[...] Wyglada on tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki (tutaj Twoja rada a'la Vince Gironda i [...]
[...] prostu mam problem z przytyciem, jestem typowym ektomorfikiem (nie wiem czy to może mieć jakiś związek więc piszę). Byłem z tym problemem już u lekarza, na razie zlecono mi badania moczu i krwi, jednak na podstawie tej ogólnej charakterystyki ciężko było pani dr cokolwiek mi doradzić więc może wy macie jakieś pomysły czym może to być spowodowane?
[...] strasznie silny ból, ale jednak nazwałbym to mocno niekomfortowym uczuciem i dlatego np. grając w kosza mam problem z celnym trafianiem z daleka (piłka schodzi mi w bok). W trakcie gdy ćwiczyłem (nie pamiętam kiedy się to zaczęło ale działo się to przez dłuższy okres) ten łokieć wyraźnie, ale w bezbolesny sposób przeskakiwał mi za każdym razem [...]
Wyciskanie na klatę,a męczą się tylko ręce:(
Przy ćwiczeniach z wyciskaniem sztangi na ławce, czuję przemęczenie mięśni ramion, a klatka prawie, że nie wzruszona :( Ktoś mi podrzucił pomysł, żeby nie robić pełnego wyprostu rąk,bo w końcowej fazie to i tak tylko triceps pracuje i on mi się męczy pierwszy przed klatą i dlatego już nie mogę a miesień piersiowy nie zdążył być przećwiczony(?). A [...]
[...] opartego o kolano,5 serii,12 powtorzen Triceps: -francuskie wyciskaie jednoracz,4 serie,10 powtorzen -lezac,prostowanie przedraqmienia do poziomu,5 serii,10 powtorzen -wyprosty ramion na wyciagu wasko,5 serii,10 powtorzen -francuskie wyciskanie szatngielek lezac,5 serii,10 powtorzen -pompki w waskim roztawieneim rak,4 serie,20-30powtorzen
[...] polecenia na forum zakupilam Animal Cuts,stosuje 2 dzien po 1 dawce dziennie i jak narazie jestem na etapie dziwnych skutkow stosowania srodka(uczucie goraca,drzenie rak,odretnwienie twarzy itp-ponoc to normalne,jak dla mnie w pierwszej chwili przerazajace),po tygodniu stosowania 1 dawki wprowadze 2 dawke przy cwiczeniach. od tygodnia [...]
[...] 3s.8p-54 4s.6p-65 Skos: 1s.12p-25 2s.10p-35 3s.8p-46 4s.6p 55-60 Rozpietki 2 serie skos, 2 serie plasko Biceps 3 cwiczenia po 4 serie takim samym ciezarem: -Uginanie rak ze sztanga -Mahanie hantelkami z sublimacja(jakos tak ze skretem:D) -Mahanie bokiem hantla SRODA Barki Wymachy hantlami w przud i w boki po4s 12 powtorzen kazda seria. [...]
[...] Dzien III Piatek Klatka -Biceps - Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 Sztangielki skos gora 4 Rozpietki plaska 4 Wyciskanie na maszynie 1-2 Biceps Uginanie rak ze sztangielkami stojac na przemian oburacz 4 Ugnanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 Porecze 3 Prostowanie [...]
Witam. Założyłem konto specjalnie dla tego tematu.Mam nadzieję, że w dobrym dziale. Oczekuję odpowiedzi na temat i nie przesyconych zbędną krytyką. Wiek 17(rocznik 18) Waga 74 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia ogólne polepszenie figury; bez przesadzania; Staż obecnie trening od miesiąca; rok temu ćwiczyłem około 3 m-ce na siłce; Aktywność fizyczna wf [...]
No więc tak wzrost: 183 cm wiek: 20 lat waga: 121kg (pulpet)Endomorfik Staż: 2 lata temu 3 miesiące, obecnie 2 dni (praktycznie brak) Cel: nabrać masy mięśniowej(przypakować) i schudnąć Więc mam taki problem mój plan treningowy raczej nie działa na wszystkie partie mięśniowe, więc prosiłbym o przebudowanie go, dodam jeszcze że ZALEŻY mi tylko na [...]
Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]
[...] nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławeczka,drążek,wyciąg górny.( jeśli zajdzie potrzeba to moze byc i full atlas (raz w tyg)) Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: raczej nic ew. uzupelnienie diety Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-17 12:20:40
Cześć, Nie chcę się jakoś bardzo rozpisywać... Przeszłam długą drogę, schudłam kilkadziesiąt kilo na diecie +- 800 kcal w kilkanaście miesięcy do wymarzonej wagi 60 kg po czym w 3 tygodnie jak już nie miałam sił przytyłam 20. Od tamtej pory bezskutecznie próbuję to zrzucić, jestem słaba, nie mam siły trenować - i nienawidzę ćwiczyć. Miałam całe [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest odpowiedni by wzmocnić swoje mięśnie ciężar 40-50 % , 17 lat , staż treningowy:2 lata , trenuję w Szkolnym Klubie MMA , brak przeciwwskazań , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie [...]
[...] prosze o konkretne porady i modyfikacje w palnie , z gory dzieki a oto moj plan : PN Wyciskanie zza karku (barki) 5 powtorzen po 12/10/10/8/8 ciezarem ok 30 kg uginanie rak (biceps) 5 powotrzen po 10/10/10/10/10 ciezarem 30 kg WT Brzuszki 4 serie po 50 powt SR (plery) podnoszenie sztangi stojac skosem w gore tzn do siebie 5 pwotorzen po [...]
[...] Przysiad - 140kg Martwy ciąg - 170kg Ława - 120kg Aktualnie od dnia dzisiejszego zamierzam rozpocząć trening na planie Obwody podam po zakończeniu cyklu treningowego. W trakcie trwania planu mogą się pojawić drobne zmiany. Z czasem postaram się zaktualizować dziennik o obwody i zdjęcia. Pozdrawiam. I dzień treningowy: przednie + boczne + [...]
[...] 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: rozpiętki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH przedtem [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]
[...] to coś dla normalnego przeciętnego człowieka. Jeśli jednak ktoś chce być dobrym to osiągnie wszystko ? Później z koleji taekwondo, jedyną wadą w treningach tej sztuki jest brak springów typu full kontakt. Taekwondo rozwija i skupia się raczej na precyzji uderzania w dane "słabe punkty" ale z drugiej strony czy w walce ma sie czas na wykonanie [...]
Witam! Mam do sprzedania: NOWĄ (ze wszystkimi papierowymi metkami) kurtkę "starego" Alpinusa z Gore-texu, model Serac II, kolor czarno-czerwony, rozmiar L (wymiary z metki: wzrost 176 cm, klatka 104 cm). Zdjęcia: http://img362.imageshack.us/img362/6482/serac23pc.jpg http://img4.imageshack.us/img4/2368/seracczerwony5xx.jpg Cena sklepowa (kurtka już [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
