rak

wielkie dzieki :D ale teraz niestety troche mi obtłuściło brzuch :( ( nie chciało mi sie ćwiczyć ) czeba się wziąśc za siebie ... wzucam mój plan cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] hantli leżąc na skosie 2C. Rozpiętki na maszynie II. Cardio 30 min Dzień 5: Nogi J.w. Jeszcze dla pewności napiszę: cardio robisz bezpośrednio PRZED treningiem siłowym nóg. Jeśli po siłowym zabraknie Ci mocy na drugie cardio, to odpuść je. Ale przed to jest "must" :-> .... Dieta jak wygląda? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-10 23:38:05

13.04 Dzień 41/ Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 2,5kgx13/ 1,25kg/ 1,25kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 5kgx 15/14/12+1 sztanga --> 13,5kg/ 15kgx10/ 13,5kgx12 1C. Wznosy przodem 3kgx 15/12+2/ 11+2 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12/11 2B. Czachołamacze 3x [...]

[...] z rękoma. Ja opracowałem swoj sposob :) Już mowie jaki. Ręce smaruje samoopalaczem tak jak dziewczyny kremują ręce kremem do rąk. technika dowolna - cos na wzór mycia rak :) Pomiędzy palcami rozkładam bardzo dobrze, zeby nie było białych prześwitów. Potem smaruje ciałe ciało, zaczynajac od dołu do góry :) W tym czasie skora na dloniach juz [...]

no widzisz wrescie odpowiedziales dobrze to jak takie masz przezycia to nierozumiem czego tak piszesz ze ktos sie znajdzie lepszy jak sie znajdzie to dobrze to mi uswiadomi ze sa lepsi ja sie nieboje przegranej bo to zecz ludzka poto sie dązy do czegos zeby cos osiagnac. Ja od małego mialem takie coś w pajane i mi to zostało i takiej odpowiedzi [...]

[...] rece w stawach łokciowych?? czy sprowadzam sztancielki tuchem góra dół za pomoca miesni piersiowych barków i tricepsów ?? NIE!!!!!!!!! wiec nie piszcie bzdur.. ugiecie rak jest stałe tric nie pracuje klatka pracuje inaczej niz p[rzy wyciskanie... typowy ruch dla rozpieteke łukiem stałym ugieciem góra dół..... to co piszecie dla mnie to [...]

własnie nie widac wszytskiego na filmiku bo był krecon7y z boku a nie centralnie z przodu mały ciezar wieksze rozłozenie rak mi nie odpiwiuada jak pisałem wczesniej... wybrałe najbardziej efektywny sposób cwiczenia Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-06-24 12:54:40

"mały ciezar wieksze rozłozenie rak mi nie odpiwiuada jak pisałem wczesniej..."Może nie wykonujesz tego do końca poprawnie...?

[...] bys robil. Fajnie jest jeszcze dolozycz w szczytowym polozeniu hantli, ruch kt wypcha je ku gorze. Klatak wtedy fajnie sie spina i dostaje berdziej w dupe. P.S przy wiejszym rozlozeniu rak czuje bardziej jak srodek klatki u mnie pracuje. W 2 przypadku czuje zew czesi klatki piersiowej. Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-06-24 14:30:10

Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę 2 miesiące i chciałbym przedstawić swój trening WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8 - uginanie hantla na kolanku (chwyt [...]

Witaj green8, co do stażu to mam jedno pytanie robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT? Dobra to sprawdze teraz Twój plan: WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 OK # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku/uginanie o kolano [...]

[...] 0,6642 34 135 140 145 145 96,30900 3 4. Imiłowski Kornel 92 GZ LZS Olszanka kand. 71,7 0,736 2 115 120 -122,5 120 88,32000 4 5. Filipiak Mateusz 93 TKKF "Azory" Kraków 78 0,6939 7 115 120 125 125 86,73750 5 Niepełnosprawni open według Wilks'a 1. Szatkowski Andrzej 88 GZ LZS Olszanka kand. 32,5 1,6579 110 107,5 112,5 117,5 117,5 [...]

[...] na tablicy (stół). rozumiemy co nie wszelki (wszyscy) kupujący nasze produkty ma chemia albo stopień biologii, ale my robi poznają co ludzie (lud) doceniają istnienie potraktowane z stosownością (wzgląd) i uczciwością. One potrzebują (chcieć) żeby poznawać one są opowiadany prosta historia, nawet jeżeli one nie mają tło rozumieć każdy *facet* [...]

[...] za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( biceps) kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w lezeniu) rozciąganie Nie wiem,na ile poprawnie wykoanłam te [...]

Rozdział IV Było już dobrze z południa, gdy księżna wraz z orszakiem wyruszyła z gościnnego Tyńca do Krakowa. Częstokroć ówcześni rycerze, wjeżdżając do większych miast lub do zamków w odwiedziny do znakomitych osób, przywdziewali na się pełny rynsztunek bojowy. Był wprawdzie zwyczaj zdejmować go zaraz po przebyciu bram, do czego w zamkach wzywał [...]

Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

[...] sobie arms...powiem tak: biceps- tak mi na nich żyły powychodzily ze kolega myślał ze cos w szatni przyladowalem hee, triceps- nie wiem czy to nazwac tricepsem bardziej triceratops, dawno bardzo dawno tak go nie czuelm i tak mi nie spuchl 4 seria to juz masakra zrobilem moze po 4-5 ruchow...pod prysznicem nie moglem rak zginac!! Takze POLECAM :).

[...] druga sprawa lezyz na krzesle , masz siasc prosto i wyciskac nad glowe a nie zostawac niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach w uginaniu na biceps unikaj martwego kata" Dzięki, nie zauważyłam, że nie dociągam lewej ręki (zwrócę na [...]

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]