[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

05.03.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10
30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
35kg/35kg x15/ 40kg x11
30kg/35kg x15/ 35kg x10

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
50kg/60kg/70kg x15
50kg/ 50kg/ 60kg x15

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
9kg/10kg/10kg/11kg x10
9kg/ 9kg/ 10kg x10/ 11kg x9

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund
17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kg x10
15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10

+ 30 minut na wioślarzu

1. Ciężko szło, jak zwykle
2a. Wreszcie 40 weszła nogi paliło moocno, zwłaszcza w ostatniej serii.
2b.Ostatnia seria ledwo, ledwo.
3. Ostrożnie staram się to robić. Żeby technika nie kulała.
4. Jw


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, ogórek kiszony, papryka czerwona, rzodkiewka, sałata zielona, kiełki rzodkiewki
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. placki owsiane z kiwi i migdałami
2. indyk nadziewany bananem z wiórkami i soczewicą
3. mintaj z jaglaną, groszkiem, ogórkami i pomidorem
4. sałatka z ryżem, soczewicą, groszkiem, papryką, rzodkiewkami i pestkami dyni
5. łosoś z sezamem i warzywami (pomidor, sałata, kiełki)



Wreszcie otrzymałam wyniki krwi na TSH - są lekko powyżej normy. Usg tarczycy też zrobione. Wg badania echogeniczność tarczycy jest niejednorodna. Ale z wizytą u endo muszę jeszcze poczekać - kolejki, kolejki.


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-05 20:36:30

06.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:sałata, pomidor, kiełki rzodkiewki, marchew (wliczone), szpinak, ogórek kiszony, rzodkiewka
Płyny: 2,5l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa

1. pieczona owsianka z grejpfrutem, mandarynkami i orzechami
2. mięso z indyka z ryżem, jabłkiem i warzywami (sałata, pomidor, kiełki)
3. mintaj z ziemniakami, awokado, marchewką, szpinakiem i pomidorami
4. pęczak z groszkiem, jajkiem, ogórkiem i rzodkiewką
5. twaróg z tuńczykiem i oliwą


------------------------------------------------------------------------------------------------

07.03.2013
DT

Trening

1. Push press 5x 8-10 60 sekund
28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8
26kg/ 28kg/ 30kg/ 32kg x10/ 34kg x7

2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy
30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9
30kg/ 35kg/ 36,5 kg x 15

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund
7kg/7kg x15/ 8kg x10
7kg/7kg x15/ 7kg x9

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund
35kg/35kg/35kg x10/ 40kg x7
30kg/ 35kg/35kg x10/ 40kg x5

4. Allachy 3x 15-20 60 sekund
30kg/30kg x 20/ 35kg x17
25kg/30kg x 20/ 35kg x14

1. Ciężko, ledwo dałam radę w ostatniej serii.
2a. Ok.
2b. Totalnie mną sponiewierał Lekki progres jest.
3.Brak progresu. Będzie ciężko dokładać coś więcej.
4.Ok.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pomidor, pieczarki, groszek (wliczony), sałata
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. bananowe placki owsiane z brazylijskimi i sezamem
2. mięso z indyka z ryżem i pomidorami
3. mięso z indyka z gryczaną i pieczarkami; jabłko
4. noga wieprzowa z pęczakiem, groszkiem i migdałami
5. twaróg z oliwą i wiórkami; warzywa (sałata, pomidor)


---------------------------------------------------------------------------------------------------


08.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa: kalafior, pomidor, szpinak, ogórek świeży, rzodkiewka
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, malina & dzika róża

1. bananowe placki owsiane z nerkowcami i cynamonem
2. mintaj z jaglaną, kalafiorem i pomidorami
3. soczewica z pęczakiem, boczkiem wędzonym, szpinakiem i ogórkiem
4. mięso z indyka z gryczaną, rzodkiewką i pomidorami
5. twaróg z brazylijskimi






