rak

Chudzinko, no nie powiem żeby to zapowiadało się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) [...]

Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]

dzień 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

Marta, majaki były po plecach ;-) Po tamtych nogach zalegający mocz też mnie obudził, ale ruch ręką był średnio wykonalny, więc z toksynami elegancko spałam do rana %-) Red, %-) Wobec tego, przyjeżdżaj, bo my mamy chyba zaległą S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na [...]

[...] nad sobą "po" *bułgar- tutaj b. duży progres; ostatnio i jednocześnie po raz pierwszy, robiłam w listopadzie i porównując ... to nie ma porównania }:-( Do pełni szczęścia brakowało mi tylko RDL na jednej nodze \-) Trening we mgle :-)) Koń z kopytami, taki z samych węgli w składzie, by po tym spokojnie wszedł. dzień 55 TRENING: BARKI 1. [...]

Marta, Arphiel, to ja uprzejmie proszę o mazidło z serii: ja ci wytopię intruza, a ty maluj spokojnie paznokcie :-D Mikosia, roześlę pocztówki %-) Ev, hej u mnie ;-D _________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 3x10 5/5/5 2B. Wyciskanie [...]

[...] ;-) Krewetko, jestem ZA i to MUSI wypalić :-)) Jako, że stacjonuję w centrum, dojechać mogę wszędzie. Kiedyś królował tu Poznań, teraz chyba trafniejsza będzie Warszawa, Kraków lub północ. Mam nadzieję, że duuuuuużo Lejdisek będzie chętnych, bo naprawdę będzie bardzo fajnie się zapoznać ;-D Pobawimy się w zgadywanie nicków, a ja zostawię [...]

dzień 11 TRENING: spacerro prawie 60min Nie ma jęczenia :-)) Maszerowałam na tyle na ile zad pozwalał. dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 [...]

no pomiary mi sie podobaja 8-) komentarze tez%-) ja do zestawu unoszenie rak przodem I unoszenie bokiem dodaje jeszcze unoszenie bokiem w pochyleniu. bransoletki czekaja w pogotowiu %-)

[...] piersiowa: -sztanga na prostej 4x 12/10/8-6 -sztangielki na skosie 4x 12/10/10-8 -rozpiętki 4x 15/12/10 triceps: - wyciskanie wąsko 3x 10/8/6 - francuskie leżąc 3x -wyprosty rak na linkach 3x 20/15/12 plecy: - MC 4x 15/12/10/10-8 - podciąganie na drążku 4x1 - ściąganie drążka wyciągu przed 2x10 - wiosłowanie hantlą 3x 10/8/8-6 -Wiosłowanie [...]

[...] okiem :-> ? Wszystkie ćwiczenia z obciążeniami - 2 kg hantelkami w każdej łapie, wszystko po 2 serie/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu - nie wiem tylko czy dobrze je wykonuję :-? 6.przysiad z [...]

Właśnie ćwiczę sama i za bardzo nie ma mnie kto ukierunkować, zwłaszcza z tymi ciężarami; chciałam najpierw spróbować wszystkie ćwiczenia z takim samym obciążeniem żeby ogarnąć na co mogę sobie pozwolić. Francuskie uginanie rąk siedząc na piłce mogę zastąpić ściąganiem drążka do karku na maszynie, bo takową mam ? Czy jak już robię ćw.na piłce to [...]

Wczoraj minęły 3 miesiace mojego odchudzania.. tabela: Komentarz zbędny.. schudłam 28 cm w 90 dni tj. ok. 2 rozmiary. S.m.p.a bardzo miło się chudnie w Twoich rękach :) Co mi się podobało.. - że pozwoliłes mi uprawiać mój ukochany spinning - że kazałeś zamieniać kurczaka na woła czy wieprza.. - że wolno mi było zamieniać kasze w zależności [...]

WTORNIK ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc ******************** Od [...]

[...] wole zrobic bezpiecznie a dobrze niz dowalic 200kg a kaleczyc albo sie fhooj polamac zobaczycie na koniec plegary ja od 2 tygodni nie moge sie dotknac nigdzie barkoof do gory podniesc nie wspominajac o wyciagnieciu rak na maxa do przodu plecy i lapy skute strasznie trening masakra ...****... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-13 19:07:14

poleciało juz 5 strzałów cypio po 250 i na drugi dzień boli mnie udo jak by ktoś zap******ił mi mięśniaka da się żyć ale dyskomfort jest może to wina clena i trzęsących się rąk choć próbuje robić powoli

03.11.2015 - trening 8 1. przysiady 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg wydaję mi się, że kolana mi trochę latają. Musze to skontrolować i skorygować :-)) Po za tym jest ok. 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

20.11.2015 - trening 12 1. przysiady 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, [...]

23.11.2015 - trening 13 1. przysiady R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg robiłam dzisiaj bez butów i jest lepiej :-D tzn na pewno nie było już tego bujania się 8-) schodziłam też niżej ale dla pewności musze się nagrać 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ [...]