rak

[...] stawu barkowego Sklony, skrecanie tulowia na takiej maszynie na ktorej stoisz i pracuejsz samym tulowiem Podciaganie sie 2-3x10 powt Wymachy łokciami, prostowanie rak na wyciagu 1-2 lekkie serie+Uginanie ramion z hantlami 1 seria, wioslowanie hantlem lub sciaganie drazka 1 seria, wyciskanie na maszynie 1-2 lekkie serie, przysiady, [...]

[...] od momentu gdy w styczniu mialem okazje sprobowac suplementacji w/w suplementem od razu mi przypadlo do gustu, odczuwalne: -mniejsze zmeczenie -lepsza regeneracja miesni -brak zakwasow przez caly cykl, jeden jedyny raz czulem troszke na lydkach Bez watpienia 10/10! HGH NIGHT http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Hgh_Night-opis2133.html [...]

Co do tej klatki twojej to może technika kuleje gdzieś w galerii u siebie i w dzienniku wypisywałem co dobrze na mnie działa może również tobie pomoże ja się trzymam tych zasad: 1.Mostkowanie 2.Nie prostowanie rąk do końca 3.Lekkie ściągnięcie łopatek ale to zależy od kąta nachylenia ławki

możesz np zacząc od rąk ustawionych na lekkim podwyższeniu (step na przykład) jak dobijesz do 3*10 to zmien na wersje trudniejszą, bez stepa z rękoma na ziemi, ale np z nogami szeroko jak dobijesz do 3*10, nogi ustaw weziej a potem staraj się n dobijać do 3*15 oczywiscie może Ci wyjsć np 15/12/10 etc

cieszę sie że blog zwrócił na siebie uwagę dzienki wszystkim spałem tylko trochę ponad 6 h i oczywiście po wczorajszym treningu miałem zakwasy na... tyłku ogólnie byłem zmęczony. Trening: 1 na początku siady i wspięcia na palce dzisiaj robiłem 2 tydzień siadów na wspięcia zapomniałem dodać ciężarów więc cwiczyłem tym co siady. przerwy w seriach [...]

zmieniłem jeszcze troche plan i dzisiaj była klata + martwy 1 Klata: rozgrzewka: 20 pompek szeroki rozstaw rąk 50x10 właściwy trening: wyciskanie na płaskiej przerwy góra 2 min 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 poszło lekko 2 seria z oderwaniem tyłka ale leciutko 142,5/1 poszło w miare oderwanie tyłka małe 144/1 poszło bardzo lekko 145,5/1 [...]

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

Animal dał dobre ćw na chwyt, tylko czasem nie zacznij od trzymania dwóch 20stek w ręce Jeszcze jedno z dobrych ćw na wzmocnienie chwytu to wiszenie na drążku oburącz lub jednorącz. Na początek polecam wariant pierwszy. Tak patrząc na innych dochodzę do wniosku, że mam jakiś dziwny chwyt. Nachwytem to mam problemy robić seire w ciągu na 120kg, za [...]

Środa 23.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 3 Tydzień: Rozgrzewka: 20kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 160kg x 1 170kg x 1 połowa ruchu 170kg x 1 to samo co wyżej 170kg x 1 niestety to samo co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie [...]

Środa 08.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 5 Rozgrzewka: 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 180kg x 1 znowu nic z tego Podciąganie szeroko xx x 10 3 serie xx x 6 Wiosłowanie sztangą 50kg x 6 70kg x 6 90kg x 6 90kg x 5 2 Biceps Wrażenia z treningu W martwym ciągu kilka serii robiłem [...]

Sobota 10.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg 5 Rozgrzewka: 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 130kg x 1 150kg x 1 Rekordy: 180kg x 1 190kg x 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem [...]

[...] by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę hantle na razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] wiosenne zimą mnie ogarnia :)) i chyba nie tylko mnie aż sobie nervosol zapodałam dziś: 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6,5kg 11x6,5kg 7x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6,5kg 10x6,5kg 7x7kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 8x4kg [...]

[...] to w innym :) dziś ostatnia piłka :) w przyszłym tygodniu idę oblukać siłownię i kupić karnet. 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6,5kg 12x6,5kg 10x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6,5kg 11x6,5kg 10x7kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 7x4kg [...]

"Mozna tez sie umówić by walczyć zupełnie honorowo -pięść w pięść, bez tarzania, duszenia, wykręcania reki, itd." dla mnie duszenia tarzania i wykrecanie rak wiec chyba ci chodzilo o dzwignie sa honorowe bo miedzy innymi tego sie ucze wiekszosc ludzi za niechonorowe przyjmuje kopanie w jaja i ciagniecie za wlosy przy tym pozostaje mma [...]

Dzięki koles08. Przyda się. P.S.: Ta cizia z Twoje avatara jest nieziemska. Ale bym ją... ----------------------------------------------------------------- 27 września 2011 - wtorek Trening 1h:30min. Dłuższy, ale niezły. 1. SQ: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - [...]

18.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 905,3 kcal 120,3B, 175,4W, 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

1. Copacabana: 3 złote, 1 srebro, 2 brązy = 27+3+2=32 pkt 2. Berserkerzy: 3 złote, 1 srebro, 1 brąz = 27+3+7=31 pkt 3. Draculinho Team: 2 złota, 1 srebro, 2 brązy = 18+3+2 = 23 pkt 4. Grappling: 2 srebra, 6 brązów = 6+6 = 12 pkt 5. United Gym: 1 złoto, 2 srebra, 1 brąz = 9+2+1=10 [...]

Mika, biorąc pod uwagę, że i pod biustem i z rąk zeszło to raczej zaczęło tykać górę. No ale coś za coś %-) a ujędrniać to mam nadzieję, że się ujędrniam 8-) Przy tym pozostańmy |-) Karniaczku , coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=860722r7v2E&feature=player_embedded jak masz 10 to oczywiście po 10 na nogę. :-)) U mnie sięgał do kolan, [...]