TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

king, odkad zaczeles redukcje czy z obwodow cos pospadalo ? Oprocz pasa oczywiscie ;D
I ile i jakie cykle kreatynowe masz juz za soba ?

Powodzenia wszystkim.

ActivLab dzięki


Perezjusz tak, 89` a chodzę do szkoły bo to technikum 4letnie

PDG w bicepsie spadło ok 1cm, nie ubolewam gdyż polepszył się jego stan wizualny (jeżeli można to nazwać stanem )

Reszty obwodów nie znam/nie znałem gdyż zawsze lustro było moim wyznacznikiem


Co do cykli kreatynowych to 2
W październiku bodajże 400g (universal) mono i styczeń S+S



I dla Konia który twierdzi że ja nie jestem endo




2002r




2006r (to już końcówka libacji i rozmyślanie o poważnych rzeczach)



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-14 12:40:56

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-14 12:41:29

...i ja życzę osiągnięcia zamierzonych celów!
Będę śledzić

Powodzenia pączuszki!

Sihaja pokaż im jak to się robi

King, ale przemiana...
Czy to na serio Ty?
Jeśli tak, to szacunek, gratuluję

Powodzenia Będę śledzić!

jestem tu
bacznie obserwuje Wasze poczynania
do dzieła!

Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2008-05-14 16:53:51

meraviglia tak ja

Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność

----------------------------------------------------------------
TRENING





Posiłek przed treningowy
200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka






I porcja Suplementacji przed treningowej

8g BCAA przed i Po treningu siłowym
Crea Shot ~30g
1capsa spalacza





Posiłek po treningu

Ryż biały paraboiled + 200g piersi z indyka + kawałek ogórka


Nie zrobiłem foto shejka białkowego ale 1 wrażenia pozytywne
Zapach: coś jak activia z danonu, pachnie truskawką (nie chemią)
Rozpuszczalność: 2-3 ruchy i gotowe, bez grudek bez piany
Smak:piłem dużo truskawek, po rozpuszczeniu trochę gęstawe, pije się jak nektar?
Spróbuje z zimną wodą jutro będzie wypas
Można użyć jako dodatek do %
----------------------------------------------------------------
PLECY
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
62kg (20x)
82kg (15x)
102kg (8x)
92 kg (12x)

2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
18kg (20x)
22kg (15x)
28kg (7x)
18kg (12x)

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8
34kg (20x)
54kg (8x)
48kg (12x)

4. Podciąganie na drążku do klatki szeroko
3*6
tutaj ciężko, ale w miarę poprawie technicznie, b. duże zmęczenie

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15
systemem B-50
16kg (15x)
18kg (12x)
20kg (8x)
18kg (13x)

2. Seria Łączona 3* 15,8,12
Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie sztangi na modlitewniku
10kg (15x) --- 16kg(15x)
14kg (7x) --- 20kg (8x)
12kg (11x) --- 18kg (12x)


+Aero na rowerku 45min

-Przerwy skrócone do minimum
-ciężar śmieszny, lecz wykonuje ruch czysto technicznie, nie ciężar jest metodą jak ktoś mądry napisał



Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-14 17:37:45

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-14 17:39:47

witam! dopiero co wrcocilem z pracy wiec dopiero cos pisze dzisiaj na spokojnie poniewaz tylko aero mnie czeka.. zaraz zjem delikatny posilek i jakos kolo 20tej smigam pobiegac..

tak wygladala moja suplmentacja z rana:
bialeczko jak juz pisalem wczesniej bardzo smaczne i sporo jest tych kawalkowo owocow ;] mozna sie najesc do syyyta ;)
spalacz deliaktnie odczuwalny czyli troche mnie obudzil ;] wezme dzisiaj jeszcze 2kapsy przed bieganiem i zobacze jak sie wypoce :D




Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-14 18:05:24