[...] 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię niepocieszone- odkąd skończyło 16miesięcy praktycznie [...]
Dresy i jeansy ze skateshopow nam zostają. Hah. Kupiłem sobie z.pitbulla największa zimowa to rąk nie mogłem podnieść:-( Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-11-05 10:19:33
Wojtashc aaaa nie pozostaje mi nic innego jak sie przełamać i pedałować 5 DZIEŃ BS Samopoczucie spoko, jakos bardziej staram sie pozytywnie nastawić i cieszyc ze nie jem niz rozpaczac ze nie jem słodyczy DIETA 1765 kcal B 128 W 223 T 40 Troszkę więcej niż 1700 ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 [...]
Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]
[...] (z wyjątkiem kilku lampek wina %-)). Dużo chodzenia, właściwie całe dnie spędzone na chodzeniu i to w dosyć szybkim tempie (zasługa mojego towarzysza podróży ;-)). Do Krakowa za to wróciłam ze spalonymi ramiona i plecami - tak to jest jak się nie smaruje żadnym kremem "bo przecież mnie i tak nie opali" %-) Jako bonus dostałam mnóstwo [...]
Nie chciało mi się iść na siłownie ale nie żałuję że się zmusiłam. Nie mam filmiku z mc bo nie miałam kogo poprosić, aczkolwiek pilnowałam plecy bardzo, bardzo. Uścisk mi się poprawił i już mi się sztanga nie wyślizgiwała z rąk. Pewnie do następnego dołożenia ciężaru. Ale nie prędko pewnie bo ta 50 to chyba mój jakiś max jest. Przecież nie ma [...]
U nas upał, przez co nie dojadam i w dodatku czasu brak bo na dworze cały czas z dzieciem jestem. Poniedziałek, wtorek 15, 16.07 miski nieliczone, ale na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, [...]
[...] jest 4kg 12/12/10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10/8/7 tutaj też dołożyłam ciężaru bo mnie powtórzeń w serii mam ale było ciężko 4kg 12/11/9 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 5kgx4/4kgx6 4kgx9 4kgx8 - wniosek zamiast przeć to się przyłożyć :) 4kg 12/10/9 Rozciąganie Miska Suplementy: tran, magnez picie: standard [...]
Dopiero co wracam do diety, ale już koniec z podjadaniem%-). Nie ma w sumie czego nagrywać, bo ciężary żałosne, ale w piątek jak będe u siebie w piwnicy to nagram coś i wrzucę. Jak na razie przez dmsy w łapach nie mogę wyprostować rąk, a jak schodzę na dół po schodach to mam wrażenie, że nogi i cyce żyją własnym życiem, lekko ćwicze, a i tak [...]
[...] w inny cel niz jaja i glowa/szyja to strata czasu. Z tym, ze w szyje ciezej trafic, bo nie ma jak sie zlozyc do ciosu kiedy przeciwnik szarpie i nie daje sobie wykluczyc rak na dol. Z umiejetnosci "zapasniczych" na gorze sprawdza sie umiejetnosc skrecenia sie w uchwycie, co czasem czesciowo neutralizuje sile pchniecia. Nauka rzutow [...]
racja, szkoda. Dziś wypróbowałem regres na klatce. Zawsze moją ostatnią seryjką w progresie był ciężar 60kg + gryf (20kg) dla 6 powtórzeń i stałem w miejscu z tym wynikiem od października. Dziś robiłem regresem, na początku dałem 6 powtórzeń dla Ciężaru 70kg + gryf, czyli aż 10kg więcej niż przy progresie. I o dziwo podniosłem i może miałem [...]
Jeśli musisz robić dużo ćwiczeń to coś jest nie tak z poprzednimi. Na każdą grupę spokojnie wystarcza 5-6 serii dobrze zrobionych. W życiu nie robiłem więcej niż 3 (sporadycznie 4) ćwiczenia na barki. Podejrzewam, że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką [...]
Hej, na początek dziękuję Wam za zainteresowanie tym wątkiem. Moim zdaniem mam z czego chudnąć - z brzucha, pleców, nóg i rąk :). Zastanawiałam się nawet czy nie zrobić sobie kilku miesięcy diety redukcyjnej + ćwiczeń cardio żeby odchudzić się z tkanki tłuszczowej na maksa, po to, żeby później budować masę mięśniową na pośladkach. Porzuciłam [...]
Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy [...]