TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49

..no nie taaaakie marne

Merawidzę po avatarku--->kobieta zmienną jest
Ślicznie

Roberto.... wyglądasz groźnie

tam groznie zaraz ja jestem bardzo milym czlowiekiem

Potwierdzam

na szczęście wygląd nie świaqdczy o człowieku

Miłego dnia Waleczni

niezła lapka roberto po cyklu jesli ci dobrze pojdzie bedzie miazga

aaaaaaaaaaa ja nie chce byc grozny!!! bo wtedy dziewczyny beda sie mnie baly

Witam Witam


Kolejny jak że ciężki dzień

Miały być zdjęcia ale młoda zabrała aparat na wycieczkę, będą więc jutro

Będzie się z czego pośmiać

a teraz konkrety:

Wczoraj zakończyłem ładowanie WW (na wieczór w przełyku czułem płatki owsiane i banana ) ale pozytywnie wspominam


--------------------------

Trening
BRZUCH
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne

Massacre

KLATKA
1. wyciskanie sztangielek z talerzem pod ławką 20,12,8,6,12-15

2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją


Ogólnie pompa masacra (to chyba po tym ładowaniu)
Dużo sił, ciężar lekko poszedł do góry

ostatnia seria sztangielkami to 8x 30kg


Na koniec 40min AERO


Chyba czas najwyższy zmienić lekko trening, muszę zasięgnąć kilku opinii


Robciu łapka niezła, ale definicja się kłania
przestań jeść schabowe z ziemniakami, przynajmniej na czas testu

wlasnie zjadlem i ogladnalem pierwsza milosc troche odpoczne i jakos po 8mej smigam pobiegac.. wczesniej oczywiscie thermo i bcaa..

DZIEŃ 7

Dzisiaj było ciężko, trening na nogi by Obli robi swoje

DIETA
1. owies + białko
2. cyc + makaron pełne ziarno
3. łosoś z cytrynką
4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru
5. szparagi

Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja

TRENING

Rozgrzewka 10 min rowerek
I. Nogi
1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami
2. wypady 2x 15 3kg
3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg
4. MC prostych nogach(z obciazeniem)3x15 15kg / unoszenie z opadu 3x 20 (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona)
5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg
6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia 3x 20

24 min interwały bieżnia
6min rowerek

Nogi na przemian jak z waty i jakby ważyły tonę - każda Generalnie niezły wycisk. Jutro nie będę chodzić.

SUPLE

5x thermo shape
2x l-karnityna
3x hmb
3x top 10
1x białko

Dziś się dowiedziałam, że będzie remont na mojej siłce i przez to w dniach piątek - niedziela będzie zamknięta