rak

Czesc, wiec tak kupiłem sobie Cell Pump 450g. + Mono 300g. Diete mam, wiec chciałbym teraz dobrac bardzo dobry plan na mase i dlatego prosze Was o pomoc. Moja propozycja jest taka: serie - powt. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry - 4 - 12-10-8-6 [...]

[...] z tym planem po tygodniowej regeneracji świątecznej:D Do tego creatine etchyl ester, cp, omega 3, witaminki. Na klatke az 16 seri bo zawsze ją katowałem i po 12 seriach praktycznie po 3 dniach jest jak nowa, dlatego 16 seri aby była dłuzej zmęczona i bez sztangielek poniewaz popszedni plan zawierał dużo wyciskań sztangielkami. Na nogi mało [...]

Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - [...]

[...] 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 sroda biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 2. zginanie rak z hantlami 4*10 3. Mlotki siedzac 4*10 4,podnoszenie ramion bokiem 4*10 triceps 1 prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburacz 2. wyciskanie francuzkie hantli 4* [...]

Dla wszystkich niemałym zaskoczeniem było ogłoszenie jako pierwszej walki starcia dwóch przedstawicieli gospodarzy - Yousuke Nishijimy - boksera, który ma za sobą debiut w Pride i pierwszą przegraną na koncie, której doznał z rąk Marka Hunta, a doświadczonym grapplerem i mistrzem olimpijskim judo z 1992 roku, Hidehiko Yoshidą. Yousuke Nishijima [...]

[...] ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Sciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 (2) 1.Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 2.Pompki w podporze 25,20,18,15 powt. CZW. Bary (1) 1.Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na mase, taki sam jak niżej Witam, Jestem tu nowy więc chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych kolegów co do [...]

[...] dobudować przednią część, reszta i kaptury mam zadowalające ale nie przestaję ich budować - poszerzenie pleców - nadbudowanie ud - budowa mocnych łydek i przedramion Więc praktycznie na wszystkim mi zależy :D Jeśli chodzi o klatkę, to rodzinna genetyka zawsze utrudniała zbudowanie takiej. Mój wujek ćwiczył i też miał z nią problem, przy czym [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: cały czas lecę tym planem od jakiegoś pół roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Mój staż na siłowni to zaledwie pół roku. Od ponad 2 miesięcy trenuje planem treningowym na masę ( rozpisany niżej ). Z tym planem zauważyłem progres, rozwinęły mi się plecy, barki, tricepsy i nogi. Klata i bicepsy również urosły ale wciąż zostają w tyle w stosunku do reszty ciała. Ale nie w tym problem. Nadchodzi czas zmiany planu, szukałem po [...]

Dzień dobry :) Panowie zrzuciłem ponad 50 kg i ogólnie sporo zmalałem (na brzuszku zostało sporo tłuszczu i klatka tez jeszcze nie jest płaska) Ważyłem ponad 130 kg a teraz 80 kg przy 184 cm wzrostu (wiek 29 l.) 40 kg z 50 zrzuconych zrobiłem dietą "mniej żreć". Liczyłem kalorie - zjadałem ok 1600 dziennie (zajęło mi to 2 lata). Do ostatnich 10 kg [...]

Witam Mama do sprzedania perfumy firmy FM Group PRODUKTY CENA Perfumy damskie 30ml 32,00 PLN Perfumy damskie LUKSUSOWE 50ml 52,30 PLN Feromony damskie 30ml 37,40 PLN Woda perfumowana męska 50ml 32,00 PLN Woda perfumowana męska LUKSUSOWA 100ml 52,30 PLN Feromony męskie 50ml 37,40 PLN Żel pod prysznic 200ml 10,80 PLN Żel pod prysznic 200ml [...]

[...] plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama wiceps szczyty na dopompowanie sr. plecy barki 1.drazek szeroko 15/12/10/10 2.sciaganie drazka do klatki szeroko [...]

Prosze ocenic plan treningowy na trzy dni: 1 DZIEN Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie Seria ilość powtórzeń 1.15 2.15 3.15 4.10 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie [...]

Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]

[...] od 8-12kanapek, ogólnie ile się da i nic. Wstawiam zdjęcie obecnego mojego wyglądu, plan na którym skonczylem ćwiczyć. Od Piątku chce zacząć na siłowni ćwiczyć ale brak planu i diety i nie wiem jakich odzywek, ile dni w tyg można ćwiczyć, i czy duży ciężar czy mały używać. Jestem nowy na forum wiec proszę o wyrozumiałość. CEL = [...]

Plan: PON: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10 cos na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLASKA W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU MIKOŁÓW 2009 REGULAMIN : Organizator : Terenowe Ognisko TKKF "HADES" Mikołów Termin i miejsce : 21 Czerwiec 2009 roku. Godzina : 11:00 Siłownia TKKF "HADES" Mikołów ul. Konstytucji 3-go Maja 38 Kategorie wagowe: do 70 kg,do 80 kg, powyżej 80 kg Uchwyt rąk (nachwyt) Nagrody : Za miejsce I w każdej [...]

[...] 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub hantli do boku w oparciu o lawke 4 serie 12 powt. Triceps 1. Wyciskanie francuzkie jednoracz 4 serie 12 powt. progres 2. Wyciskanie francuzkie oburacz lezac na lawce. 4 serie 12 powt. 3. Wyprosty rak z lina na wyciagu gornym 3 serie 15-12 powt. Przed kazdym treningiem 15-20 min orbitrek

Co sądzicie o tym treningu. staż 6 miesięcy i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na [...]