Trening split do oceny!

Witam
Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę.


Poniedziałek (Klatka + biceps)

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12
3. Rozpiętki 4x15-12
4. Pompki 4x15-12

5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12
6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12
7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12

Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie)


Środa (Plecy + triceps)

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15-12

5. Wyciskanie francuskie sztangielką 4x14-12
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x 14-12
7. Pompki w podporze tyłem 3x14-12

Czwartek (aeroby 40-60min bieganie/rowerek)


Piątek (Barki + nogi)

1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15-12
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15-12
3. Boczne unoszenie sztangielek 3x15-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x15-12

5. Prostowanie nóg 4x15-12
6. Uginanie nóg 4x15-12
7. Przysiady ze sztangą 4x15-12

Sobota (40-60min bieganie/rowerek)

Niedziela - wolna

Ewentualnie po treningu siłowym 15-20min rowerek.

Słabiutki ten trening niestety a jakim leciałeś wcześniej ?

Jak nie masz diety to ciężko będzie redukować

Dietę mam i cały czas staram się nad nią pracować. Wcześniej ćwiczyłem od poniedziałku do piątku.
Poniedziałek - plecy
Wtorek - barki + kaptury + brzuch
Środa - biceps + triceps
Czwartek - klata + nogi
Piątek - plecy
I tak leciało zamiennie.

Trening słaby? To w takim razie co zmienić żeby był dobry?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.