rak

[...] Jak zwykle mam obolałe kosteczki na karku od : swiecy i tej pozycji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2d1a7143dc0487481a0fc928a72bb80.jpg Jak zwykle nie udało mi sie połączyć rak w uścisku :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc8512f1ae243d8a4683ae48e0529c6.jpg no i najukochansza pozycja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed50e4e1fedf4bfc86220b34ffd4aa95.png [...]

Dzień 8: Barki+Biceps+Triceps -Wyciskanie stojąc z przodu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), -Wyciskanie stojąc zza głowy (60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), [...]

nie ma co rak zalamywac az tak dlugo nie trenujesz! trzeba dalej robic swoje bo masz chlopaku predyspozycje nie zmarnuj tego

Dzień 24 Trening 2. Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/70x12/80x12/90x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 ccx20/2,5x20/2,5x20 Szrugsy stojąc ze [...]

[...] o kolano : 3x12x 12kg hantla Uginanie sztangi prostej waskim uchwytem : 3 serie S1.12p x 20kg S2.10p x 25kg S3.6p x 32,5kg + 9p drop set 20kg Superseria ( prostowanie rak na wyciagu nachwytem na prostym drazku (triceps)) + młotki S1.26,25kg x 12p (wyciag) + młotki 12p lewa reka + 12p prawa reka naprzemian hantle po 12kg S2.28,75kg x [...]

[...] :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 5.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. 6.Unoszenie rak z hantlami 2 serie x 12p 7.Wymachy reka w tył z obciazeniem(triceps) 2 serie x 12p 8.Unoszenie nog w zwisie na drazku : 3 serie max powt (trzymaj balans nie pozwol cialu [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

Już (?!) po treningu. Jutro wyjeżdżam na weekend i nie będzie szansy na ćwiczenia, więc bardzo chciałam to załatwić jeszcze dziś. Muszę powiedzieć, że ze sztangą trening jest łatwiejszy. I mieszczę się akurat między ścianą a szafką, na wprost telewizora. To pewnie mało profesjonalne, ale ćwicząc zawsze coś oglądam. Treningi w ostatnich tygodniach [...]

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

Refleksówka Nie będziesz w nią trafiać znudzi Ci się szybko i przestaniesz ćwiczyć na niej Na poważnie to ćwiczenie na refleksówce wciąga A z racji tego jak jest wykonana i jakie jest jej zastosowanie to sobie rąk nie rozwalisz ew. w twarz dostaniesz jak gardę opuścisz

Jaką średnicę worka wybrać? Czy 180/45 będzie dobry do treningów nóg i rąk? Mam zamiar zapisać się na Muay Thai i dopiero zacząć ćwiczyć.

No ale z tego co czytałem niektórzy wypełniali worek do 70kg, mój waży 25kg więc myślałem że dałoby radę go wypełnić w ramach rozsądku czymś cięższym. Prosiłbym o napisanie: czy da radę coś takiego wykombinować ze sprzętem do którego link podałem wyżej i jeśli tak, czym musiałbym napełnić żeby nie połamać sobie rąk a żeby nie obijał ściany (worek [...]

Cholera, wyszło tak że nie mam gdzie powiesić.... Pozostaje tylko worek stojący. Tylko pytanie czy taki worek będzie dobry zarówno do rąk jak i nóg. Cena wiadomo, strasznie wysoka. Znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/worek-treningowy-stojacy-lonsdale-l46-i2475997562.html . Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - asdqwe123 w dniu 2012-07-08 [...]

Witam, chciałbym kupić worek PUSTY do treningów w domowej siłowni, mam cały pokoj na siłownie jakies 5.5m x 3m wysokość pokoju 225~230cm. Worek potrzebny do rozgrzewek, aerobów, wzmocnienia rąk bo mam je dość słabe. mam 185cm wzrostu i myslałem nad tym: http://allegro.pl/worek-treningowy-bushido-160-40-bushido-pusty-i5065665196.html [...]

dlaczego ty w przysiadzie ręce do przodu przesuwasz? ręce powinny sobei swobodnei zwisać z ciężarkami ni e powinnas niemi ruszac w ogóle To samo w MC ręce tylko trzymają cizar to jak on idzie zależy tylko i wyłącznie od ruchu ciała To taka globalna uwaga, ale ciało, widze ze starasz sie dobrze trzymac, chociaz przez ten ruch rąk układa sie ono za [...]

TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee42db800d9b40c19d788cb7aefa6a9c.png nawet bark dziś nie przeskakiwał przy wyciskaniu hantli stojąc 8-) ten trening jest dla mnie przyjemniejszy niż A po treningu czuję mięśnie rąk a trening A bardzo mnie wypompowuje z sił ;-) TABSY: tran, cynk, selen, enzymy trawienne, esomeprazol, euthyrox Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 11 Miski nie będę wklejac bo jest taka sama jak wczoraj - po wczorajszym menu czułam sie bardzo dobrze i chciałam sprawdzić, czy przełoży się to równiez na dzień dzisiejszy. Jutro dzień wysoki więc pokombinuję z miską. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d23370d9784b4aa082b29c08b8a04cb1.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/3 - 25/30/32,5/35/40 2. [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5619b95cd7dd42f5a728a5c01eee72a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76754ea5d9f412e9385175530326653.png warzywa: ogórek, kalafior, pieczarki, pomidor, ogrek kiszony płyny: woda ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

[...] tym dałam radę - co mnie też troche zdziwiło i upewniło w przekonaniu, że thrusters z 20kg sztangą to zdecydowanie za mało i muszę koniecznie zwiększyć. Przerwy wychodziły praktycznie co serię - im cięższa sztanga tym dłuższe przerwy. Na dobitkę 30 min orbitrek - a że aerobów nie lubię, to mi się cholernie dłużyło. Z racji tego, że w pracy [...]

[...] mnie to przekonuje. Nie wiem czemu, ale bardziej ufam wynikom badań, niż opiniom ludzi z forów wszelkiej maści. Zaufam tej rozpisce, a co tam... i tak rozbudowę mięśni traktuję jedynie jako dodatek do biegu. Czyli jedziem nowy typ treningu, coś jak FBW. Rozgrzewka a potem na każdą grupę mięśni 1-2 serie, powtórka po 48 godzinach. Zaskoczyło [...]