rak

Postanowiłem zmienić się dokładnie wygląd dobijają mnie już głupie żarty i naśmiewania kolegów! Do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu Krav Mage i czasem zostawałem na siłowni. Teraz mam zamiar codzień rano biegać, wziąść się za diete redykcyjną, i treningi ACT. Tak się zastanawiam, mam czas 2x w tygodniu robić ACT i codzień weidera. Czy zwiekszenie [...]

Witam! Problem dotyczy trzymania sztangi przy martwym, ostatnio trochę się posunąłem w ciężarze i powyżej 100kg mi wypada sztanga z rąk, plecy by jeszcze dużo mogły a tu zonk:/ I nie jest to jakieś narzekanie babskie ,że nie dam rady bo ciężko...po prostu nie mogę, ściskam dupę i już mnie to wkur.wia , przy 115 kg dzisiaj sztanga mi spadła po 2 [...]

++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Startuje oto wontek o piłce nożnej!! Tematem będą wszystkie możliwe triki jakie da się wykonać z piłką, ale dozwolone w piłce (bez używanie rąk). Opisujcie triki, wklejajcie fotki, linki do filmików. ++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

[...] AntyPerspirant 30 tabletek - Skuteczne działanie - Pomaga ograniczyć potliwość ciała na całej jego powierzchni - Suplement diety uzupełniający dietę w substancje czynne ekstraktu z pachnotki zwyczajnej oraz szałwii lekarskiej,składników mających działanie przeciwpotne - AntyPerspirant pomaga nie tylko miejscowo ,ale na całej powierzchni [...]

1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie [...]

[...] 3 serie po 10 NOGI: 3 serie po 12 uginanie nog na maszynie z obciazeniem. Środa: TRICEPS: 3 serie po 12 na (tym jakby modlitewniku ) 3 serie po 8 w opadzie uginanie rak Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 10 BRZUCH: brzuszki 3 x 12 podnoszenie nog do tulowia na drabinkach 3 raz po 10 wiem ze sa tu duze luki, ale nie wiem jakimi [...]

[...] 20minut steper 2.Wtorek wolne aeroby 3.Sroda Triceps + biceps Tric 1).Francuskie lecac sztanga prosta 15/12/10/10 2)Hantelek za glowe jednoracz 15/12/10/10 3)prostowanie rak na wyciagu powtorzenia te same Biceps 1)Sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10 2)Sztanga prosta stojac powtorzenia te same 3).Mlotkowe na skosie 4serie po 10-8 powtorzen [...]

Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]

[...] o rady 2. Wykonywać A6W czy zwykłe brzuszki? 3. Myślałem też, aby wzmocnić mięśnie rąk, czy kupienie hantli wystarczy? Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 181 Staż treningowy: Brak Obwód pasa: 77cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam. Ćwiczę sobie na tym planie juz okolo miesiaca i wedlug mnie cwiczy mi sie dobrze i chcialbym dac wam do oceny ten plan. WTOREK Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 12<10<10<8 -wyciskanie sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na [...]

Witam, konto na forum założyłem dziś za namową znajomego. Zwracam się do was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu na rzeźbę ciała w warunkach domowych. Po przeglądnięciu paru zdjęć stwierdzam, że jestem endomorfikiem. Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 92 kg wagi. Byłem na diecie dukana, w ciągu 5 miesięcy schudłem 20 kg, akutalnie staram się nie [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]

siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]

Witam W związku z moimi planami policealnymi postanowiłem się za siebie wziąć. Na sam początek myśle, że potrzebuje trochę schudnąć, nie chcę stosować diet, bo wiem, że i tak nie będe miał możliwości jej przestrzegać, poprostu będe starał się odżywiać zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia. Pomyślałem, że na zrzucenie zbędnych kilogramów dobre [...]

plan A 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur [...]

[...] miesni i porawa kondycji. Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy wykonywac cwiczenia zlozone, np. wypady z jednoczesnym uginaniem rak na biceps i wyciskaniem w goore. Ponoc to efektywniejsze niz cwiczenie kolejnych partii ciala osobno. Prawda to??? PROSZE O FACHOWA ODPOWIEDZ i Z GOORY THANKSSS!!!!

Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze zaledwie miesiąc. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg [...]

[...] na dana grupe miesni.i teraz daje cwiczenia ktore dotychczas cwiczylem(niektore nie wiem jak sie nazywaja wiec tak opisowo bede podawal): klata na plaskiej uginanie rak ze sztanga (bic) barki-wypychanie sztangi w gore chyba kaptory-przyciaganie sztangi do szyi stajac przedramie-tak zginanie nadgarstkow teraz dam takie ze leze na lawce na [...]

[...] ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu (chyba to jest francuskie) 3x10 prostowanie rak na linkach za glowy 3x10 przyciaganie drazka do dolu 3x10 Plecy teraz beda zalosne opisy nie wiem jak cwiczenai sie nazywaja na maszynie drazek za plecy 3x10 na maszynie [...]