TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

polaco dzieki Ci za te slowa

Wszystkiego dobrego

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-16 07:20:44

Maduśliczny tort! WOW!

roberto: Sto lat!

sihaja: Bardzo ładne jedzenie jak zawsze, i jak zawsze na jedno kłapnięcie paszczą Przy okazji - kiedy kolejne zdjęcia?

king: Zawsze tak wcześnie wstajesz? Niesamowitą pracę wykonałeś do tej pory, oby tak dalej!

Co do spalaczy: no to jest ActivLab... Ale mam nadzieję, że mimo wszystko ładnie się wszyscy poredukujecie. I tego Wam życzę.

powodzenia

sihaja i tak wygra jak dla mnie

sto lat roberto

Sto lat, sto lat, niech żyje nam Roberto

Rzeźb, rzeźb będzie fajnie

Zaległości

Robciu wszystkiego naj naj

A wyglądasz mi na 16 z haczykiem

jakub.ch tak, ale wcześnie chodzę spać

ale przeważnie muszę rano 40-50 min poświęcić na przygotowanie posiłków

Dzisiaj jak wspomniałem dzień bez treningu.

Ale miska była trzymana w 100%

Rano whey + płatki owsiane a potem + orzechy włoskie + oliwa
1/2 grejfruta


a potem żarcie na podróż





200g chudej wołowiny + 10g oliwy

200g piersi z kury + 15g oliwy

200g piersi z indyka + 10g oliwy
+mała bułka z pełnego ziarna

200g piersi z indyka + 10g oliwy

i ok 1,2 kg warzyw (brokuły, pekińska, pomidory, ogórki)
rozłożone do każdego posiłku

+1 kawa
i jakieś 5L wody






jeszcze mała porcja warzyw +kilka jajka (4+1) i spać


Jutro trening "NUK"

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-16 18:29:10

nie no jest mi bardzo milo!! na prawde!! Magdo ten tort ahh.. no nie moge ci odmowic chociaz jestem na redukcji :D no dobra niech bedzie ze zjem tylko polowe


ps dzisiaj dzionek spokojny typowo regeneracyjny.. dzisiaj brak i silowni i cardio wiec totalne obibokowanie :D wlasnie zjadlem pange z kasza i przed snem czeka mnie jeszcze jeden posilek i tez to bedzie panga ktora zapije oliwa z oliwek

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-16 18:52:01

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-16 18:52:20

DZIEŃ 3

DIETA
Trzymana w 100%

1. owies + białko

Pierwsza faza produkcji




Druga faza produkcji..




Produkt finalny



TRENING
2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta)



3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia



4. tuna wsw + marchew + seler
5. twaróg pułtłust


TRENING
Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny trening z moim ulubionym instruktorem i zostałam pochwalona za technikę Umówiliśmy się na wtorek na nagrywanie przysiadów

A dziś było:
10 min rowerek

III. KLatka Triceps Barki
1. wyciskanie skos 3x 15 4kg
2. rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 2x 15 4kg
3. butterfly na maszynie 3x15 20kg
1. wyciskanie zolnierskie sztangielek 3x 8 2kg
2. wznosy w pochyleniu 2x 8 2kg
1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 5kg
2. prostowanie rak na wyciagu gornym 3x 15 5kg
3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 3kg

Ręce pod koniec mi drżały delikatnie to ujmując..

Na zakończenie 25 min interwałów na bieżni.. wsio

SUPLE
2x L-karnityna na dzień dobry
Białko na śniadanie
2x Thermo Shape przed siłką (bałam się wziąć 3 kapsy)
1x HMB po treningu



2x Thermo Shape przed posiłkiem

Na razie siedzę cicho i nie komentuje

Samopoczucie
Miód malina


---------------------------------------------------------------

Kubuś - spokojnie, zdjęcia będą w swoim czasie. Cierpliwości

Siodema

King5L Wody? WOW






Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-05-16 20:08:34

Jeśli zależy Wam na właściwym przebiegu redukcji,pijcie jak najwięcej wody.Tak jak King.