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-08 18:47:03

hej amelia, zajrzałam do Ciebie i Twoje miski wydają mi się przepyszne, więc chyba będę próbowała co nieco ściągnąć, a jeśli miałabyś chęć i podzieliła się jakimś fajnym przepisem to byłabym wdzięczna, będę zaglądać

Serenita, miło że zajrzałaś i dziękuje, możesz śmiało ściągać do woli

09.03.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4
35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
35kg/40kg x15/ 40kg x10
35kg/35kg x15/ 40kg x11

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
60kg/60kg/70kg x15
50kg/60kg/70kg x15

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
9kg/10kg/11kg x10/ 11kg x6
9kg/10kg/10kg/11kg x10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund
17,5kg/20kg/20kg x10/ 25kg x5
17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kg x10

+20 minut wioślarza

1. W ostatniej serii dołożyłam kolejne 5kg, ale po tych 5 powtórzeniach strasznie mi się sztanga z rąk wyślizgiwała pomimo, że trzymałam przechwytem.
2a. Ok.
2b. Ostatnia seria- ledwo, ledwo. Ale spięłam poślady
3. Ok.
4. Trzeba było 5kg dorzucić w ostatniej serii bo mi wszyscy zakosili mniejsze obciążenia ale było ok.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:groszek (wliczony), papryka czerwona, marchew (wliczona), cebula, pieczarki, pomidory
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. pieczona owsianka z pestkami granatu i pistacjami
2. jaglana z indykiem, groszkiem i papryką; jabłko
3 i 4. pulpety z marchewką, cebulą, gryczaną
5. ryż z boczkiem wędzonym, pieczarkami
6. twaróg z sezamem, pomidory


--------------------------------------------------------------------------------------

10.03.2013
DNT


Pomiary

17.02/ 03.03/ 10.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 80cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 69cm/ 68cm/ 67,5cm/ -0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz
Pępek: 70cm/ 71cm/ 69,5cm/ -1,5cm
Biodra: 88cm/ 89cm/ 88cm/ -1cm
Udo: 53cm/ 54cm/ 54cm/ bz
Łydka: 34,5cm/ 34,5cm/ 35cm/ +0,5cm


Miska
120B/84T/180W
Warzywa:szpinak, pomidor, marchew (wliczona), pieczarki, papryka zielona
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa

1. bananowe placki owsiane z brazylijskimi
2. jaglana z indykiem, bananem, szpinakiem i wiórkami
3. schabowy z serem, pomidorami, ziemniakami i marchewką
4. pęczak z gryczaną, jajkiem, pieczarkami i papryką
5. szproty





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-11 09:02:45

11.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, sałata, szpinak, roszponka
Płyny: duużo wody, rumianek, melisa

1. soczewica z bananem, migdałami i cynamonem
2. ciecierzyca z kiwi i wiórkami
3. wątróbka z gryczaną, groszkiem, pomidorem i sałatą
4. pęczak z wątróbką, groszkiem i awokado
5. wątróbka z awokado, pomidorem, szpinakiem i roszponką


----------------------------------------------------------------------------------------

12.03.2013
DT

Trening

1. Push press 5x 8-10 60 sekund
30kg/30kg/32kg x10/ 34kg/34kg x8
28kg/30kg/30kg/32 x10/ 34kg x8

2a. Przysiad przedni 3x 12-15 bez przerwy
32,5kg/36,5kg x15/ 36,5kg x10
30kg/36,5kg x 15/ 36,5kg x9

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90 sekund
6kg/6kg x15/ 7kg x13
7kg/7kg x15/ 8kg x10

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund
35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6
35kg/35kg/35kg x10/ 40kg x7

