymałość np. i mięśnia na ręce juz NIMOM :( ). Ręce mają być poprostu sprawne ( streatching ). U sprinteró sie przydają. Zauważ jak wyglądają teraz typowi [...]

wg mnie plan jest zły. Po pierwsze nie rozwijasz całego ciała tylko wybrane przez siebie grupy mieśniowe. Dodaj więcej ćwiczeń (pompek w różnym rozstawie rąk, przysiady, brzuszki itd). Bieganie poprawia metabolizm wiec tez jest wazne i tutaj w zaleznosci od celu: mozesz wlaczyć HIIT lub zwykłe aeorby. [...]

No z jedną to będzie troszeczkę problem. Oczywiście możesz robic takie cwiczenia jak wznosy rąk w bok, przód, w opadzie jednoracz(itd.) wtedy brzuch lepiej popracuje, ale trening bedzie sie wydłużał. Dopki jestes poczakujący to według mnie powinieneś zrobic pierw trening całego ciała, a potem zacząc powoli dzielic.

Mi się wydaje że nie ma jakiegoś jednego tajemniczego zestawu ćwiczeń który pozwoli ci rozwinąć klatę. Nie ma powodu, dla którego robienie po prostu wyciskania płasko, wyciskania w skosie (oczywiście nie za dużym) i rozpiętki miałoby być nieskuteczne. Diabeł tkwi prawdopodobnie w technice. Jeżeli chcesz maksymalnie zadziałać na mięśnie piersiowe w [...]

Gram w piłkę - owszem ale rekreacyjnie, nie w żadnym klubie. A rowerka stacjonarnego póki co nie mam :( Aktualnie dysponuję tylko: expander gumowy, 2 hantle od 1 kg do 10 każda, ławeczkę do brzuszków, fajny stepper, kawałek podłogi, ściskacze do rąk.

Mam niewiele sprzętu. Łamany gryf 120cm + 16kg obciążeń oraz hantle z regulowanym obciążaniem (0,5-5kg). Głównie zależy mi na wzmocnieniu moich słabych rąk oraz utrzymaniu formy silnych nóg (stąd ta prasa). Siłownia odpada bo mam za mało motywacji i samozaparcia, żeby tam łazić 3-4 razy w tygodniu (do tego kosztuje sporo w moich okolicach). Jestem [...]

Dam jedną radę-- nie prostuj ramion do końca w łokciach-- to jest powód twoich trzęsących się rąk-- zresztą może być to spowodowane słabym uchwytem, może po prostu jak wyżej musisz wzmocnić triceps-- hociarz po 6 miesiącach powinieneś mieć trochę siły-chyba że się opier....... i nie przykładałeś do ćwiczeń,poza tym stosuj duży ciężar--tylko [...]

[...] wrzucać w fazie końcowej systemu treningowego , kiedy już wchodzisz na sub maxy i maxy. Trening w MONSTERZE różni się do treningu w koszuli , ponieważ prowadzenie rąk jest praktycznie identyczne jak przy RAW...natomiast koszula wymusza inny tor prowadzenia. 3.Jest sens stosować MONSTERA ale najlepiej czerwonego lub czarnego..mniejsze przełożenie [...]

Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]