trening - ktory lepszy?

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze:

Poniedziałek

GRZBIET
1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max
2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4
5.szrugsy sztanga ”PROG” 5

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4

Środa

KLATKA + BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5
4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4
5.rozpietki 4

Piątek

BARKI + BRZUCH
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4
5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3

Sobota

BICEPS + TRICEPS
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Francuskie wyciskanie 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

...żadnej z opcji bym nie wybrał jak już chcesz to nie ćwiczyłbym Grzbietu z Nogami to bardzo cięzki trening dwie duże grupy mięsniowe !! już Bardziej przychylabym się do opcji tak :

Poniedziałek
Trening I ( Grzbiet , brzuch )

Środa
Trening II ( Klatka , Nogi )

Piątek
III ( Barki , Nogi )

Sobota
Trening IV ( biceps , triceps )

..
do tego trening na klate jest do niczego ! daj 2/3 wyciskania i rozpiętki ! jak rozpisałem ci wyżej ! dla klatki to masakra

przeczytaj dokładnie o czym pisał BYK !

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-11-02 16:49:22

Tak jest dobrze??

Poniedziałek

GRZBIET + BRZUCH
1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max
2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4
3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4
4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4
5.szrugsy sztanga ”PROG” 5

Środa

KLATKA + ŁYDKI
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5
4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4
5.rozpietki 4

6.wspiecia w siadzie

Piątek

NOGI
1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6
2+3=superseria
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4
2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4
4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 4
5.unoszenie ramion wprzód ze sztanga 3

Sobota

BICEPS + TRICEPS
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Francuskie wyciskanie 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

..połączenie może być trening nie za bardzo j/w napisałem i koledzy !

Jasiu przy tym układzie obciążasz tricepsa 3x w tyg w dodatku dzień po dniu
połącz tricepsa z barkami lub klatą i obciążaj go tylko w 2 treningach w tygodniu