Dziennik Aureel

Trening:
1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg
2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg
3. wznosy bioder 5x20
4. brzuszki z kołyską 5x20
5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę)
6. deska na przedramionach max 1' 23 s

MC baaardzo ciężko, w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń i mało sztangi nie wypuściłam.... no i łapki sobie poobcierałam

DNT, 30 min. cardio

suplementy: tran, selen + wit. E

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe):

1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2
2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2
3. pompki (w oparciu o regał)  10 10 10
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2
5. uginanie ramion na piłce  6 x 2
6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2
7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2
8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2

suplementy: tran, selen + wit. E

Jeśli masz problemy z chwytem w MC, możesz sobie kupić specjalne paski.

ok, dziękuję Saida za podpowiedź, już wypatrzyłam takie w sklepie internetowym, także zaraz zamawiam.

a i miska z wczoraj:






w ogóle masakrycznie wczoraj rano przemarzłam i przemokłam i coś mnie zaczyna rozbierać....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-26 19:12:35

Aplikuj duże dawki witaminy C.

aplikuję, ale gardło mi bardzo zaatakowało - generalnie mówić nie mogę....

miski z ostatnich dwóch dni:











Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-28 09:29:16

Niestety przeziębienie nie odpuszcza, ale trening zrobiłam:
1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg - ciężko, ostanie powtórzenia ledwo robiłam i zaczęłam lecieć trochę do przodu
2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg - nie dokładałam, bo nie mam jeszcze pasków i nadal ręce nie dają rady więcej :(
3. wznosy bioder 5x20
4. brzuszki z kołyską 5x20
5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę)
6. deska na przedramionach - ech, zaczęłam kichać w trakcie także w sumie nie wiem, ile wytrzymałam....

wymiary na razie bez mian




w ogóle zrobiłam sobie pyszne śledziki marynowane w occie jabłkowym, dodatkowo marynatę posłodziłam zamiast cukrem stewią i wyszły naprawdę super (żeby nie było, że jakieś gotowce jadam) :)




Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-28 22:56:02

Lepiej odpuścić raz trening, jak jesteś przeziębiona, niż potem zawalić cały tydzień, także do łóżka marsz