rak

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS WTOREK - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA, LYDKI PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 3. Pompki w podporze [...]

Kup jakiś dobry krem do rąk, ja używam np. jantar krem regenerujący do rąk

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

obli zrobilam ten trening i musze powiedziec ze miazdzy#-Pale podobal mi sie Obwodów: 8 Powtórzeń: 3 Ciężar "ciężko" /na 4-6 powtórzeń Przerwa między ćwiczeniami: 30 sek. rozgrzewka * Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x30 6x35 3x45 * Wyciskanie sztangi skos 10x20 6x25 3x30 * MC 10x30 6x40 3x55 8x3x 1. Ściąganie drążka [...]

Ostateczny plan ćwiczeń (chyba...) Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i [...]

Skoro kolega fifi35 nie ma odwagi pochwalić się tricepsami to ja mimo braku rzeźby pokażę swoje,a Wy spróbujcie zgadnąć jaki mam obwód rąk?,przypomnę tylko mój wzrost 170cm i waga 66kg i dodam że taki sam wymiar obu rąk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1102c61935c04b52832cda1095796474.JPG

Moim zdaniem prawdziwy bokser nadział by się przy pierwszym wypadzie w przód na kopa w jaja albo w splot ew.low kick połączony z rwaniem jąder.Ich nie uczą obrony przed takim rodzajem ataku bo są sportowcami.Ich obowiązują zasady fair play oraz przepisy eliminujące to ,co może stać się przyczyną kalectwa,śmierci albo innej strasznej rzeczy. Muai [...]

Diablo walczy właśnie teraz (patrz data i godzina),nie ćwiczył przekrojowo bo po co? Jest specjalistą od walki zakontraktowanej na 12 rund z użyciem rąk i tylko rąk. Czysta specjalizacja,na pewno nie wszechstronność. Zmieniony przez - kojanis w dniu 2011-04-03 00:01:30

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 serie, 12 [...]

I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: – wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) – 4x8 – wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) – 4x8 – rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) – 3x12 Triceps: – francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) – 3x8 [...]

Co do unoszenia bokiem - tak jak pisałem - ruch po dużym okręgu, ja bym nie uginał rąk i nie masz możliwości szrugsowania! Myśl o ciężarze który trzymasz na kocu ręki i skup się maksymalnie na pracy naramiennych. Możesz spróbować zamknąć oczy i poczuć jak na prawdę pracują mięśnie wtym ćwiczeniu (szczególnie, że póki co ciężar jest niewielki)

[...] lepszy , jednak masz nawyk z rdl w klasyku po wyprostowaniu ruch rozpoczynasz przez zgięcie w kolanach i później leci już samo dopracujemy powoli technikę Podciąganie na drążku lepiej ale jeszcze za mało prostujesz ręce , masz zejść praktycznie do prostych rąk ale bez ich zblokowania w łokciach w drążku co wymięka wcześniej ramiona czy plecy?

[...] kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie rak ze sztangielkami stajac to cwiczenie glownie na barki czyli juz 3 na ta partie, czy tak ma byc ?? Z gory dzieki za odp xD Zmieniony przez - Baucio w dniu 2009-08-30 [...]

Pomiary zrobione. Szału nie ma, bo przy moim stażu ciężko o drastyczne skoki obwodów. Mówimy oczywiście o treningu naturalnym, bez przyjaźni z medycyną, bo to mnie zupełnie nie interesuje. Obwody obu rąk wzrosły o mniej więcej 3 mm. Mierzyłem kilka razy - niestety metrem krawieckim a nie specjalną miarką kulturystyczną. Myślę jednak, że zrobiłem [...]

[...] przewinienia: to te, które powodują automatycznie zdyskwalifikowanie przez sędziego: - używanie obraźliwego języka, przeklinanie i każde inne zachowanie, świadczące o braku szacunku dla sędziego lub publiczności; - gryzienie, szarpanie za włosy, wkładanie palców w oczy lub do nosa przeciwnika, świadome dążenie do kontuzji genitaliów lub [...]

[...] - woda itp, jednak ja juz widze roznice w wygladzie a przede wszystkim w samopoczuciu. Nie chce mi sie tak mocno spac, NIE MAM ATAKOW GLODU, nie mam opuchnieteych palcow od rak. Dziekuje, Tyko. :) Po stosowaniu diet cud i glodowek moge stwierdzic, ze po tym spoosbie zywienia mam dalej doskonaly humor i wieksza chec kontynuowania diety niz [...]

Jak juz umie sie zrobić kółko to pojawia sie problem: jak zrobic dwa kółka nie mowiac o trzech Teraz ju tych kółek moge robic hoho i troche Polega to na balansie rąk i kręceniu piłki po ZEWNĘTRZNEJ części rąk a nie wewnetrznej. Mi sie juz powoli udaje takie cos: robie kółeczko po rękach i klacie z przodu i jak zrobie całe to przekładam piłke i [...]

[...] SZTANGA MOŻE LEŻEĆ NA ŁAWCE BO NA SIŁOWNI NIE MA KLATKI?? A MOŻE MOGĘ DAĆ W TO MIEJSCE HIGH PULL? " Bierzesz skad chcesz, robisz, po skonczonej serii odkladasz. W trakcie cwiczenia co powtorzenie kladziesz sztangge w polowie uda (nad kolana) i stamtad ciagniesz. Unoszenie sztangielki w opadzie na boki - MOŻE BYĆ FACE PULL? Nie, bo to [...]

Tak jak napisałam w ankiecie: Odżywianie : nie jem smażónego i czerwonego międsa, gotowane na parze, makaron z semoliny, ciemny chleb, bułki żytnie, biały ser, wędlina chuda, warzywa, owoce, kurczak Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, [...]

To się nie dziwie, że ci nie szło. W trakcie schodzenia w dół musisz oderwać pięty od podłoża. Mocno rozciągasz i wstajesz tak samo jak siadałaś. Robisz do momentu, w którym nie będziesz wstanie wstać o własnych siłach, potem robisz jeszcze kilka z pomocą rąk/partnera i powtarzasz 3-4 razy :-D Śmiało możesz się wzorować na tym Panu. [...]