rak

czyli tak PN-klata +przod barkow 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 wt-nogi 1) [...]

Z kolegą starszym (staż 3 lata) ułożyłem taki plan : (to ten sam z niewielkimi zmianami z dodaniem brzucha/kaptorów/nóg. I DZIEŃ - KLATKA / BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 8-8-8-8 Brzuch: 1. unoszenia nóg w podporze 15-15-15-15 II DZIEŃ - PLECY / KAPTURY Plecy: [...]

ja bym nie eliminował ostatecznie tego cwiczenia jakim jest wysciskanie leżąc. Po prostu mozna zmieniać kąty nachylenia, rozstaw rąk od bardzo szerokiego do bardzo wąskiego. Od czas do czasu zastąpił hantlami Wszystko mądrze i dokładnie technicznie. Na kazdego co innego dziala wiadomo ale podstawowych cwiczen nie raz nie da sie zamienić w 100% [...]

Thx W tym drugim linku w sumie jest wszystko napisane, tylko nie jestem w stanie sobie ułożyć odpowiednich ćwiczeń " PLECY WKLĘSŁO - WYPUKŁE (wklęsło - okrągłe) charakterystyka : · zwiększone przodopochylenie miednicy · prawidłowa ruchomość kręgosłupa. objawy: · duża lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa; [...]

Dobrze dziękuje, a mógłby ktoś odwołać mnie do jakiegoś tematu lub rozpisać jakoś na początek ćwiczenia z użyciem hantli,drążka i własnych rąk (pompki etc.) Oraz jaką firmę odżywek polecacie? Co do tego "masakrycznie słaby" odwołałem się ze swojego punktu widzenia. Liczę na was.

Jak biore ciezsze hantle to juz w ogole wysiadaja mi lapy ;) Czytalem juz ta strone..Jestem chyba zbyt tepy zeby zrozumiec to cwiczenie ;) Wczoraj cwiczylem klatke az nie czulem rak, a dzisiaj nie mam zadnych zakwasow ;/

[...] palce z obciazeniem wdloni... Pozostale 6 rozumiem. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie tj ...sztange trzymam na wysokosci klatki i poziomo ja wyciagam do rozprostowania rak i zpowrotem? Przepraszam z gory za tak laicki post ale kurcze naprawde nie mam gdzie zasiagnac nawet tak podstawowych informacji a jak ktos mi odpisze na ten post i [...]

[...] czym sie oczywiscie w ogole nie kryja). Wszechobecny brud i syf wynika miedzy innymi z faktu, ze bezowi nie bardzo wiedza co to znaczy czystosc. Wg. nich czystosc to obmycie rak przed modlitwa, ale kapiel calego ciala? Moze raz na tydzien. To samo dotyczy arabskich, dyskotekowych podrywaczy, przy czym oni pryskaja sie podrobami perfum, zeby zabic [...]

1.Nie 2.Tak 3.To możesz swoje plany już zacząć zmieniać bo to rąk i nóg mieć nie będzie.

1. Dieta. Dieta do kitu i cudów nie ma. Żeby rosnąć trzeba ciału dostarczyć budulca. Czyli białka. Oraz energii, najlepiej w postaci węglowodanów. Poczytaj dział Odżywianie. Posty podwieszone. I nie chce tu dyskutować, że np. jesz dużo. Albo jesteś studentem i nie masz kasy. Bo to nie jest do tego miejsce. Fakty są takie a ni inne. Żeby zbudować [...]

now lasnie popieram witu.....mozesz z asykuracja...ale nie koniecznie dwoch kolegow...ja czesto jak ucze nowych back'a to robie sam i oni sa duzo ciezsi niz ja np. 70 kg....pomimo ze leca jakkloda to moja waga (65 kg) wystarcza zebym ich obrocil.... takze ucz sie backflipa(w tyl bez rak) a pozniej jak chcesz to proboj od sciany

Według mnie pierwszy dzień jest troche źle ułożony, jak masz treningi podzielone partiami to na jednym treningu nie powinieneś robić nóg, klatki i rąk, to za dużo. Mógłbyś ten trening podzielić na dwa i wtedy miałbyś 4 treningi w tygodniu - tyle powinno wystarczyć, zwłaszcza że jesteś początkujący. Może spróbuj ćwiczyć we wtorek, środę, potem [...]

Przeprostowałeś rękę. Podczas walki z cieniem nie prostuj rąk do końca!

ja juz swoje sprawy dawno temu zalatwilem a to gowno co jeszce biega bo nie chce se rak brudzic to na 2 strone ulicy przechodzi!!!(jesli sa w gropie ponizej 3 osob , bo powyzej 3 to ida moja strona ale staraja sie nie patrzec)a ja bardzo lubie im patrzec w oczka:))) pozdrawiam @ll ps: champion bardzo dobrze GINO

Ciepłe okłady. Można też robić wznosy ramion bez obciążenia 2 lata temu nie byłem zdolny do podniesienia rąk w górę bez bólu - nie pomogły nawet zabiegi u osteopaty. Teraz nic mi nie dolega. Robiłem: wznosy ramion bokiem w górę nad głowę po kilkanaście powtórzeń a zaraz po nich wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia Najpierw bez obciążenia 3 [...]

Rozpiska tego planu jest przykładowa bo na kazdej sesji zmieniam zestaw ćwiczen na daną grupe wiec wypisze po przykładzie Pn Klata triceps Klata 1 wyciskanie na płaskiej http://www.sfd.pl/temat228420/ 2 wyciskanie skos góra 4 serie ciezarem na 10 ruchów w pierwszej seri max 3 rozpietki skos góra 4 serie po 10-12 powtorzeń ( w tydzien regresji [...]

Człowieku , czym ty się przejmujesz ? ludzie nie mają rąk , mają raka a ty się głupim wzrostem przejmujesz ,który jest tylko liczbą i nie określa wartości człowieka .Pzdr

Jak chcesz to możesz zamiennie stosowac wyciskanie na plaskiej z wyciskaniem hantli na skosie oraz wyciskanie w staniu(zdrowiej dla ciebie) z unoszeniem rąk na boki w staniu. Jak robisz rzeźbę to możesz dorzucić np. unoszenie nóg w zwisie. Daj też 10-15min aerobów przed treningiem i 20 min po

Tak więc wkleję póki co trening z przed około 2 tygodni i później zanotuję jakie ćwiczenia dodałem. Dzień pierwszy - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie po 7-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry - j/w Rozpiętki na automacie - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] : - podciaganie szeroko na drazku do klaty : 3x max + 2p z pomoca - martwy : 3x 12p - 75kg + sztanga prosta - wioslowanie hantla : 14/10/8p - 25/32/36kg + hantla - uginanie rak ze sztanga prosta stojac : 8/15/22p - 33/23/13kg + sztanga prosta - hantla o kolano : 3x 12p, 10kg + hantla , na reke - mlotki naprzemian, stojac : 4x 12p, 14kg + hantla, [...]