4. Allachy 3x 15-20 60 sekund
30kg/35kg x20/ 35kg x12
30kg/30kg x 20/ 35kg x17

1. Ok.
2a. Ok.
2b. Trener zwrócił mi uwagę na kilka błędów dlatego zjechałam o 1kg z obciążeniem żeby się bardziej na technice na razie skupić. Na następnym treningu może zacznę już od 7 kg.
3. Jak ostatnio - ciężko z progresem.
4. Ok.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: groszek (wliczony), szpinak, rukola, pieczarki, cebula, pomidor
Płyny:2,5l wody, 2 x herbata zielona, koper włoski

1. pieczona owsianka z pomarańczą i brazylijskimi
2. pierś z indyka z gryczaną, groszkiem, szpinakiem, rukolą
3. krewety z boczkiem, jaglaną, pieczarkami, szpinakiem i cebulą
4. placki jaglane z fasolą i pieczarkami
5. twaróg z wiórkami i pomidorami


---------------------------------------------------------------------------------------

13.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:cebula, koperek, groszek (wliczony), pomidor, szpinak
Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa, dzika róża

1. owsianka z jabłkiem, migdałami i cynamonem
2. indyk z soczewicą, grejpfrutem i brazylijskimi
3. pulpety z cebulą, koperkiem, ryżem, groszkiem
4. pęczak ze szprotami i pomidorem
5. twaróg z awokado i szpinakiem na maśle





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-13 18:37:54

14.03.2013
DT

Trening

1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6
35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
35kg/40kg x15/ 42,5kg x11
35kg/40kg x15/ 40kg x10

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
60kg/70kg x15/ 70kg x12
60kg/60kg/70kg x15

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
10kg/10kg/11kg x10/ 11kg x8
9kg/10kg/11kg x10/ 11kg x6

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x10
17,5kg/20kg/20kg x10/ 25kg x5

+ 20 minut wioślarza

1. Dalej walczę z wyślizgiwaniem się sztangi
2a. Ok.
2b. W ostatniej serii nie starczyło siły na jeszcze trzy powtórzenia. Następnym razem zacznę od 70 kg
3. Ok.
4. Ok.


Miska
120B/84T/180W
Warzywa: groszek (wliczony), pieczarki, sałata, szpinak
Płyny:2l wody (jak na razie )

1. pieczona owsianka z granatem i nerkowcami
2. pierś z indyka z jaglaną, groszkiem, brazylijskimi
3. banan; pulpety z koperkiem, gryczaną
4. wątróbka z pęczakiem, pieczarkami, sałatą
5. karkówka ze szpinakiem i sezamem


Miały być dziś buraki, ale muszę obejść się smakiem. 20 minutowe piaskowanie zębów przekreśla z miski (jedynie, albo aż na trzy dni ) buraki, herbatę, wszelkie maliny, truskawki czy wino czerwone




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-14 17:32:30

ale spada ladnie , systematycznie

nono, cieszy mnie to i nawet biust się trzyma

15.03.2013
DNT

Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pieczarki, cukinia, pomidor, brokuł, rzodkiewka
Płyny: 3l wody (a będzie jeszcze więcej... )

1. pieczona owsianka z grejpfrutem i brazylijskimi
2. soczewica z bananem, wiórkami
3. miruna z ziemniakami, pieczarkami, cukinią i pomidorami
4. ryż z miruną, laskowymi i brokułem
5. makrela z twarogiem i oliwą; rzodkiewki




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-15 19:33:04

OOO..

Podoba mi się Twój dziennik, przejrzysty, wszystko jak trzeba.

I miski ładne i smakowite. Rybnie tutaj więc, lubię to :)

Co robisz z soczewicą, banenm i wiórkami, jakiś dobry przepis? / Tudzież ciecierzyca z kiwi ;) ?

Olinka, dzięki dzisiaj trochę bardziej rybnie niż zwykle (piątek, a rodzina nie je mięsa więc ja też... ) co do soczewicy do banana rozgniotłam widelcem i zmieszałam z wiórkami. A z kiwi zrobiłam takie małe puree zmiksowałam blenderem razem z wiórkami i potem wszystko zmieszałam z ciecierzycą.