[...] trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 //niestety w ostatnim obwodzie zrobiłam tylko 10 powtórzeń :( 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 [...]
Tydzień 5 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 9,75 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] „zwarte”, co jest fajną motywacją:) Sam trening mi się podoba, nigdy nie przypuszczałam, że ćwiczenia mogą wymagać takiego skupienia. Za to ciągle mam wyrzuty sumienia w dni nietreningowe:) Dziwi mnie tylko trochę brak zakwasów (poza lekkimi w pierwszym tygodniu ćwiczeń), których oczekiwałam. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-12 23:39:19
[...] usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale [...]
Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]
[...] jest dla mnie masakrycznie trudne, bardzo czuję je w stawie łokciowym 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d560e74277e484c83ed3524dd2b8f30.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-25 23:10:00
[...] ostatniej serii tylko 8 powtórzeń.... 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 //pierwszą serię zrobiłam z 6 kg, ale dałam rade tylko 8 powtórzeń, więc zmniejszyłam 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 x 2 //tutaj spróbuję od następnego treningu dołożyć Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4375b5e5e91c46938f93b592f7951027.png
[...] poniżej łokcie - bardzo dziwne uczucie, coś jak strzały lasera przy zabiegu np. depilacji (nie wiem jak to lepiej opisać), trochę mnie to zaniepokoiło.... :-( 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af576de5df934074946dca569d668722.png Zmieniony przez - aureel [...]
[...] 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 suplementy: tran, selen + wit. E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6eb4fb13049405c84b77d18324f9e27.png
[...] na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach (bo coś mi włosy ostatnio zaczęły wypadać) [...]
[...] leząc na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4,75 x 2 8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 w pozostałych ćwiczeniach też próbowałam dołożyć, ale nic z tego nie wyszło.... :'-( suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w [...]
DNT suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach mam straszne zakwasy w tricepsach po wczorajszym treningu i generalnie rąk nie mogę prostować %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b306d92cfe4b12850a1afcf00f8f6d.png pasztet to gotowane mięso z kurczaka bez skóry, gotowana włoszczyzna, wątróbka podsmażana z cebulką na odrobinie oleju kokosowego [...]
[...] ale więcej na razie nie dam rady dołożyć 3. pompki (w oparciu o regał) 16 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 //tu standardowo brak progresu, ale z tego tytułu trener dodał mi 2 ćwiczenia poniżej 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 //następnym razem spróbuję wziąć trochę [...]
[...] 3x1 2kg x 2 7. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 4 kg x 2 8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2 9. uginanie ramion młotkowe 3x10 6 kg x 2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia 3x10 4 kg x 2 + cardio, bardzo dużo cardio %-) Trening raczej na luzie, ale jednak zmęczył. suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach [...]
[...] 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 uff, skupiałam się dzisiaj na progresie, także w sumie nie wiem, jakie mam odczucia %-) jakkolwiek trening na [...]