TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

Nie miałem okazji wcześniej , dlatego dopiero teraz życzę co najmniej 3 kolejnych ćwierćwieczy życia i wszystkiego naj , oczywiście wiadomo komu :)

Co do testu, podoba mi się jego prowadzenie jak narazie dobra robota.

Kolejny dzień

Robciu pewnie tak się zalał że ani myśli o treningach


Na wstępie pulpety
Lekka modyfikacja z przepisu Kasi

250g zmielonej piersi z kurczaka





Przyprawy:
-jajko
-kminek
-pieprz cayyene
-sos chilli
-papryka ostra czerwona
-cebula
-czosnek
-szczypiorek




Z racji tego że nie było WW (podczas gotowania by się pewnie rozwaliło) więc bez tłuszczowo na teflonie.





Wyżej widać 200g chudej wołowonki



Finalnie




Zobaczymy jak w smaku, ale to za jakieś 2,5 H
Wypis z treningu


TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie siedząc na ławce 15,12,6-8,12-15
20kg (15x)
25kg (12x)
30kg (8x)
22kg (8x)

2. Pompki 15,8,12
+12 kg (15x)
+18kg (8x)
+12kg (12x)

3.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,8,12-15
20kg (15x)
26kg (8x)
22kg (12x)
+2 ćw. na przedramiona

ŁYDKI
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
80-100kg
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15
90-120kg


+40min Aero

Trening bardzo przyjemny, pompa i pobudzenie po 40g CREASHOT było

Po treningu Banan + WHEY

a 40 min later posiłek






Teraz jadę na zakupy, kończy się oliwa i wołowina.

I pora rozejrzeć się za jakimś laptopem bo męczy mnie blaszak



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-18 15:03:26

Sorry, ale kto wybieral "kinga" do tego testu.Co on chce tam redukowac.Co do pozostalych dwoch osob wybor trafny.

maniek moze niektórych interesuje bf na poziomie 8-12% a pewnei do takie king chce zejsc wiec co masz przeciwko

ps. przeczytalem caly temat i zycze powodzenia wszystkim testerom

Maniek_M to pytanie raczej do moderatorów.
No bo jeżeli zarzucasz komuś subiektywizm to chyba nie mi

Redukuje zazwyczaj się tłuszcz, chodź można i mięśnie

Celem moim jest zejście do 1-cyfrowego poziomu BF, co jest rzeczą niezwykle trudną

Proponuję zgłosić się do któregoś z testu (masa/redukcja) bo jak by nie było jest to spore poświęcenie.
Jest w pewnym stopniu mobilizacją.

Poza to poczytaj REGULAMIN NABORU, tam wyjaśnione jest kogo potrzebują i biorą pod uwagę moderatorzy do danego testu.


Pozdrawiam

.


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-18 17:47:53

king 8%?
jak zjedziesz to bedziesz kozak

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-18 17:56:26

dobra przesadziłem

10%-11% było by bardzo przyzwoicie

Ogólnie chodzi mi o wypracowanie jak najlepszej "podstawy" do późniejszej budowy masy (z tym że wyglądać to będzie trochę inaczej)

8%... dasz radę, jak nic Mój osobisty M. ma 6,8% i żyje

Bez sensu jest schodzic do 10-11% lubmniej jak malo co zostanie, a pozniej robic mase (); (Za chudy jestes )