rak

[...] 4kg 3. butterfly na maszynie 3x15 20kg 1. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8 2kg 2. wznosy w pochyleniu 2x 8 2kg 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 5kg 2. prostowanie rak na wyciagu gornym 3x 15 5kg 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 3kg Ręce pod koniec mi drżały delikatnie to ujmując.. Na zakończenie 25 min interwałów [...]

Wierzę, że trzęsło i pewnie też wyżyłowało :-)) Widziałam to i owo :-D Ok, lecimy dalej Maleńka /-)_, ale najpierw pochwal się jak idzie rozciąganie? Hę? Miałam opitalać, to szukam zaczepki \-) Na kolejne dwa tygodnie, uprzejmie proszę ciut trudniejszy rozkład jazdy (po plecach z tego zestawu nabawiłam się swego czasu wymiotów potreningowych i [...]

Uzupełniam zaległości w wypiskach 15.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy [...]

Gwiazda bez rak w karate jest tak totalnie bokiem ze np jak ja robie po wymachu to pochylam tulow jak najblizej nogii potem zostaje on w miejscu a nogi same przelatuja. Tylko glowa jest zadarta. Gdyby nie to, to bylbys dokladnym odbiciem tylko do gory nagami :). Gwiazdka w wushu natomist jest much more trudniejsza... Zeby taka zrobic z miejsca to [...]

[...] 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x20 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Czułem moc, to doyebałem. Chociaż 100 już mi wypadało z rak 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 / 9x50 Zabrakło troszkę, mega praca najszerszych 3. [...]

jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

[...] lepiej niż dotychczas. Sam jestem ciekawy jak wyjdą mi przygotowania po tak długim czasie bezczynności. M: Chyba mocno żałujesz że zdecydowałeś się na te niedozwolone praktyki? G.G: I tak i nie. Tak ponieważ przez swoją głupotę zaprzepaściłem wspaniałe okazje do zwycięstwa, okazje jakie zdarzają się często raz w życiu. Za jednym zamachem [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 5 Waga https://i.postimg.cc/Y0fDfwGS/PSX-20210628-120003.jpg Opornie idzie, ale w sumie to nic, bo sylwetka jakoś tam się zmienia. Trening https://i.postimg.cc/6pScZQj0/PSX-20210628-115943.jpg Dosyć gładko póki co, staram się też pilnować oszukiwania :-) I chyba już definitywnie załatwiłem temat rąk i znalazłem na nie [...]

[...] 2x15- wyciskanie hantli skos w góre 2x15- wioslowanie na wyciagu 2x15- wznosz sztang wzdlóz tulowia 2x15- sciaganie wyciagu trójkat 2x15- prost rak na wyciagu (tric) 1x15- ugin bic stoj z suplinacja 1x15- ---------------------------------------------------TRENING NA 10 [...]

Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]

Plan na mase z priorytetem na barki Poniedzialek 1wyciskanie sztangi na plaskiej 10x6 2rozpietki na skosnej lawce 10x4 3prostowanie rak sciagajac orczyk (triceps) 12x4 4unoszenie hantli na boki pojedynczo 10x4 5unoszenie hantli przodem 10x4 6sciaganie linek na siedzaco (tyl barlu) 10x4 wtorek 1sciaganie orczyka do karku 10x6 [...]

[...] estrogenów, zmniejsza nadmierne krwawienie, bolesne obrzęki sutków przed menstruacją, hamuje wydzielanie gonadotropin z przysadki, laktację, a także powstawanie przerzutów w raku sutka. Może być przyczyną wirylizacji u kobiet. Testosteron podany p.o. ulega całkowitemu zmetabolizowaniu w wątrobie w czasie "pierwszego przejścia", dlatego [...]

A to co ja napisałem to słowa WODYNA. Tylko, że ty napisałeś, że robienie tak jak teraz to błąd, a ja NIE napisałem, że robienie z dupą (w sumie to jajami, bo jesteśmy przodem do ławki, ale oboje wiemy o co chodzi) przylegającą do ławki to błąd. Po prostu wersja z uniesioną dupą jest bardziej efektywna. Ja bym to porównał do robienia klatki na [...]

[...] skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% hantle 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x12x2 65x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 95x12 85x12 przy dynamice braklo [...]

Witajcie, napisałem plan pod siebie uwzględniając wcześniejsze treningi i co mi najlepiej pasuje pod HST, poproszę o opinie i ewentualne poprawki przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

[...] Aaaa zapomniałabym – spotkałam jeszcze jedną osobę – Minikoxa. Poprosiłam go nawet o przypięcie bicepsów specjalnie dla Was. Myślę, że jeszcze nam trochę do jego 'szczytów' brakuje. No nic- przynajmniej mamy nad czym pracować. http://dorisk.gbzl.pl/foty/3X.JPG Spokojnej nocy, reszta zaległości treningowo- wypiskowych jutro. %-)|-O