TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

ładnie Robciu

Ale pysio gangsterski

specjalnie mi przeszkodzil hehe

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-06-03 20:24:17

no to tyle.. szalu nie ma ale jakos daje rade ;)

fajnie klatka na pompie wyszła


a przeszkodziłem niechcący

no ladnie to juz wyglada roberto
sihaja, trzymaj sie, moglabys wprowadzic jakies urozmaicenie do diety zeby zszokowac organizm, ja bym dodal troche kcal i jednoczesnie zwiekszyl aeroby- mysle ze cos by ruszylo

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-06-03 20:35:45

DZIEŃ 21

Kolejny pracowity dzień – trzeci tydzień testu mija zarazem J)

Dzisiaj w nogach masakryczne zakwasy, jednak przerwa zrobiła swoje.
Obli – masz rację, cokolwiek byśmy nie robili to zawsze jest to coś, które mówi, że mogłoby być lepiej. Ach ta ludzka natura. Ja się cieszę z tego co udało mi się osiągnąć, ale nie spoczywam na laurach
Głodziu – spokojna głowa Dziękuje za miłe słowa. Na razie do diety wprowadziłam więcej warzyw i to na razie spełnia swoją funkcje jako urozmaicenie.
Roberto - no no

TRENING
Po wczorajszej masakrze dzień wolny od treningu.

DIETA
1.fasola + cyc
2.owies + białko
3.tuńczyk + surówka (kalarepa, rzodkiewki, jabłko, oliwa z oliwek, pestki słonecznika)
4. cyc + cukinia
5. białko


SUPLE - standardowo
Białko x2
2xhmb
4x thermo shape
3x top 10

Ehh.. zamuliło mi kompa i stąd takie zamieszanie w fotkach. Przepraszam. Poniżej posiłek numer 2, powyżej (poprzedni post) posiłek numer 4







Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-03 23:31:52

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-03 23:32:05

Kasiu ale smakowicie wyglada to twoje jedzonko

No no no, co ja tu widzę... Robert, specjalnie ćwiczysz w takiej koszulce, aby podziwiać mięśnie w lustrze?

Pozdrawiam wszystkich testujących

DZIEŃ 22

Kolejny dzień Nie chcę marudzić, ale dzisiaj znowu obudziałam się z zakwasami w nogach... to jeszcze po poniedziałkowym treningu.. he he

A dzisiaj:

TRENING
12min interwały bieżnia

II. Plecy i Biceps
1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x15 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 nie pamiętam ciężaru
2. wioslowanie jedna reka 3x 12 4kg
3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 nie pamiętam ciężaru
1. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 8 15kg
2. modlitewnik dwie rece 3x 15 4kg
3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2x 15 4kg

25 min interwały bieżnia

7min abs

DIETA
1.owies + białko (standard)
trening
2.cyc+cukinia+kasza gryczana



3.cyc + surówka (marchew, seler, ogórek, rzodkiewka, pestki słonecznika, oliwa)



4. omlet – 2 jajka + ser biały + rodzynki (20dag) + wiórki kokosowe + cynamon (zaszalałam) niestety rozwalil mi sie



5. białko


SUPLE - standard
Białko x2
3xhmb
2xl-karnityna
4x thermo shape
3x top 10


Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-04 22:02:06

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-04 22:03:09

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-04 22:03:49