[...] że druga osoba nie zawsze może się poddać naszemu tokowi myślenia, mało tego może próbować nam narzucić swój :) Akrobacje Akrobacje w Capoeira mają dwa główne cele: uatrakcyjnić grę (dla widzów np. podczas pokazów; ludzie spoza tematu nie rozumieją gry Capoeira, gdzie sami gracze potrafią wybuchnąć śmiechem w niezrozumiałym dla innych [...]
Dzisiejszy trening łap,który dziś robiłem: -uginania przedramion gryfem łamanym stojąc 35kg 3s po 30 powt. -uginania hantli stojąc z supinacją 4 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -młotki stojąc 6 kg w rękę i na każdą przypadało po 30 powt. czyli razem 60 powt. - 3 takie serie -Prostowanie rąk przy [...]
Puma Mam jeszcze pare pytan ale nie moglem spytac wczoraj bo byłem bez neta. 1)Co do diety: waże 85kg, przy proporcjach B 2,5/kg, W 4,2/kg t 1,3/kg wychodzi mi 3272 kcal. W kalkulatorze vitalmax zaznazylem opcje (wzrost masy + 500 kcal) i wyszlo 3152 wiec podobnie. Martwi mnie tylko jeden wzór na oblkicznie kaloriz którego skorzytałem mianowicie [...]
Macie tutaj gwiazdkę bez rąk (mojego autorstwa z resztą ). Obrazek 1/2 - Najlepiej przed gwiazdą bez rąk wykonać kopnięcie obrotowe lub zwykły obrót, by nabrać nieco dynamiki; Obrazek 3 - Po kopnięciu/obrocie wykonujemy mały naskok, po którym... Obrazek 4 - musimy szybko zejść tułowiem do uda; Obrazek 5 - Następnie wyskakujemy do GÓRY (nie w [...]
Zakladajac, ze stoisz i zaraz chcesz zrobic fiflaka - jestes zwrocony twarza w kierunku X. Jezeli wszystko pojdzie ok, w chwili postawienia rak na podlozu, palce rak bedziesz mial tez zwrocone w kieruku X. Poniewaz nigdy tego nie robiles, w momencie wyskoku najprawdopodobniej mimowolnie wykonasz asekuracyjny skret tulowia i w efekcie dlonie [...]
PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]
Witam serdecznie. Na początku przepraszam, że praktycznie nic nie pisałem, ale miałem troszkę na głowie - ukradli mi dokumenty, sesja i praca - teraz już pozałatwiałem wszystko, co musiałem, i postaram się codziennie pisać. Dietę trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy [...]
[...] a czytałem, że przyciąganie do karku może zastąpić (wiadomo, że nie w 100% ale zawsze coś). KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s wycisk hantelek skos 2s BARKI: wycisk zza glowy 2s wycisk hantelek 2s BIC: uginanie rak ze sztanga / uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka 2s TRIC: francuz 2s Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-06-23 13:31:01
ALEDLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Zapomniałem, dzisiaj rano mi się przypomniało, ale już nie edytuję. nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam [...]
[...] Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. ciężko, pompa i brak czucia w rękach, nie wiem czy zrobiłbym jeszcze chociaż jedno powt. z przytrzymaniem, bez przytrzymania jeszcze jedno by chyba poszło. Najbardziej doskwierał ból nie [...]
Ja na barki, w unoszeniach na bok, polecam wrzucić nigdy przez siebie nie używany ciężar, zawyżony i działać ze średnią, acz dopuszczalną techniką;-) Pamiętam jak zawsze miałem problem by przeskoczyć 10kg na rękę, bo trzymałem się techniki, pompowałem a bark był jaki był. Wrzuciłem 14kg- wow za dużo! Ale działałem lekko się bujając. Potem 16, 18, [...]
szczerze? podciągałem się zawsze do poziomu troszke powyzej brody i na dodatek do prostych rąk,czyli wg dwóch zasad które są ktytykowane przez wiele osób na forum... i z efektów jestem zadowolony. Zawsze czułem bardziej plecy,a bicepsy tylko wtedy gdy nie prostowałem rąk przy opuszczaniu a pozostawiałem lekko ugięte... Ciśnie mi się teraz tylko [...]
A tak przy okazji. Próbowałem już wszystkich ćwiczeń na klatę, różne kąty i sztanga, ławka rozpiętki wszytsko. Ale co i jak bym nie robił zawsze 10 razy mocniej czuje tricepsy niż klatę. Myślałem że robię coś żle, złe rozstawienie rąk na sztandze czy coś. Ale nawet 3 niezależnych trenerów (trenerów nie tam kolega co też ćwiczy) którzy [...]