rak

Nie możliwe,nie masz wyobraźni?,wystarczy pomyśleć i pomysłów i ćwiczeń multum. 1.pompki zwykłe w różnych rozstawach rąk 2.pompki ręce w oparciu wyżej lub niżej,lub stopy wyżej lub niżej 3.pompki ruchem ja przy francuskim w oparciu wyżej 4.pompki odwrotne w oparciu różny rozstaw rąk 5.francuz ekspanderem lub dętką rowerową

[...] 1. przysiady ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 8 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 serie staly ciezar martwy 12, 10, 8, 8 wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) [...]

[...] 20-25 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH wioslowanie sztanga 12, 10 ,8, 8 NAJPIERW WIOSŁOWANIE , A LEPIEJ ZAMIENIĆ NA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat [...]

Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

Myślę że prawidłowe pompki z klatą do podłogi i do prostych rąk mogłyby zastąpić Kubie poręcze.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]

[...] mogę lekko ciężary zwiększyć ale nie wariuję. Szkoda stawów :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na wyciągu z linką 20/15/12/10 2. Francuz leżąc [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g(dziś był ryż brązowy) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem rodzynkami) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych [...]

Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik. https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu. I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film [...]

I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film ze złą nazwą (nachwyt) ale to nie istotny szczegół bardziej razi mnie to że nie prostujesz rąk. Co do tricepsów,chyba trzeba czasu i odpowiedniego stażu którego jeszcze nie masz aby było zawsze jak trzeba,dziś też miałem triceps i wyobraź sobie że miałem go tak z pompowanego [...]

[...] jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac 20,15,10 Triceps: lezac uginanie sztangi po [...]

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

Vito jest dobry byłby w TOP 5 HW lat 90-tych raczej,tu się zgadzam. Ponieważ styl robi walkę byłby faworytem dla mnie z Riddickiem Bowe,który nie radził sobie z bokserami walczącymi na dystans(uciekł przed lennoxem) noi z Holyfieldem. Natomiast problemy miałby z Tuckerem(podobne jak z lennoxem),Tuą i Tysonem,Ibeabuchim... Niestety Vito nawet [...]

[...] pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]

davidnth, hehe :D, dzięki misworld, dynamiczne? prosze... nazwijmy rzeczy po imieniu ja tym hantlem po prostu szarpie %-) ale wychodze z założenia skoro czuje prace pleców i maksymalnie rozciągam łopatke to dlaczego mam przestać szarpać? :D dokładaj spokojnie ;-) ___________________________________________________________ Robiony na domsach ze [...]

A przez ile rąk przechodzi dziennie banknot/moneta? Pies wie ile ludzi drapalo sie po jajach, dupie, srało, nie umyło rak i płaciło, a pózniej z bakteriami z gowna pani nakłada frytki.Tak bardziej za sumienie bym ja powiesił ;-) mam bzika na punkcie czystości rąk i już ;p to to samo co pracując w restauracji robię schabowe, drapie sie po jajkach [...]

- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]

Dzień 120 (środa) –triceps-biceps A1: Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem, na ławce płaskiej 110kg/110kg/120kg/120kg/130kg/130kg 6/6/5/5/4/4 A2: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na delikatnym skosie ujemnym 42kg/42kg/47kg/47kg/52kg 8/8/6/6/5 B1: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x30 / 10x37,5 / 10x45 / 15x40 / 15x40 / 18x35 2a. Uginanie młotkowo R12 12x14 / 12x18 / 12x22 / 14x20 / 13x20 / 15x18 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 12x30 / 14x17,5 / 12x17,5 / 15x5 3a. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 10x12 / 9x12 / 12x8 / 15x6 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x [...]