rak

[...] posunięciem było dołączenie maszyny hammer, na której robię najwięcej serii, priorytet to oczywiscie poprawa grubosci miesni grzbietu, bo z tym było słabo, do ideału duzo brakuje ale idzie to w dobrym kierunku bo sam widzę progress , dodam niedlugo jeszcze moze pare serii martwego ale muszę wtedy cos okroić z innych cwiczen tego dnia bo nie dam [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

[...] tez wymaga korekty. Jest on nastepujacy: Poniedzialek - Klatka (ale to juz bylo);) Wtorek - Biceps 1. Uginanie reki w siadzie w podporze o kolano 10powt. x 5 serii 2. Ugin. rak ze sztanga prosta stojac 10x5 3. Ugin. rak ze sztangielkami stojac 10x5 4. Modlitewnik 12x5 Sroda - Naramienny + Czworoboczny 1. Wyciskanie zza karku 12x4 2. Wycisk. znad [...]

To mój Piotrek jeszcze dostaje przydział mydła i kremu do rak. I pasty do czyszczenia rąk :P Zapas dla całej rodziny na rok czasu

Hesia, ale jak to może być, ze u Ciebie trwa to tak 1-2 dni?? Wczoraj tabletki zakupiłam. Zobaczymy... 29.03.2022 DT Hurra! Nie wiedziałam czy iść czy nie. Super, ze poszłam. W trapku zrobiłam 105kg i pewnie 107,5kg też by poszło - tylko głowa już parowała od ekscytacji/strachu etc. Widać, ze juz cięzko jak porównać z 90kg... Trochę narzekałam,ze [...]

Dziecko już mam i więcej nie chce %-) tzn jest cudowne ale kasy i czasu idzie na nie sporoooo :-P Zauważ że nie można non stop rosnąć, a im dalej tym ciężej, bo inaczej każdy z nas po kilku latach treningu na Mr.Olympia by wychodził :-D Możesz spróbować je przetrenowac jak ten kulturysta radził. Przetrenowujesz ręce, robią się opuchnięte, bo [...]

[...] Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Ja już od paru tygodni, po tym jak się tutaj naczytałem , robię plecy czy braki starając się maksmyalnie odizolować te wspomagające partie, żeby nie cisnąć na chama (najczęściej przy ostatnich powtórzeniach) i nie robić dwie partie razem. [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie, muszę przyznać że te 12 tygodni minęło bardzo szybko, miło prowadziło się relacje. Jeszcze raz dziękuje za wybranie mnie do testu. Postaram się napisać wszystko jak najbardziej zwięźle bo wiem, że jak będzie za dużo to nikomu nie będzie chciało się [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

[...] jeśli chodzi o bieganie to lepiej jest zacząć na górze i skończyć na dole.Jako ciekawostkę mogę powiedzieć,że przy kontuzjach w 90% przypadkach przyczyną jest całkowity brak lub zbyt słaba lub zła rozgrzewka,trzeba pamiętać,że mięśnie są odpowiednio rozgrzane dopiero wtedy gdy są rozgrzane we wszystkich płaszczyznach a wielu ludzi o tym nie [...]

Powrót do treningów 8-) Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 8 x 60,5kg, 1 x 6 x 64kg 2 x 6 x 65,5kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 38, zmiana gumy na mocniejszą 28, 26, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 6 [...]

19.10.2018 Prawie DT Chciało mi się tylko pofikać. Pewne sekrety fikania odkryłam - ustawienie rąk i wybicie. Rąk nie należy ustawiać w jednej linii i nie należy się tak naprawdę "wybijać". Trzeba ciągnąć jedną nogą i dostawiać do niej drugą. "Przewalone" stanie jest gorsze, niż "niedociągnięte". Najlepsze filmy z fikania: [...]

13.06.2019 DT Personal był. Z tego co pamiętam: WOD 1:wiosłowanie na maszynie, wyciskanie KB na przemian z jednym u góry na ławce leżąc, trustersy z sztangą 15kg, wiosłowanie sztangą; WOD2: naskoki na talerz obunóż, przysiad z talerzem trzymanym za głową, rwanie KB jedną ręką, burpess z rwaniem hantla 10kg. Później różne przygotowujące do [...]

[...] zrzedły. Ale przyjemnie było popatrzeć na mostki, szpagaty i fiflaki:) Paula - ja w mostku walczę o przybliżenie nóg i rąk. Nogi mogę wyprostować, mam wtedy ciężar na rekach, ale to nie ten efekt chciałabym uzyskać... Chodzi mi o ręce praktycznie prostopadłe, żeby móc próbować wstać do przodu. /SFD/2019/7/17/7f1c07496c834814b46100c095af9d81.jpg

[...] przekazałem -> "troche wystarczy". Kolejna sprawa jest taka że mam przepulkinę pępkowa. Nie grozi w sumie niczym, nie boli, ba nawet nie wiesz w którym momencie wyszła. Charakteryzuje się tylko tym że masz wystający pępek jak ufo %-) można z tym żyć ćwiczyć itd. Jednak z czasem moze się to powiększyć(może nie musi). Co wtedy? nic pepek będzie [...]

[...] stopniowo i powoli dodajesz, oberwujesz, to bf sie trzyma lub dosłownie minimalnie rośnie a kcal jemy coraz wiecej. W konsekwesncji po 3-4msc jemy z 1000tys wiecej przy praktycznie takiej samej formie. Teraz lekko ścinają masz juz lepszą formę niz ta do której wczesniej doszedłeś jedzą bardzo mało kcal ;-) DamianosL tu dał idealny przykład [...]

...od dzis wbijam na etep II (odnosnie treningu) I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (3 tygodnie): Objętość III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy etapem 3-im jednak bede korygowal czas trwania redukcji tzn. minimum bedzie trwal 3 tygodnie jesli bedzie si na ostatni tydzien przed wyjazdem wskakuje na [...]

Wtorek - 2 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=di825vsrhFg&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar 1x Fat Killer 1x Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa [...]

Środa - 10 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=W2Uwu5GR3eI&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g AAKG ~3g Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar 1x Fat Killer 1x Na [...]

ja dzis wbijam na kolejny mikrocykl jak juz kilka razy pisalem mialem inaczej poustawiane na starcie czasy trwania poszczegolnych mikrocykli i z racji tego ze za 4 tygodnie musze zrobic krotkiego off'a - ten mikrocykl bedzie tak jakby regulatorem bedzie to FBW - gdzie bedzie trwal minimum 3 tygodnie - jesli dobrze pojdzie choc cudow sie nie [...]