Plan treningowy do oceny.

Prosze ocenic plan treningowy na trzy dni:


1 DZIEN
Klatka

1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15
4.10

2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15
4.10

3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powtórzeń

Triceps
1. francuskie wyciskanie sztangi 3serie
Seria ilość powtórzeń
1.10
2.10
3.10

2. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3 serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15

3. prostowanie rąk na wyciągu (odwrotnie do bicepsa) 4 serie 15-10

Brzuch
1. 4 serie do bólu

2 DZIEN

Plecy,Brzuch

3 DZIEN

Barki
1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.10
4.10

2. stojąc podciąganie sztangi do brody 4 serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.10
4.10

4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15-10 powtórzeń

Kaptury
1. ze sztangą stojąc unoszenie barków 4serie 10powtórzeń

4 DZIEN

Klatka
1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15
4.10

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15
4.10

3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie powtórzeń

Biceps
1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Seria ilość powtórze
1.15
2.15
3.15
4.10

2. uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15
4.10

3. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w chwyce młotkowym
Seria ilość powtórzeń
1.15
2.15
3.15
4.10

Brzuch

hmmm dlaczego aż po 15 owtórzeń? aeroba robisz?

no trening na rzebze,redukcyjny

dlaczego klata 2 razy? dlaczego nie masz rozpisanego treningu plecow? dlaczego nie cwiczysz nog?!